5 beste treningstips for alle kroppsdeler
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
shutterstock
Det er så mange øvelser der ute for hver kroppsdel at det kan være vanskelig å finne ut hvilke som gir deg de beste resultatene. Så vi spurte IFBB-figurprofil Felicia Romero om de beste øvelsene for å hjelpe deg med å bli sterkere, slankere og bedre. Her er favorittøvelsene hennes for kvinner å trene i hele kroppen.SE OGSÅ: Prøv denne 20-minutters treningen
2 av 6
Krøller er en av de mest populære armøvelsene der ute, men de er også en av de minst benyttede av kvinner. For å få den beste definisjonen i armene dine, gjør krøller med 20-25 pund. Gå deretter umiddelbart inn i triceps-utvidelser, og sørg for å holde albuene nær hodet. Gjør tre sett med 15 reps.
3 av 6
Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Lat-grip lat nedtrappinger er en av de vanligste ryggøvelsene, men de utføres ofte feil. Bruk et håndgrep til å trekke stangen sakte ned til brystet, og sørg for å holde kroppen og ryggen rett med hver rep.SE OGSÅ: 12 hemmelige bevegelser for en øvre kroppsøkt
4 av 6
Per Bernal
Romeros favorittbenøvelse er plié squats. Sørg for å holde bena brede og tærne pekende utover. Senk ned i knebøyet til lårene dine er i det minste parallelle med gulvet, og når du trykker opp, klemmer du glutene og indre og ytre lår. For å gjøre dem vanskeligere, prøv å holde en vekt mellom bena. Gjør tre sett med 20. Eller prøv denne Goblet Squat som en variasjon i øvre lårøvelse. (Bildet.)SE OGSÅ: Prøv vår 30-dagers Squat Challenge
5 av 6
“Når det gjelder å bearbeide kjernen din, må du definitivt gå med en tre-øvelseskrets. Øvelse 1: Ball Crunch; hold en Bosu-ball mens du knaser i 25 reps. Øvelse 2: Hanging Leg Raise (15 reps), og øvelse 3: Sykler på bakken. Utfør denne kretsen tre ganger, og hvil bare mellom hver krets.”
6 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
Fine skuldre får deg til å se mer tonet ut. Romero liker enarms kabelsiden lateral. Start med lette vekter og stå med høyre side mot maskinen mens du griper kabelen med venstre hånd. God form er nøkkelen. Forsikre deg om at armen holder seg rett, løft kabelen til venstre side til omtrent skulderhøyde.
Tilbake til introDet er så mange øvelser der ute for hver kroppsdel at det kan være vanskelig å finne ut hvilke som gir deg de beste resultatene. Så vi spurte IFBB figurprofil Felicia Romero om de beste øvelsene for å hjelpe deg med å bli sterkere, slankere og bedre. Her er favorittøvelsene hennes for kvinner å trene i hele kroppen.
SE OGSÅ: Prøv denne 20-minutters treningen
Krøller er en av de mest populære armøvelsene der ute, men de er også en av de minst benyttede av kvinner. For å få den beste definisjonen i armene dine, gjør krøller med 20-25 pund. Gå deretter umiddelbart inn i triceps-utvidelser, og sørg for å holde albuene nær hodet. Gjør tre sett med 15 reps.
Nedtrekkende lat nedtrappinger er en av de vanligste ryggøvelsene, men de utføres ofte feil. Bruk et håndgrep til å trekke stangen sakte ned til brystet, og sørg for å holde kroppen og ryggen rett med hver rep.
SE OGSÅ: 12 hemmelige bevegelser for en øvre kroppsøkt
Romeros favorittbenøvelse er plié squats. Sørg for å holde bena brede og tærne pekende utover. Senk ned i knebøyen til lårene dine er i det minste parallelle med gulvet, og når du trykker opp, klemmer du glutene og indre og ytre lår. For å gjøre dem vanskeligere, prøv å holde en vekt mellom bena. Gjør tre sett med 20. Eller prøv denne Goblet Squat som en variasjon i øvre lårøvelse. (Bildet.)
SE OGSÅ: Prøv vår 30-dagers Squat Challenge
“Når det gjelder å bearbeide kjernen din, må du definitivt gå med en tre-øvelseskrets. Øvelse 1: Ball Crunch; hold en Bosu-ball mens du knaser i 25 reps. Øvelse 2: Hanging Leg Raise (15 reps), og øvelse 3: Sykler på bakken. Utfør denne kretsen tre ganger, og hvil bare mellom hver krets.”
Fine skuldre får deg til å se mer tonet ut. Romero liker enkelarmssiden på siden. Start med lette vekter og stå med høyre side mot maskinen mens du griper kabelen med venstre hånd. God form er nøkkelen. Forsikre deg om at armen holder seg rett, løft kabelen til venstre side til omtrent skulderhøyde.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.