De fleste kjenner til det grunnleggende om hvordan du maksimerer fett tap: Ta de riktige kosttilskuddene, drikk rikelig med vann, balanser protein, karbohydrater og fett, og unngå bearbeidet mat.
Men her er fem nye måter som kanskje aldri har kommet deg i tankene under din søken etter å miste de uønskede kiloene i løpet av ferien. Klikk gjennom for å sjekke dem ut.
5 unike tips for å holde deg magert i løpet av ferien
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Inti St Clair / Getty Images
Hvis du ikke allerede vet hva et Tabata-intervall er, er det en intensitetsintervalltreningsprotokoll opprinnelig opprettet av den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata. Hvert Tabata-intervall består av 20 sekunder med høy intensitet (så hardt som mulig) trening etterfulgt av en 10 sekunders hvile. Dette gjentas i 8 runder, totalt 4 minutter tid. Dette er en av de enkleste og mest effektive måtene å øke den totale arbeidskapasiteten din på kort tid. Styrkeøvelser Jeg liker å bruke denne metoden til styrkeøvelser som beger squats, kettlebell svinger, push-ups og TRX rader.
2 av 5
En av de minst omtalte treningsmetodene er treningstetthet, som er mengden arbeid du gjør i en gitt tidsramme. Jo større tetthet din er, desto større er kaloriutgiftene dine. Den beste måten å øke treningstettheten er å redusere hvileperioder. Jo lenger du drar ut treningen, desto mindre sannsynlig kan du holde intensiteten.En enkel måte å gjøre dette på er å sette en tidsbegrensning på 20-30 minutter, og prøve å få ut så mye av treningen i den tidsrammen. Hver gang du trener, prøv å slå forrige gang. Så hvis du prøver å miste kroppsfett, må du gå ut av tankegangen du må trene i timevis. Jo hardere du jobber på kortere tid, vil tilsvare et høyere stoffskifte og et mye mer effektivt vekttapsprogram. Hold det kort og søtt, men likevel intens.
3 av 5
Hero Images / Getty
På slutten av hver treningsøkt liker jeg å ta med det jeg kaller etterbehandlere. Dette er øvelser som er korte, intense og veldig krevende. Etter en tøff trening i hele kroppen føles det alltid bra å avslutte økten på en tøff, men positiv tone. Dette er bra både psykologisk og fysiologisk. Mine favoritter er sledepushs og tauopplæringskretser. Disse øvelsene vil helt sikkert øke hjertefrekvensen, og holde stoffskiftet vippende de neste 12-24 timene etter trening på grunn av det økte oksygenbehovet som kalles EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption). EPOC er vitenskapelig definert som, “gjenoppretting av metabolisk hastighet tilbake til nivåer før trening og kan ta flere minutter for lett trening og flere timer for hard intervaller.”I utgangspunktet ser vi etter aktiviteter som gjør at vi brenner mer kalorier etter treningsøkten. Sørg for å avslutte økten med et smell for å holde motoren din brennende hele dagen!
4 av 5
Det er mange krydder du kan bruke for å hjelpe maten til å smake godt, men som trodde at mange hadde så mange helsemessige fordeler, og kan føre til tap av fett? To av favorittene mine er gurkemeie (curcumin) og kanel. Gurkemeie kan bidra til å redusere betennelse, hjelper med å avgifte kroppen, og kan hjelpe til med metabolisme av fett og hjelpe til med vektkontroll. Det har vært endeløse studier av gurkemeie i både krydder- og tilskuddsform som hjelper til med å støtte disse påstandene. Kanel er et annet godt smakende krydder som kan bidra til å fremme et sunt blodsukkernivå. Kort sagt, hvis blodsukkernivået er av på grunn av at du ikke spiser ofte nok, eller bruker for mye bearbeidede karbohydrater, kan dette føre til overflødig lagring av kroppsfett. Prøv å legge til litt kanel for å holde blodsukkernivået og stoffskiftet i riktig utstyr.
5 av 5
Bildekilde / Getty
Dette er uten tvil den vanskeligste øvelsen du må gjøre. Jeg tok denne ideen fra trener Mike Boyle, og det gir mening. Bordveier betyr ganske enkelt å gå vekk fra bordet og ikke spise for mye. Det gamle ordtaket om at du ikke kan trene et dårlig kosthold er så sant. Intermitterende faste er noe å utforske hvis du har problemer med å spise for mye eller for ofte. Kombiner denne metoden med de harde treningsprotokollene ovenfor, og du vil miste fett på kort tid. Bordveier er den vanskeligste øvelsen av alle, siden den er mer psykologisk, ikke fysisk.
Tilbake til introHvis du ikke allerede vet hva et Tabata-intervall er, er det en intensitetsintervalltreningsprotokoll opprinnelig opprettet av den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata. Hvert Tabata-intervall består av 20 sekunder med høy intensitet (så hardt som mulig) trening etterfulgt av en 10 sekunders hvile. Dette gjentas i 8 runder, totalt 4 minutter tid. Dette er en av de enkleste og mest effektive måtene å øke den totale arbeidskapasiteten din på kort tid. Styrkeøvelser Jeg liker å bruke denne metoden til styrkeøvelser som beger squats, kettlebell svinger, push-ups og TRX rader.
En av de minst omtalte treningsmetodene er treningstetthet, som er mengden arbeid du gjør i en gitt tidsramme. Jo større tetthet din er, desto større er kaloriutgiftene dine. Den beste måten å øke treningstettheten er å redusere hvileperioder. Jo lenger du drar ut treningen, desto mindre sannsynlig kan du holde intensiteten.
En enkel måte å gjøre dette på er å sette en tidsbegrensning på 20-30 minutter, og prøve å få ut så mye av treningen din i den tidsrammen. Hver gang du trener, prøv å slå forrige gang. Så hvis du prøver å miste kroppsfett, må du gå ut av tankegangen du må trene i timevis. Jo hardere du jobber på kortere tid, vil tilsvare et høyere stoffskifte og et mye mer effektivt vekttapsprogram. Hold det kort og søtt, men likevel intens.
På slutten av hver treningsøkt liker jeg å ta med det jeg kaller etterbehandlere. Dette er øvelser som er korte, intense og veldig krevende. Etter en tøff trening i hele kroppen føles det alltid bra å avslutte økten på en tøff, men positiv tone. Dette er bra både psykologisk og fysiologisk. Mine favoritter er sledepushes og tauopplæringskretser. Disse øvelsene vil helt sikkert øke hjertefrekvensen, og holde stoffskiftet vippende de neste 12-24 timene etter trening på grunn av det økte oksygenbehovet som kalles EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption). EPOC er vitenskapelig definert som, “gjenoppretting av metabolisk hastighet tilbake til nivåer før trening og kan ta flere minutter for lett trening og flere timer for hard intervaller.”I utgangspunktet ser vi etter aktiviteter som gjør at vi brenner mer kalorier etter treningsøkten. Sørg for å avslutte økten med et smell for å holde motoren brennende hele dagen!
Det er mange krydder du kan bruke for å hjelpe maten til å smake godt, men som trodde at mange hadde så mange helsemessige fordeler, og kan føre til tap av fett? To av favorittene mine er gurkemeie (curcumin) og kanel. Gurkemeie kan bidra til å redusere betennelse, hjelper med å avgifte kroppen, og kan hjelpe til med metabolisme av fett og hjelpe til med vektkontroll. Det har vært endeløse studier av gurkemeie i både krydder- og tilskuddsform som hjelper til med å støtte disse påstandene. Kanel er et annet godt smakende krydder som kan bidra til å fremme et sunt blodsukkernivå. Kort sagt, hvis blodsukkernivået er av på grunn av at du ikke spiser ofte nok, eller bruker for mye bearbeidede karbohydrater, kan dette føre til overflødig lagring av kroppsfett. Prøv å legge til litt kanel for å holde blodsukkernivået og stoffskiftet i riktig utstyr.
Dette er uten tvil den vanskeligste øvelsen du må gjøre. Jeg tok denne ideen fra trener Mike Boyle, og det gir mening. Bordveier betyr ganske enkelt å gå vekk fra bordet og ikke spise for mye. Det gamle ordtaket om at du ikke kan trene et dårlig kosthold er så sant. Intermitterende faste er noe å utforske hvis du har problemer med å spise for mye eller for ofte. Kombiner denne metoden med de harde treningsprotokollene ovenfor, og du vil miste fett på kort tid. Bordveier er den vanskeligste øvelsen av alle, siden den er mer psykologisk, ikke fysisk.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.