6 tips hver idrettsutøver bør lese før du starter et nytt treningsprogram

2491
Lesley Flynn
6 tips hver idrettsutøver bør lese før du starter et nytt treningsprogram

Når du starter et nytt treningsprogram - enten etter en liten pause fra treningsstudioet, etter en konkurranse eller ruller inn i en rett etter at du er ferdig med din siste - bør trenere og idrettsutøvere følge disse seks komponentene for å sikre de beste oddsene for fremgang.

Nedenfor er seks ting trenere og idrettsutøvere bør gjøre for å forbedre effektiviteten til et treningsprogram de starter. Generelt sett kan de fleste idrettsutøvere ha nytte av å følge disse grunnleggende, men trenere og idrettsutøvere bør ha 100% enighet og forståelse for hva forventningene og planen er for å tilpasse resultatene best.

Sett maksimalene dine konservativt

Når du starter et treningsprogram, har noen trenere idrettsutøvere som baserer lasteprosentene sine av gjeldende maks, forventede maks (ved avslutningen av treningsprogrammet) og / eller av løfteres "treningsmaks" (omtrent 90-95% av deres ekte en-rep max). Uansett hvilken metode en trener bestemmer seg for, anbefales det å holde seg relativt konservativ med løfterens maksimale, siden overprojeksjon kan føre til stoppet fremgang, dårlig kompensasjonsmønster (atleten kan prøve å flytte vekten på en hvilken som helst måte, i stedet for med riktig justering og form), og føre til overtrening og stalenhet. Jeg synes at bruk av en idrettsutøvers “trening maks” muliggjør langsiktig suksess og gjør det mulig å gjøre justeringer avhengig av andre ikke-kontrollerbare faktorer som en idrettsutøver kan være utsatt for (dårlig søvn, tidsbegrensninger, ernæring og stress).

Overvåk energi, søvn og appetitt

Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den

Mens mange trenere og idrettsutøvere forstår viktigheten av god ernæring og restitusjon, tar disse komponentene noen ganger baksetet i begynnelsen av en programmeringssyklus (når vi føler oss ferskeste og mest optimistiske).

Når ukene skrider frem, vil enhver sammensatt underernæring og dårlig utvinning vise seg og kan føre til skade, stoppet fremgang og skuffelse. I stedet for å vente på at det skal skje, bør trenere og idrettsutøvere fastsette en sunn ernærings-, søvn-, restitusjons- og stresshåndteringsstrategi for å optimalisere langsiktige resultater og tillate kontinuerlige justeringer og revurderinger.

Spor ernæringen din

Et bilde lagt ut av Renaissance Periodization (@rpstrength) den

Uten å vite hva som går direkte inn i kroppen vår, kan vi gå glipp av optimal ytelse og gjenoppretting. Trenere og idrettsutøvere bør spore, overvåke og evaluere ernæringen for å sikre riktig hydrering, inntak av karbohydrat (kritisk for styrke- og kraftutøvere), protein og fett og det totale kaloriforbruket. Uten å kontrollere aspektene ved et program som vi har kontroll over, kan vi la oss være åpne for skuffelse.  

Ikke bli overivrig

Nesten hvert treningsprogram starter med moderat intensitet og volum, med en progressiv overbelastning av treningsvariabler. Svingninger i styrke, energi, utvinning, stress og en idrettsutøvelses evner oppstår gjennom et treningsprogram.

I begynnelsen er det ofte lett å bli overivrig med å sette inn maks, treningsvolum og intensitet, noe som har en forverrende effekt på påfølgende treningsøkter. Trenere og idrettsutøvere må finne den fine linjen mellom å angripe et treningsprogram med effektivitet og bare å gå over bord. Så cliche det kan være, “Roma ble ikke bygget på en dag.”

Ha det gøy

En video lagt ut av The Barbell CEO (@thebarbellceo) den

Dette burde være en selvfølge, men jeg føler behov for å gjenta det til ikke bare meg selv, men til de fleste av oss der ute. For de aller fleste av oss trener vi ikke for lønnsslipp, men for annen egenmotivasjon innerst inne. Mens et nivå av engasjement og fokus må være til stede, og ofte lar oss bli tvunget til å gjøre ting vi kanskje ikke har lyst til å gjøre (som 8 × 2 knebøy på 80-85% klokka 5 om morgenen). Lær å ha det gøy og fremdeles trene hardt for å maksimere din innsats og tid.

Dokumenter reisen din

Hvert treningsprogram du starter, anbefaler jeg å holde oversikt over notatene og fremdriften. Tar deg tid til å analysere hva som fungerte, hvilke bevegelser som var vanskeligere, og spore fremgangen din (eller mangel på det) vil hjelpe deg når det gjelder tid til å gjøre justeringer i fremtiden. Enten du fører en treningslogg for hånd, eller dokumenterer reisen via Instagram-innlegg, kan du finne motivasjon og positive øyeblikk for å gi deg drivkraft gjennom de tøffere ukene av programmet.

Avsluttende ord

Et dårlig program gjort bra er ofte mer effektivt enn et godt program gjort dårlig. Ta deg tid til å kontrollere så mange variabler i livet ditt som mulig når du går i gang med et nytt treningsprogram (ernæring, søvn, restitusjon, stress, livsstil osv.) For å maksimere ytelsen din.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Utvalgt bilde: @rpstrength på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.