I 2003 ble alle limt til et av de første nettstedene for sosialt nettverk, MySpace, og siden den gang har folk over hele verden stolt på det for sosial interaksjon, medisinsk råd, dating råd og så mye mer. Nå, med introduksjonen av mobile første sosiale nettverk, har smarttelefonbrukere den sosiale medieverdenen innen fingertuppene.
Sosiale medier er en fin måte å dele PR-ene dine, finne nye treningsøkter og få kontakt med gamle venner. Men hvordan vet du når sunt forbruk av sosiale medier blir usunt? Her er noen måter å få øye på usunn bruk av sosiale medier og hvordan du fikser det.
1 av 5
Artur Debat / Getty
Har noensinne funnet at du blar gjennom Instagram-feeder og ønsker at du kan være to steder samtidig? Frykt for å gå glipp av (FOMO) er den økte følelsen av angst noen får når de går glipp av sosiale aktiviteter eller arrangementer. Den allestedsnærværende følelsen av å gå glipp av har eksistert i flere tiår, men med sosiale medier blir følelsen forsterket. Hvis du opplever FOMO og også opplever følelser av irritabilitet, angst og utilstrekkelighet, er du ikke alene. I følge en studie i Journal of Business and Economic Research, nesten 40 prosent av mennesker i alderen 12 til 67 år sier at sosiale medier har økt frykten for å gå glipp av det.
Løsningen? Øv oppmerksomhet på sosiale medier. Når du ser på disse innleggene, kan du tenke på hvorfor du ikke kunne gå eller ikke ville delta. Hadde du tidligere forpliktelser? Har du vært før? Ville du bare ikke dra? Klarte du ikke å svinge det økonomisk? Det var en grunn til at du ikke deltok i utgangspunktet. Hvis FOMO fortsetter etter det faktum, ta en beslutning om å delta på den neste. Planlegg fremover - enten det er å holde den dagen åpen eller sette opp et budsjett.
2 av 5
Cultura Exclusive / Manuel Sulzer / Getty
Med sosiale medier i forkant av dagens samfunn, står vi stadig overfor kuraterte firkanter av perfeksjon; perfekte liv, perfekte hjem, perfekte kropper. Noen ganger motiverer og oppmuntrer sammenligninger oss til å forbedre våre egne liv. Imidlertid kan sosial sammenligning føre oss ned på en dårlig vei, ifølge en studie i Journal of Social Media in Society. I en annen studie ble 112 kvinner “tilfeldig tildelt å bruke 10 minutter på å surfe på Facebook-kontoen, et magasinens nettsted eller et utseende-nøytralt kontrollsted før de fullførte tilstandstiltak for humør, misnøye med kroppen og utseendeavvik (vekt-ansikt, hår, og hudrelatert).”
Rapporten fant at folk som surfer på Facebook var i et mer negativt humør enn de som gikk gjennom alternativene. Med tilgang til milliarder kuraterte kontoer innen fingertuppene, er det enkelt for oss å misunne de små rutene i livet vi ser på.
Løsningen? Anerkjenn at feeden deres er ment å bare vise deg hva de vil at du skal se. For eksempel åpner du Instagram og ser et bilde av noen med fremtredende mage og quad-feie av en gresk gud. På et øyeblikk begynner du å sammenligne beina eller kjernen din til deres uten å innse at de har kuttet vann i flere dager som forberedelse til et bodybuilding-show. Sammenligning er skadelig når du begynner å spørre deg selv hvorfor du ikke er på nivået deres ennå, men det er gunstig når du bruker kroppsbygningen som noe å strebe etter.
3 av 5
Peter Dazeley / Getty
I dagens verden oppdaterer vi kontinuerlig “publikum” vårt om hvor vi er, hva vi gjør, hva vi spiser, hvem vi er sammen med. Opprettelsen av den "uendelige rulle" i 2006 hjalp ikke på saken. Basert på store forretningsmodeller kommer finansiering av apper fra appbruk. Hva kan holde brukerne på en app i lengre tid? Uendelig rulling. Men det er ikke det eneste aspektet som gjør sosiale medier vanedannende. Som sosiale vesener ønsker vi kommunikasjon og validering. Hva er den beste måten å gjøre det på? Enkelt: legg ut et bilde, motta likes og kommentarer, få følgere. Medstifteren av Facebooks "Like" -knapp sa at også hun hadde begynt å basere sin egenverd på antall likes hun fikk.
Løsningen? Slå av varslene dine og begrens tiden din på apper! Ved å deaktivere push-varsler for sosiale medier-apper dine, deaktiverer du distraksjoner. Du kan fokusere mer på oppgavene. IPhone og Android gir brukerne muligheten til å begrense skjermtiden og tiden de bruker på bestemte apper direkte fra telefonen. Gå inn i innstillingene dine og begrens bruken av sosiale medier til 2.5 timer per dag - du vil se en forskjell i kvaliteten på interaksjonene dine, arbeidsdagen din og treningsøktene dine!
4 av 5
Manuel Breva Colmeiro / Getty
I 2017 var det 2.47 milliarder brukere av sosiale medier over hele verden, ifølge Statista, som anslår at dette tallet vil nå mer enn tre milliarder innen 2021. Det er ingen overraskelse at mange av hovedmotivatorene for bruk av sosiale medier er å holde kontakten med venner du ikke ser, kommunisere med andre, og det samfunnsmessige presset for å ha en konto. Når vi blar gjennom sosiale medier, har dopaminnivåene en tendens til å øke, sier en studie av RadiumOne, som kan føles som en høy. Med hvert varsel blir sosiale medier en positiv forsterkning i hverdagen vår. På den andre siden av mynten, når vi ikke mottar likes, kommentarer osv., det oppfattes som negativ forsterkning, noe som får vår selvtillit og vår generelle velvære til å falle.
Løsningen? Marie Kondo appene dine! Når du åpner en app, tenk på innlegget du lander på. Hvis innlegget gir deg glede, fortsett å følge den kontoen. Innleggene på feeden din skal ikke føle deg dårlig om deg selv, selv om det er en av vennene dine. Hvis innlegg fra noen du ikke liker fortsetter å dukke opp, må du følge dem. På slutten av dagen skal feedet ditt være full av ting du liker.
5 av 5
Bazak Gurbuz Derman / Getty
Sosiale medier fordeler treningsfellesskapet på mange måter, som å vise frem mestertrenere og dietetikere, dele treningsregimer, oppskrifter og produktanmeldelser, men er det hele fordelaktig? Med økningen av sosiale medier og #fitspiration, er det også en økning av "Fake News" i form av ernærings- og treningsråd. Mer enn 80 prosent av brukerne av sosiale medier leter spesifikt etter helserelatert informasjon, ifølge ReferralMD. Fra detox te til militære dietter til vanvittige treningsprogrammer, sosiale medier hjelper påvirkere med å presse en "spis som meg og trene som meg til å se ut som meg", når de kanskje ikke er den rette personen for å fremme det. Det viktige aspektet at de fleste av disse influencers og kjepphest produkter / planer / dietter mangler? Trening og ernæring er ikke en størrelse som passer alle.
Løsningen? Med denne typen innlegg som går viral, er det viktig å stille spørsmål og gjøre undersøkelser. Er personen i den andre enden av dette innlegget en sertifisert ernæringsfysiolog eller dieter? Er de en sertifisert personlig trener? Hvilken kunnskap og legitimasjon har de? Har de erfaring? Bruker de produktet de skyver, eller er det bare en #ad? Den beste måten å bekjempe feilinformasjon rundt trening og ernæring er å undersøke alt. Ta bare trenings- og ernæringsråd fra andre du stoler på, ikke en profil på sosiale medier.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.