5 måter å biohack din helse og trening
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Gilaxia / Getty
Jo raskere verden ser ut til å bevege seg, jo mer optimalt vil du styrke kroppen din slik at du kan være superkvinnen alle vet at du er. Men hva om du allerede er 100 år? Hvordan klemmer du 50% ekstra når du trenger det? Vitenskapen har ryggen. Med noen få enkle tester og vanejusteringer vil ekspertene våre innen genetikk, kondisjon og velvære vise deg hvordan du får mer ut av livet daglig.
2 av 7
Mina De La O / Getty
Genetisk testing har utviklet seg utover Oprah Winfrey som sporer sine forfedre røtter på TV. Det mest kjente DNA-testfirmaet er 23andMe (23andme.com). For $ 199 og spyttprøven din, kan den spore din forfedres arv, teste risikoen for visse sykdommer og avgjøre om det er i genene dine å holde på fett eller få muskler. Du kan også ta disse resultatene til en funksjonell medisinutøver, som deretter kan analysere dataene videre ved hjelp av gratis nettsteder som Genetic Genie (genetisk geni.org) og finn nøkkelpåvirkninger som absorpsjonshastigheten for næringsstoffer, stresshåndtering, humørstendenser og mer. Funksjonelle leger er opplært til å se utover blodarbeid for å skreddersy et mat- og supperegime som er spesifikt for deg og din genetiske kode.
3 av 7
Thomas Barwick / Getty
Hva er enda kulere enn å vite all den genetiske informasjonen? Lær hvordan det påvirker kondisjonen din, selvfølgelig. Startet av treningsstudio-eier-ble medisinsk lege Dan Reardon, M.D., FitnessGenes bruker også en enkel spyttprøve du kan ta hjemme. "Genetisk testing lar deg ta helsebeslutninger på en informert måte," sier Reardon.Ved hjelp av fagfellevurdert forskning og akademiske samarbeid gir FitnessGenes et grundig bilde av din sanne helse. Forskning viser "det er visse gener som gir informasjon om hvordan en persons treningsøkter skal være strukturert, inkludert hvor mye volum, hvile mellom sett, hvile mellom treningsøkt, kardio og HIIT," sier han. I tillegg lærer du optimale "makronæringsforhold, måltider, måltidsfrekvens, eller om intermitterende faste er en god idé, eller hvis kosttilskudd er verdt å bruke, gitt din genetiske sammensetning," legger Reardon til.
4 av 7
Hero Images / Getty
"For å biohackere kroppen din må du være villig til å prøve ting du aldri har prøvd før," sier Emily Kiberd, D.C., grunnlegger av Urban Wellness Clinic. "Jeg liker å innlemme en ting av gangen, så det er ikke flere faktorer å spore, og du vet hvordan kroppen din autentisk føler om endringene du innlemmer.”Hun anbefaler følgende apper:Null. For tidsbegrenset spising, som forskning viser kan forbedre sirkadiske rytmer som blant annet påvirker stoffskiftet, vevsfunksjonen og mobil aldring. I tillegg kan det bidra til å redusere risikoen for brystkreft, ifølge JAMA Oncology.Spire. For å spore puste- og stressnivået.Sleep Genius eller Sovesyklus. For å spore søvn, noe som kan påvirke biomarkørene dine (eller varslere i oss som indikerer sykdom, infeksjon eller miljøgifteksponering).
5 av 7
St. Louis etter utsendelse / Getty
Å gå inn i en infrarød badstue regelmessig for å øke kroppens kjerne temperatur "er en form for en hormonell stressfaktor," forklarer Kiberd. Hva betyr det? “Lave doser av et middel som varme kan faktisk forbedre helse, stresstoleranse og lang levetid. Dynorfin (telleren til endorfiner) hjelper til med å kjøle ned kroppen under varmestress, men det endrer også måten hjernen reagerer på endorfiner ved å utløse visse reseptorer til å bli mer følsomme, slik at når endorfiner utløses, føler du deg bedre lenger, ”sier hun. sier. I tillegg forbedrer det hjertehelsen, aktiverer stamcellevev og øker et langvarig gen.
6 av 7
Pollyana FMS / Getty
En tarm uten kilter kan spore selv de best lagt helseplanene. Opprettet av National Institutes of Health-finansiert av forsker Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-Biohm Gut Report ($ 180) er din hurtige vei til en lykkeligere mage og kropp. Hans forskning viser at sopp i tarmen kan virke i cahoots med bakterier for å danne skadelige plakk-kolonier. Så i motsetning til andre tarmtestsett, Biohm sekvenserer både bakterier og sopp for et komplett bilde. Biohm Gut Report selges sammen med et avansert probiotisk middel som også inkluderer sunne sopp i formuleringen (biohelse.com / sider / tarmrapport).
7 av 7
Hilsen bilde
Én rask FitnessGenes-test og to uker senere hadde viseadredaktør Cat Perry utrolig mye praktisk informasjon: “Detaljert forklaring på mine genetiske varianter avslørte at jeg har en tendens til muskelstyrke, men ikke masse, lavere oksygenleveranse til muskler, lavere fett tap / sammenbrudd, litt høye IGF1 nivåer, og større sprint / power evner. I tillegg fikk jeg en tilhørende muskelbyggende treningsplan og så ny bendefinisjon på bare et par uker.”Settet er $ 199; eller velg et sett som følger med en treningsplan for flere uker, fra $ 229. (treningsgener.com)
Tilbake til introJo raskere verden ser ut til å bevege seg, jo mer optimalt vil du styrke kroppen din slik at du kan være superkvinnen alle vet at du er. Men hva om du allerede er 100 år? Hvordan klemmer du 50% ekstra når du trenger det? Vitenskapen har ryggen. Med noen få enkle tester og vanejusteringer vil ekspertene våre innen genetikk, kondisjon og velvære vise deg hvordan du får mer ut av livet daglig.
Genetisk testing har utviklet seg utover Oprah Winfrey som sporer sine forfedre røtter på TV. Det mest kjente DNA-testfirmaet er 23andMe (23andme.com). For $ 199 og spyttprøven din, kan den spore din forfedres arv, teste risikoen for visse sykdommer og avgjøre om det er i genene dine å holde på fett eller få muskler. Du kan også ta disse resultatene til en funksjonell medisinutøver, som deretter kan analysere dataene videre ved hjelp av gratis nettsteder som Genetic Genie (genetisk geni.org) og finn nøkkelpåvirkninger som absorpsjonshastigheten for næringsstoffer, stresshåndtering, humørtendenser og mer. Funksjonelle leger er opplært til å se utover blodarbeid for å skreddersy et mat- og supperegime som er spesifikt for deg og din genetiske kode.
Hva er enda kulere enn å vite all den genetiske informasjonen? Lær hvordan det påvirker kondisjonen din, selvfølgelig. Startet av treningsstudio-eier-ble medisinsk lege Dan Reardon, M.D., FitnessGenes bruker også en enkel spyttprøve du kan ta hjemme. "Genetisk testing lar deg ta helsebeslutninger på en informert måte," sier Reardon.
Ved hjelp av fagfellevurdert forskning og akademiske samarbeid gir FitnessGenes et grundig bilde av din sanne helse. Forskning viser "det er visse gener som gir informasjon om hvordan en persons treningsøkter skal være strukturert, inkludert hvor mye volum, hvile mellom sett, hvile mellom treningsøkt, kardio og HIIT," sier han. I tillegg lærer du optimale "makronæringsforhold, måltider, måltidsfrekvens, eller om intermitterende faste er en god idé, eller hvis kosttilskudd er verdt å bruke, gitt din genetiske sammensetning," legger Reardon til.
"For å biohackere kroppen din må du være villig til å prøve ting du aldri har prøvd før," sier Emily Kiberd, D.C., grunnlegger av Urban Wellness Clinic. "Jeg liker å innlemme en ting av gangen, så det er ikke flere faktorer å spore, og du vet hvordan kroppen din autentisk føler om endringene du innlemmer.”
Hun anbefaler følgende apper:
Å gå inn i en infrarød badstue regelmessig for å øke kroppens kjerne temperatur "er en form for en hormonell stressfaktor," forklarer Kiberd. Hva betyr det? “Lave doser av et middel som varme kan faktisk forbedre helse, stresstoleranse og lang levetid. Dynorfin (telleren til endorfiner) hjelper til med å kjøle ned kroppen under varmestress, men det endrer også måten hjernen reagerer på endorfiner ved å utløse visse reseptorer til å bli mer følsomme, slik at når endorfiner utløses, føler du deg bedre lenger, ”sier hun sier. I tillegg forbedrer det hjertehelsen, aktiverer stamcellevev og øker et langvarig gen.
En tarm uten kilter kan spore selv de best lagt helseplanene. Opprettet av National Institutes of Health-finansiert av forsker Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-Biohm Gut Report ($ 180) er din hurtige vei til en lykkeligere mage og kropp. Hans forskning viser at sopp i tarmen kan virke i cahoots med bakterier for å danne skadelige plakk-kolonier. Så i motsetning til andre tarmtestsett, Biohm sekvenserer både bakterier og sopp for et komplett bilde. Biohm Gut Report selges sammen med et avansert probiotisk middel som også inkluderer sunne sopp i formuleringen (biohelse.com / sider / tarmrapport).
En rask FitnessGenes-test og to uker senere hadde viseadredaktør Cat Perry utrolig mye handlingsbar informasjon: “Detaljert forklaring på mine genetiske varianter avslørte at jeg har en tendens til muskelstyrke, men ikke masse, lavere oksygenleveranse til muskler, lavere fett tap / sammenbrudd, litt høye IGF1 nivåer og større sprint / power evner. I tillegg fikk jeg en tilhørende muskelbyggende treningsplan og så ny bendefinisjon på bare et par uker.”Settet er $ 199; eller velg et sett som følger med en treningsplan for flere uker, fra $ 229. (treningsgener.com)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.