5 måter å bygge en større, mer imponerende kroppsbygning

Som en konkurransedyktig kroppsbygger og trener i over 25 år har målet mitt alltid vært å skape en mest mulig jevnt balansert, symmetrisk og proporsjonal kroppsbygning. Jeg ser på menneskekroppen som et levende, pustende kunstverk som må skulptureres omhyggelig - hver muskel flyter sømløst inn i den neste, uten noe område som dominerer over den andre.

Imidlertid kaster jeg i dette stykket mine prinsipper om "riktig" kroppsbygging til side. I dag er det på tide å snakke om fem måter man kan bygge en mer skremmende kropp. Det er den typen kroppsbygning som utstråler ren kraft og får andre til å si til seg selv: "Jeg vil ikke pisse den fyren!” 

ukategorisert

Simply Huge: Mass Gain

Dette seks ukers treningsprogrammet tar komplikasjonen ut av masseøkning.

Les artikkelen

1 av 5

Edgar Artiga

Under albuene / under knærne

Musklene i underarmene og leggene, som åpenbart "ligger" under henholdsvis albuene og knærne, er ofte de vanskeligste å utvikle for de fleste. Hvorfor? Fordi det ser ut til å være en ekstra sterk genetisk komponent for å lykkes med å bygge disse muskelgruppene. Det er nesten som om du har dem, eller ikke! Men hvis du vil se ekstremt skremmende ut i korte ermer (eller ¾ ermet skjorter) og et par shorts, så gjør alt du kan for å legge seriøst biff til underarmene og leggene. Når tilskuere ser store muskler i disse områdene, antar de bare at resten av kroppen følger med, og du trenger ikke engang å bøye noe!

Tips: Ikke behandle underarmene eller leggene som en ettertanke, men i stedet med så stor betydning og intensitet som du ville gjort for noen større muskelgruppe. I tillegg tåler både underarmer og kalver opptil tre økter per uke!

2 av 5

Per Bernal

Nakkesjekk

Et område av kroppen som vanligvis er hyperutviklet på de største, sterkeste og "dårligste" mennene på planeten er nakken / feller. Når du ser noen gå rundt med feller nesten like høye som ørene, rundt en nakke som er bredere enn hodet, du antar ofte at han er en fotballlinjemann, sterkmann, kraftløfter, fighter, kroppsbygger eller bare en tøff fyr!

Tips: Noen av de beste fellebyggerne inkluderer BB, DB, Smith og maskin-skuldertrekk, samt ekstra tunge toppløft. For nakken vil du jobbe hardt med bøyning og lateralbøyning, best utført på en spesialisert nakkemaskin.

3 av 5

Edgar Artiga / M + F Magazine

Bred på siden

Hvis du kan bygge en kroppsbygning som nesten ser like bred ut som du er høy, kommer du til å kreve alvorlig oppmerksomhet. Stol på meg, folk vil legge merke til om du knapt får plass gjennom en døråpning, og lurer på hvor kraftig man må være for å bli så bred. For å oppnå dette freaky utseendet, må du fokusere på sidehodet på deltoidene og "magen" til latmuskulaturen. Slå på noe seriøst biff i disse områdene, og du vil se ut som en gående bygning!

Tips: For å utvide deltoidenes sidehode, må du fokusere på alle typer sidehevinger, ved hjelp av DB-er, kabler og maskiner. Nøkkelen er å utføre øvelsene med veldig streng form for å sikre at sidedeltene får tyngden av stimuleringen. Noen fantastiske lat-utvidere inkluderer CG nedtrekk og rader, samt alle former for gensere og stive armer nedtrekk. Sørg også for å strekke lats hardt etter hver treningsøkt. 

4 av 5

Mikolette / Getty

Godt bevæpnet

Bortsett fra noen få unntak der ute, er det veldig få av oss løftere som går rundt og kontinuerlig bøyer armene. Så av denne grunn, må du presse tricepsutviklingen din til det ytterste for å se skremmende ut med armene dine rett og slett hengende på sidene dine. Triceps utgjør omtrent 2/3 av overarmens masse og skaper et utseende av kraft og omkrets enten sett bakfra, foran eller fra siden! Store biceps er kule når noen ber deg lage en muskel, men ingenting er kulere enn å se ut som om du kan rive en telefonbok i to mens du ikke gjør noe mer enn å sitte og drikke kaffe i t-skjorten!

Tips: Triceps reagerer godt på både lave (4-8) og høye reps (12-15), så sørg for at du dekker begge disse områdene i treningsøktene dine. I tillegg må du sørge for å bruke et komplett bevegelsesområde på hver tricepsøvelse, fra strekk til sammentrekning, for å knuse alle mulige fibre.

5 av 5

MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Magazine

Rippet og Veiny

Det er ingen tvil om at bare det å være stor kan være skremmende for alle mennesker i gjennomsnittstørrelse rundt deg. Imidlertid er det fyren som ikke bare er stor, men også revet til beinet og dekket med et veikart over vener, som ser ut til å være alvorlig! Utseendet til papirtynn hud som er viklet rundt knuste, vaskulære muskler, er det som løfter deg fra over gjennomsnittet til overmenneskelig - som om du er datamaskingenerert og stjernen i en ny actionfilm!

Tips: Muskler er bygget med intens vekttrening, men alvorlige kutt og vaskularitet opprettes gjennom riktig kosthold og et gjennomtenkt kardioprogram. Hvis det var enkelt, ville alle se skremmende ut!