5 måter å bekjempe sesongmessig depresjon om vinteren

Når været blir kaldere og dagene blir kortere, er det vanlig å føle seg litt av. Kanskje du savner å forlate jobben når solen fortsatt er ute. Eller kanskje du bare savner baseballsesongen. Men ifølge Nada Milosavljevic, M.D., J .D., et fakultetsmedlem ved Harvard Medical School, kan det være mer alvorlig enn det.

Sesongbasert affektiv lidelse (eller SAD) er en undertype av depresjon som rammer mellom en og ti prosent av U.S. befolkning hvert år. SAD kan slå til hvem som helst, så for å hjelpe deg med å gjenkjenne symptomene og sette deg opp for en lykkeligere vinter, her er de gode legens beste tips for å bekjempe SAD.

Aktiv livsstil

17 måter å leve et sunnere liv på

Følg disse vanedannende tilpasningene til din daglige rutine i dag for en bedre deg i morgen

Les artikkelen

1 av 5

Ruslan Khismatov / Shutterstock

Hold deg aktiv

"Å bevege kroppen kan øke frigjøringen av 'feel good' endorfiner og andre hormoner som kan støtte et bedre humør," sier Milosavljevic. Så i stedet for å dvale gjennom vintermånedene, må du sørge for å få mye trening.

2 av 5

Image Point Fr / Shutterstock

Prøv lysterapi

Få litt sollys hvis du kan. Eller hvis ikke, prøv en lysboks som vil øke eksponeringen for lys i de mørkere månedene. finn en som filtrerer ut UV-stråler, og sikter på å få 20 til 60 minutter med hvitt lys hver dag med en styrke på 10.000 lux.

3 av 5

loreanto / Shutterstock

Snakk det ut

Mer spesifikt, bruk litt kognitiv atferdsterapi. "Dette kan gi spesifikke verktøy og ferdigheter for å motvirke utløsere og symptomer på SAD," sier Milosavljevic. I utgangspunktet, gjennom samtale, oppmerksomhet og generell bevissthet om situasjonen, kan du gjenkjenne og deretter redusere virkningen av sesongmessig depresjon.

4 av 5

kjære_og_melk / Getty

Få rikelig med vitamin D

Mangel på dette viktige vitaminet kan føre til tretthet og depresjon. Og med tanke på vinterens vane med å skjule solen (din beste naturlige kilde til vitamin D), kan du være mer utsatt enn vanlig. Prøv å supplere med vitamin D-piller og matvarer som laks, egg og melk. Enda bedre, få nivåene sjekket for å sikre at det ikke er noen underliggende mangel.

5 av 5

Fotograf.eu / Shutterstock

Be om hjelp

"Det er viktig å være klar over symptomene og kjenne til grensene," sier Milosavljevic. Når din evne til å delta i daglige aktiviteter avtar, eller humøret ditt fører til følelser av håpløshet eller uttalt tristhet, er det viktig å oppsøke lege.