Fra prøvde og sanne vektstenger og vannkoker, til kamptau og stålklubber, det er ingen mangel på utstyr til din disposisjon i treningsstudioet. Men den ydmyke medisinballen er den skyndte mannens ubesungne arbeidshest, slik at du kan målrette mot flere muskelgrupper og trene kondisjonen din i prosessen.
"Jeg elsker medisinballer og har sannsynligvis mer i treningsstudioet mitt enn noen andre," sier Michael Piercy, M.S., C.S.C.S., og eier av LAB Performance & Sports Science i Fairfield, NJ. “De er allsidige, gode for arbeidskraft og kan brukes til å arbeide hele kroppen. De er også et av få verktøy der du kan laste opp redskapet og la det forlate kroppen, "legger han til og bemerker at annet kraftutstyr som sleder krever at du styrer redskapet gjennom hele bevegelsen.
Ifølge Piercy tillater slams også maksimal kraft, og bevegelsene oversettes godt til sport og dagligliv fordi de speiler funksjonelle atletiske bevegelser som kaster og skyver. I tillegg til å skyte opp musklene dine, er de gode for metabolsk arbeid og gir den ettertraktede effektiviteten perfekt for pengene dine hvis du er presset på for tid. "Hvis du gjør gjentatte smeller, kan du virkelig få pulsen opp," sier han.
Før du smeller noe, må du sørge for at kroppen din er i riktig posisjon til å utføre dette kraftige trekket. For en standard overhead slam, sier Piercy å laste som om du er i ferd med å hoppe på en boks, med knærne bøyd og hoftene hengslede.
"Du ønsker å engasjere hele bakre kjede - gluten, quads, hamstrings, triceps og lats.”
Akselerer armene dine hardt ned som om du prøver å smelle ballen gjennom gulvet. Den skal lande rett foran deg.
Prøv disse fem plyometriske øvelsene for å forbedre estetikken og atletikken.
Les artikkelen1 av 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre i bøyd radstilling, hold en medisinball med begge hender og armene helt utstrakt. Ro ballen til magen, og klem ryggmusklene på toppen av bevegelsen. Deretter strekker du armene eksplosivt og smeller ballen rett ned i gulvet.
Sett x Reps: 3 x 15
2 av 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Knel ned på gulvet foran en medisinball. Hold overkroppen høy og ta medisinballen med begge hender. Buen ryggen litt, kjør hoftene fremover, og utvid armene for å løfte ballen over hodet. Kjør deretter hoftene bakover, hengsling fremover, og smell ballen rett foran deg.
Sett x Reps: 3 x 15
3 av 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Stå høyt, hold en medisinball i begge hender til venstre på hoftene. Sving ballen til høyre, bring ballen opp og rundt hodet, sving på høyre fot mens du smeller ballen til venstre på kroppen din. Fang ballen på spretten og gjenta på høyre side.
Sett x Reps: 3 x 8 på hver side
4 av 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Sett deg på baken med ryggen fra gulvet og føttene hengende omtrent en tomme. Hold en medisinball i begge hender. Vri overkroppen din til høyre og smell ballen hardt i gulvet, mens du fortsatt holder på ballen, og så smeller den raskt til venstre side. Gjenta denne frem og tilbake bevegelsen for det foreskrevne antallet reps.
Sett x Reps: 3 x 8 på hver side
5 av 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Hold en medisinkule under haken og huk deg ned. Når du kommer opp, strekker du deg gjennom tærne og hoftene for å bringe ballen over hodet og deretter smelle den rett ned foran deg.
Sett x Reps: 3 x 12
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.