5 måter å finjustere kostholdet ditt for skarpere abs

Å få magemusklene du alltid har ønsket, trenger ikke å være et mål som du bruker hele livet på å jage. De fleste kan lage en slank, strimlet mage hvis de bare trener hardt og spiser riktig. Det er alltid den siste av disse to komponentene som hindrer folk i å komme seg dit. Noen ganger er det for en ren mangel på disiplin. For andre handler det om informasjon - for mye eller for lite av det kan sende din seks-pakke spiral inn i en ikke-makulert sone. Disse fem ernæringstipsene kan hjelpe deg med å holde deg fokusert.

Ernæring

10 sterkeste matvarer

Bygg muskler utenfor treningsstudioet, og legg til disse matvarene i kostholdet ditt for førsteklasses resultater.

Les artikkelen

1 av 5

Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty

Fokus på protein

Dette høres ut som et tips om masseøkning. Det er imidlertid også et få magert tips. Fokus på protein er en velprøvd metode for å smelte bort fett. Protein øker stoffskiftet ditt høyere enn karbohydrater eller fett. Dette betyr at hvert måltid du spiser gir deg et løft i kaloriforbrenningen. Protein har også vist seg å øke frigjøringen av naturlige kjemikalier produsert av mage og hjerne som reduserer sulten. Forsikre deg om at de fleste måltider inneholder minst 30 gram protein og minst 1.5 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag.

2 av 5

Eugene Mymrin / Getty

Tid karbohydrater

Når du prøver å få en revet midt, må du se på karbohydratinntaket ditt. Vi sier ikke å eliminere alle karbohydrater siden de holder musklene dine "fulle.”Du trenger bare å time karbohydratinntaket slik at når du spiser dem, går de rett til musklene og ikke tarmen.

Det er tre ganger på dagen når dette er mulig: første om morgenen, før og etter trening. Hold karbohydratinntaket under ett gram per kilo kroppsvekt eller mindre på treningsdager. Hvis du veier 200 pund, betyr det at du må holde karbohydratene under 200 gram per dag eller mindre. Prøv å spise halvparten av mengden over tre måltider. For 200 pund, ha 40 gram når du våkner, 20 gram før trening, og 40 gram etter. Dette forhindrer at skjulte karbohydrater i maten du spiser resten av dagen, legger til mer enn grensen din. På hviledager må du holde karbohydrater på bare 40 gram om morgenen og bare ha minimalt inntak resten av dagen.

3 av 5

Klaus Vedfelt / Getty

Fôr ofte

Hver gang du spiser et måltid, spesielt et høyt proteinrikt måltid, øker du stoffskiftet. Så å spise mindre måltider annenhver til tredje time betyr at du har seks til åtte perioder med å øke kaloriforbrenningen hver dag. Å spise mindre og hyppigere måltider hjelper deg også å bli magert, fordi du ikke er så sulten, så det er mindre sjanse for å spise for mye. Å spise mindre måltider betyr også at det er færre kalorier som går over til fettlagring. Kaloriene du spiser, blir mer sannsynlig brukt til drivstoff og kroppslige prosesser som muskelgjenoppretting og vekst.

4 av 5

EN. Chederros / Getty

Dish Out The Dairy

Forskning bekrefter at å spise meieri kan bidra til å slippe fett, spesielt fettet rundt magen. Flere studier har vist at et høyere kalsiuminntak fra meieriforbruk fører til større fett tap. En studie publisert i Tidsskrift for American College of Nutrition fant at forsøkspersoner som konsumerte mer kalsium og meieriprodukter med lite fett, hadde et mindre forhold mellom midje og hofte, noe som betyr at de hadde mindre magefett.

5 av 5

Hoxton / Sam Edwards / Getty

Bruk fettstoffer til smelting

Det er flere kosttilskudd som har vist seg å målrette mot fett. En rapport fra 2005 i et nummer av Medisin og vitenskap i sport og trening fant at trening i tillegg til grønn teekstrakt reduserte fett i bukregionen med mer enn 85 prosent enn bare trening alene. Ta 500 mg grønn teekstrakt, standardisert for EGCG, tre ganger per dag mellom måltidene.

CLA (konjugert linolsyre) er et sunt fett som kan hjelpe deg med å slippe fett og samtidig legge til muskelmasse og øke styrken. En studie presentert på Experimental Biology Conference i 2006 (San Francisco) rapporterte at forsøkspersoner som tok CLA uten slanking eller trente i seks måneder, ikke bare mistet omtrent fem kilo mer kroppsfett enn forsøkspersonene som spiste olivenolje, men fett tapet kom først og fremst fra mageområdet. Ta 2 gram CLA til frokost, lunsj og middag mens du følger dette programmet, og vurder å ta det etter at du er ferdig, ettersom fordelene med CLA øker med brukstid.

Av samme grunn bør du spise meieriprodukter som proteinkilde. Du bør supplere med 1000 mg kalsium per dag, da det vil øke ditt ab-spesifikke fett tap.