Få øvelser sammenlignes med markløft når det gjelder bygningsstørrelse og styrke, spesielt i feller, korsrygg, glutes og hamstrings. Styrking av disse musklene bidrar til bedre holdning og redusert risiko for treningsrelatert skade. Imidlertid vil du høste fordelene bare hvis du løfter riktig.
Og hvis du får deg til å gjøre noen av de fem vanlige feilene som er oppført nedenfor mens du utfører dødsfall, er du ikke det.
1. Du bøyer ikke triceps: Deadlifts legger mye press på biceps, noe som kan sette deg i fare for en tåre. Å bøye triceps er en god indikasjon for å garantere at armene dine er helt utstrakt, noe som vil hjelpe deg med å spare biceps fra potensiell skade.
2. Skuldrene dine er ikke over baren: Å ha skuldrene over stangen vil bidra til at du beveger stangen gjennom den mest effektive bevegelsesveien, i motsetning til å kaste bort energikompensering når den kjører for langt fremover.
3. Du bruker joggesko: Den myke sålen på en løpesko absorberer vekt og komprimerer, noe som reduserer din evne til å produsere kraft gjennom hælene. Hvis treningsstudioet ditt tillater det, kan du prøve markløft i sokkene. Hvis ikke, prøv en sko med en flat såle, som Chuck Taylors.
4. Du strekker deg for mye: Å lene seg for langt tilbake på toppen av markløft er ineffektivt, da det tvinger knærne til å bøye seg, noe som tar spenningen av gluter og hamstrings. Det kan også sette ryggraden i fare for hyperextensjon, noe som potensielt kan føre til skade.
5. Du smeller vekten: Det kan føles primalt å smelle vekten på bakken etter å ha truffet en stor PR, men studier viser at sakte senking av vekten øker muskelproteinsyntese sammenlignet med raskt å senke den. Løft og senk vekten med kontroll.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.