5 måter å rekruttere flere raske muskelfibre på
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Muskelfibre med raskt rykk har størst potensial for vekst. For å dyrke disse fibrene må du løfte tungt og eksplodere i bevegelse. I tillegg har de med raskere muskelfibre en tendens til å bære mindre fett fordi muskler er mer metabolske. Tenk på en sprinters kropp - de gjør ikke noe sakte og har derfor plater med tette, magre muskler. For å bygge en bedre kroppsbygning, fokuser treningen din på å utvikle disse rask-to ganger muskelfibrene. Disse treningsteknikkene vil bidra til å forsterke utviklingen.
2 av 6
Maks vekt belastning beveges generelt veldig sakte, men disse løftene krever muskler i rask retning for å få jobben gjort. Generelt, jo mer vekt på stangen, desto mer trekkfibre spiller inn. Tren med mer enn 80% av 1RM. Selv om vekten er tung, bør du likevel ha intensjonen om å flytte vekten så raskt som mulig. Noe som fører oss til Nei. 2 ..
3 av 6
Kompenserende akselerasjonstrening, altså. Jo mer kraft som produseres, desto større er bidraget fra muskler med hurtig rykk. Tenk tilbake på videregående skole fysikk klasse: Kraft = Mass x Akselerasjon Siden en større bjelkehastighet kan produseres i et submaksimalt intensitetsområde, vil mer kraft genereres. Tren med 55-82.5% av 1RM i en kjernestangbevegelse, og utfør hver rep så eksplosivt som mulig gjennom hele bevegelsesområdet. Dette lille mentale signalet hjelper hjernen din til å tappe mer hurtigfibrende fibre i spill.
4 av 6
Lenge før vektløfting ble populært i friidrett, høstet den sovjetiske sportsmaskinen fordelene med eksentrisk trening via dybdehopp og ekstreme plyometri. For løfteentusiasten må du huske at en eksentrisk vekt gir større gevinster i hypertrofi enn konsentrisk eller isometrisk (en ekstra bonus). Videre kan mange løftere håndtere 160% mer eksentrisk (se tips nr. 1). Tren bevegelser som understreker det eksentriske for å stille et tyngre krav til disse raske trekkfibrene.
5 av 6
Hvis leddene dine er sunne og du har et godt nivå av basestyrke, gi plyometrics et skudd. Plyometrics involverer strekningsforkortelsessyklusen for å skape kraftigere sammentrekninger, og den eksplosive bevegelsen krever mer av de hurtige muskelfibrene dine for å gjøre jobben. Trenger et eksempel fra den virkelige verden? Her er en enkel: det er umulig å hoppe sakte høyt. Prøv det.Som en bonus kan plyometri utført før et tungt løft bidra til å vekke sentralnervesystemet, slik at du kan løfte mer når du kommer til dine vanlige tunge heiser. (se Nei. 1)
6 av 6
Vi har alle hørt historier om bestemødre som løfter biler fra innesperrede barnebarn. Alle har denne kraften, den aktiveres gjennom psyken. Enhver storvektløfter løfter seg før han leker med store vekter som vil ødelegge de fleste dødelige. Disse løfterne kommer inn i tankegangen som rekrutterer muskler i rask krampe for den påfølgende krigen med vektstangen. Så finn hva som fungerer for deg, enten det er å rope, lytte til høy musikk eller å få en treningspartner til å slå deg over pecs. Psyching up videresender meldingen til den rask rykkende muskelen at det er tid.
Tilbake til introMuskelfibre med raskt rykk har størst potensial for vekst. For å dyrke disse fibrene må du løfte tungt og eksplodere i bevegelse. I tillegg har de med mer raske muskelfibre en tendens til å bære mindre fett fordi muskler er mer metabolske. Tenk på en sprinters kropp - de gjør ikke noe sakte og har derfor plater med tette, magre muskler. For å bygge en bedre kroppsbygning, fokuser treningen din på å utvikle disse rask-to ganger muskelfibrene. Disse treningsteknikkene vil bidra til å forsterke utviklingen.
Maks vekt belastning beveges generelt veldig sakte, men disse løftene krever muskler i rask retning for å få jobben gjort. Generelt, jo mer vekt på stangen, desto mer trekkfibre spiller inn. Tren med mer enn 80% av 1RM. Selv om vekten er tung, bør du likevel ha intensjonen om å flytte vekten så raskt som mulig. Noe som fører oss til Nei. 2 ..
Kompenserende akselerasjonstrening, altså. Jo mer kraft som produseres, jo større er bidraget fra muskler med hurtig rykk. Tenk tilbake på fysikkursen på videregående skole:
Kraft = Masse x Akselerasjon
Siden en større barhastighet kan produseres i et submaksimalt intensitetsområde, vil mer kraft genereres. Tren med 55-82.5% av 1RM i en kjernestangbevegelse, og utfør hver rep så eksplosivt som mulig gjennom hele bevegelsesområdet. Dette lille mentale signalet hjelper hjernen din til å tappe mer hurtigfibrende fibre i spill.
Lenge før vektløfting ble populært i friidrett, høstet den sovjetiske sportsmaskinen fordelene med eksentrisk trening via dybdehopp og ekstreme plyometri. For løfteentusiasten må du huske at en eksentrisk vekt gir større gevinster i hypertrofi enn konsentrisk eller isometrisk (en ekstra bonus). Videre kan mange løftere håndtere 160% mer eksentrisk (se tips nr. 1). Tren bevegelser som understreker det eksentriske for å stille et tyngre krav til disse raske trekkfibrene.
Hvis leddene dine er sunne og du har et godt nivå av basestyrke, gi plyometrics et skudd. Plyometrics involverer strekningsforkortelsessyklusen for å skape kraftigere sammentrekninger, og den eksplosive bevegelsen krever mer av de hurtige muskelfibrene dine for å gjøre jobben. Trenger et eksempel fra den virkelige verden? Her er en enkel en: det er umulig å hoppe sakte høyt. Prøv det.
Som en bonus kan plyometrics utført før et tungt løft bidra til å vekke sentralnervesystemet, slik at du kan løfte mer når du kommer til dine vanlige tunge heiser. (se Nei. 1)
Vi har alle hørt historier om bestemødre som løfter biler fra innesperrede barnebarn. Alle har denne kraften, den aktiveres gjennom psyken. Enhver storvektløfter løfter seg før han leker med store vekter som vil ødelegge de fleste dødelige. Disse løfterne kommer inn i tankegangen som rekrutterer muskler i rask krampe for den påfølgende krigen med vektstangen. Så finn hva som fungerer for deg, enten det er å rope, lytte til høy musikk eller å få en treningspartner til å slå deg over pecs. Psyching up videresender meldingen til den raske muskelen om at det er tid.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.