Fokus er veldig viktig i treningsstudioet - av åpenbare grunner. Enten du prøver å treffe en ny PR eller bare skru ut noen pump-up sett, er det mer sannsynlig at du får gode resultater hvis du er fokusert på oppgaven du har, utføre øvelsene bevisst og med maks innsats.
Du er også mindre sannsynlig å bli skadet. Men å bli fokusert og holde fokus kan noen ganger være veldig utfordrende, spesielt hvis du er sliten, sint eller distrahert av ting utenfor treningsstudioet. Nedenfor er fem tips som kan hjelpe når du sliter med å holde deg i sonen.
Hvis du nettopp har begynt på treningen, og du har problemer med å komme deg i sonen, er en av de beste kurer en utvidet oppvarming. Start med noen minutter med kardiovaskulær aktivitet for å øke kroppens kjerne temperatur, og når du har svettet lett, kan du starte med en isolasjon eller maskinbasert trening som ikke trøtter deg resten av treningen.
Siden disse typer øvelser er enkle og ikke krever mye koordinering eller timing, har du råd til å legge merke til bare én ting. Kanskje det er forbrenningen, eller kanskje det er følelsen av en manual i hånden din, eller kanskje det til og med bildet ditt i speilet! Spiller ingen rolle: Når du har “varmet opp fokuset ditt” på denne måten, blir det litt lettere å oppholde seg fokusert når du utfører mer kompliserte bevegelser.
Hvis du drar litt på en tung bensdag, begynn med fem minutter på ditt valg av kardiomaskin. Gå i lett tempo, men prøv å svette lett. Ta tak i et lett motstandsbånd, løkk den ene enden rundt skuldrene, og stå i den andre enden.
Sveiv ut et sett med 50 kroppsvekt knebøy, med fokus på å presse føttene dine gjennom bakken på hver eneste rep. Prøv å huske den følelsen når du går videre til andre quad-øvelser!
Ritualer er korte, lett gjentatte atferd som du kan utføre før et løft, og som i ditt sinn er forbundet med høy ytelse. For eksempel kan du få et slag på ryggen fra en treningspartner før et markløftingsforsøk; eller kanskje du klapper i hendene; eller til og med si en bønn.
Ritualets natur spiller ingen rolle. Hva gjør saken er at ritualet hjelper deg å huske følelse av en flott heis: adrenalinet, lykken, eller hva som helst annet “stor løft” eller stor PR betyr for deg. Ved å gå tilbake til disse følelsene kan du hjelpe til med å gjenskape dem når du trenger det.
Neste gang du skal på en stor PR, må en treningspartner “massere” ørene dine i noen sekunder, og deretter gi dem et lite smell. Overraskende nok kan dette ritualet hjelpe deg til å roe ned og fokusere!
Pusten er en god indikator på hvordan kroppen har det - og hvordan den kan prestere. Tenk på det: hvis du hyperventilerer, er det god sjanse for at du enten er engstelig eller utmattet, men uansett har du gått for langt. Hvis du snorker, sover du sannsynligvis. Du vil selvfølgelig finne en balanse mellom de to, og å regulere pusten din er en måte å gjøre det på.
Sett deg på en benk i et minutt, og pust i hele fem sekunder, mens du fokuserer på følelsen av at brystet stiger. Pust deretter ut i fem sekunder, med fokus på at brystet faller. Gjenta det fem ganger, og se om du ikke plutselig føler deg mer fokusert og klar til å gå!
Forfatterens merknad: Denne pusteøvelsen er en veldig enkel metode for å redusere hjertefrekvensvariabiliteten, noe som kan forbedre ytelsen - og det er åpenbart et godt kompliment til en meditasjonspraksis.
Du har sannsynligvis allerede gjort dette, men hvis ikke, og du må øke fokuset litt, er musikk en flott (og enkel) måte å gjøre det på. Mens du er der kan være noen ekstra fordeler med å lytte til klassisk musikk, eller til og med binaurale beats (en form for lydterapi), du er ærlig talt bare å lytte til hva du vil. I det minste vil musikk du liker, bidra til å forbedre humøret ditt, noe som nesten helt sikkert vil sette deg i tankene for å knuse en tung treningsøkt - så fortsett, skru opp Taylor Swift!
Har en favorittsang du bruker til tunge sett? Prøve kun lytte til den sangen under tunge sett - ikke for oppvarming eller utenfor treningsstudioet. Så, på en dag når du sliter med å fokusere, kan du bruke den sangen til å bringe deg tilbake i sonen!
Fikk din egen måte å holde fokus på i treningsstudioet? Del den i kommentarene nedenfor!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-side, bilde tatt av @kyle_wurzel.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.