Medisin Ball Slam Alternativer

Kjernestyrke er nøkkelen til nesten alt vi gjør som mennesker. Enten å løpe, hoppe, løfte eller vri, er en sterk og stabil kjerne nøkkelen. For friidrett (og de som leter etter et slankere mellomsnitt), kan eksplosiv kjernetrening være den manglende lenken i din kjerneforsterkende rutine. 

I denne artikkelen vil vi kort diskutere en nøkkel plyometrisk bevegelse for kjernen (medisin ball slams), samt fire flotte medisin ball slam alternativer for å legge til din nåværende styrke og kondisjoneringsrutine.

Medisin Ball Slam Demo

Nedenfor er en videodemonstrasjon om hvordan du kan utføre ulike former for medisinsk ballslam. Slams kan gjøres med moderat og / eller maksimal intensitet og kan gjøres i en rekke retninger (horisontalt, vertikalt, diagonalt osv.) For å trene hele bevegelsesområdet.

Hvorfor smelter medisinball

Nedenfor er bare noen få fordeler ved å utføre medisinsk ballslam, hver kort beskrevet.

• Total kroppsplyometrisk øvelse: Evnen til å fremme maksimal kraft via kraftige sammentrekninger ved høye hastigheter er nøkkelen til eksplosiv sport og bevegelser, for eksempel; sprint, vektløfting, CrossFit, boksing, baseball / softball, fotball, etc
• Metabolske kondisjoneringsformål: Medisinske ballslams er en total kropp, full spekter av bevegelse og energikrevende bevegelse som kan brukes i mange treningsprogrammer med høy intensitet for å fremme vekttap, atletikk og økt kondisjon for nesten alle nivåer.
• Ballistisk kjernestyrke, kraft og stabilitet: Evnen til å fremme eksplosiv bevegelse gjennom et kontrollert, men likevel flytende, komplett bevegelsesområde er nøkkelen til friidrett, funksjonell kondisjon og forebygging av skader.

Medisin Ball Slam Alternativer

Nedenfor er noen få alternativer til medisinsk ballslams som trenere og idrettsutøvere kan utføre for å få mange lignende fordeler. Når det er sagt, er medisinballslam ofte en svært verdifull og uerstattelig bevegelse når du ønsker å få til slike fysiologiske tilpasninger, derfor foreslår jeg at du inkluderer dem regelmessig i treningsplaner.

Sleggehammer Slams

Hvis du har en slegge og et dekk som henger rundt, kan du dra til byen med dette med ball slam-alternativet. Den fantastiske tingen med sleggeren er at du kan trene forskjellige vinkler av kraftproduksjon og ensidig bevegelse med veldig høye hastigheter. Behovet for å rekylere hammeren etter at smellen tvinger idrettsutøvere til å reagere og absorbere energi trygt og effektivt.

Hakkemaskiner

Enten det gjøres sakte eller med høye hastigheter, kan denne bevegelsen trene mange av de samme egenskapene som ballen smeller, men med den ekstra muligheten til å trene et bredere bevegelsesområde. Enten det er gjort med kabler, medisinkuler på tettere eller en øks, kan hakkemaskiner være en veldig funksjonell øvelse for å øke kjernestyrken og eksplosiviteten.

Sprinting

Når man ønsker å øke kjernens eksplosive natur, hoftefleksorer og nevrologiske systemer, kan korte og intense sprints (lineært eller lateralt) være et alternativ til ballslams når de plasseres i kretsløp og / eller eksplosive sett. Evnen til å opprettholde kjernestabilitet under høye hastigheter vil øke motstandsdyktigheten mot skader og gjøre det mulig for idrettsutøvere på alle nivåer å øke stabiliteten under sprint og andre atletiske bevegelser.

Plyometric Core Training Variations

Enten dette er ballistiske sit ups, kaster en ball til en partner under kjernetreningene, eller bare rask og eksplosiv kjernetrening, bør det legges stor vekt på maksimal anstrengelse i bevegelsen. Plyometrics er nøkkelen til kraft- og kraftproduksjon, rotasjonskraft, sprintytelse og mer; å gjøre inkluderingen av dem i atletiske treningsprogrammer avgjørende for optimal ytelse.

Tren din kjerne bedre

Ta en titt på følgende artikler for å bygge et sterkere, slankere og mer atletisk mellomsnitt.

• Kjernetrening for olympiske vektløftere og kraftløftere
• 3 fordeler med ballslam

Utvalgt bilde: @buffdudes på Instagram