5 måter trenere må forbedre

Her er fem ting i treningsfeltet som er baklengs, sammen med noen enkle måter å sette ting på.

1 - Noen trenere gjør halv-ass fysioterapi, ikke trening.

Den nåværende vektlegging av bruk av formaliserte ortopediske (posturale og / eller bevegelses) testprosedyrer i treningsindustrien har ført til at mange trenere og trenere har mistet veien.

Etter å ha lært om disse screening- eller vurderingskonseptene, slutter mange forvirrede trenere å gjøre treningsprosessen mer om å prøve å spille "korrigerende terapi" -spillet og ikke om faktisk styrke og kondisjonering. Interessant, ettersom mange trenere fokuserer øktene sine mer og mer på konsept for korrigerende terapi, oppmuntrer mange av de ledende lærerne i selve rehabiliteringsarena fysioterapeuter til å gjøre det motsatte.

Jim Porterfield, PT, bemerker at ingenting er garantert i fysioterapi. Men et godt styrketreningsprogram, designet rundt din nåværende vellykkede bevegelsesevne, kan ha drastiske fysiske (og mentale) forbedringer på seks uker.

Er det ikke interessant, og litt bekymringsfullt, at høyt erfarne ledere i verden av fysioterapi vil si at mange vanlige rehabiliterings- og ortopediske metoder i beste fall er "iffy", samtidig som de understreker at alle kan ha nytte av generell trening. Likevel har vi grupper av trenere som er langt mer interessert i å prøve å spille det svært tvilsomme spillet for korrigerende terapi.

2 - De gir leksjoner i deres favorittøvingsmetode i stedet for personlig programmering.

Jobben til treningsfagfolk er å gi sine klienter den beste treningsretningen å ta basert på klientens mål og behov - ikke basert på trenerens spesialitet eller skjevhet.

Dessverre gir mange trenere retning basert på sin egen valgte treningsfilosofi (i.e. bias) i stedet for å levere et ekte “personlig” treningsprogram. Mange trenere ender opp med å gi klientene sine private leksjoner om hva den aktuelle treneren liker å gjøre i stedet for å bruke de beste metodene for klientens mål.

Den enkle løsningen for denne epidemien er å slutte å fanatisere om visse treningsstiler eller tilnærminger. Gjør deg kjent med at mange former for trening har sitt unike sett med fordeler og begrensninger. Trenere må innse at visse treningsstiler er best for bestemte mål, og at ingen enkelt treningsmodalitet er best for alle mål.

For ikke å nevne, mange mennesker har et mangesidig mål, som å få muskler og styrke mens de forbedrer atletisk bevegelse. For å oppnå dette kreves det flere opplæringskomponenter. Ingen enkelt type trening vil imøtekomme alle krav.

3 - De prøver å passe deg til en øvelse i stedet for å tilpasse øvelsen til deg.

En av de største treningsfeilene er å prøve å passe individet til øvelsen i stedet for å tilpasse øvelsen til den enkelte. For eksempel prøver mange personlige trenere og styrketrenere å passe alle inn i formen til å utføre markløft i konvensjonell stil med en vektstang. Selv om den er velmenende, er denne tilnærmingen villedet.

Gitt variasjonene mellom kroppene, bør ikke alle gjøre de samme øvelsene på samme måte.

Å ta en helhetlig tilnærming til markløft, eller annen øvelse, ignorerer ikke bare de åpenbare fysiologiske forskjellene mellom mennesker, men det kan også være farlig. Visst, vi er alle en del av den menneskelige arten, akkurat som alle bilmerker og modeller er en del av den kategorien vi omtaler som kjøretøy. Men som med kjøretøy, kommer mennesker i alle former og størrelser. Din egen størrelse og form bestemmes av strukturen din, som igjen bestemmer funksjonen.

En Mini Cooper og en minivan består av de samme grunnleggende delene og kan utføre de samme grunnleggende kjørefunksjonene. Men du forventer aldri at en Mini Cooper skal kjøre og håndtere på samme måte som en minivan på grunn av de forskjellige måtene deres (samme) grunnleggende deler er satt sammen.

Dette er nøyaktig hvorfor det er urealistisk å forvente at en fyr som er bygd som en fotball som løper tilbake, beveger seg på samme måte som en fyr som er bygget som en linjeman. Gitt, begge kan endre nivåer, løpe, skyve, trekke, vri, og så videre; de utfører imidlertid bevegelsene på forskjellige måter basert på deres forskjellige strukturer.

På grunn av disse individuelle variasjonene i måtene mennesker beveger seg på, kan ingen gitt trening nøyaktig matche alles bevegelser. Så hver trener må velge de spesielle treningsvariasjonene som passer best til hver enkelt klient eller idrettsutøver.

4 - De setter treningsmetoder før treningsprinsipper.

Mange trenere elsker å si at de baserer programmeringen sin på grunnleggende prinsipper for opplæring. Men mange av de samme trenerne vil se på et treningsprogram og si at det er "bra" eller "dårlig" bare fordi det gjør eller ikke bruker en bestemt øvelse.

Når du har forståelse for treningsprinsipper, har du en klar forståelse av at det bare er de som konkurrerer i vektløftningsorientert idrett som må gjøre visse øvelser. Men det er ingen spesiell trening som enhver idrettsutøver eller treningsstudent må gjøre for å bli bedre. Det er bare treningsprinsipper som må følges, og det er et bredt utvalg av treningsapplikasjoner og variasjoner som gjør at idrettsutøvere og fitnessentusiaster kan følge prinsippene for å nå sine mål.

Prinsippet om spesifisitet, et grunnleggende prinsipp for effektiv treningsprogrammering, dikterer at målet ditt til slutt bestemmer øvelsene som trenger å være en del av treningen din. Tilpasningene til trening vil være spesifikke for kravene treningen stiller til kroppen.

Så hvis du vil bli mer eksplosiv, bruk eksplosive øvelser (som olympiske heiser eller medisinskulekast). Hvis du vil forbedre styrken, må du ta med litt trening med tyngre belastninger. Dette er spesifisitet for tilpasning. Hvis du vil forbedre rotasjonsevnen din for en rotasjonsorientert sport, bruk en rekke rotasjonsøvelser i forskjellige hastigheter og belastninger. Dette er spesifisiteten til muskelaksjon og bevegelse.

Målet ditt bestemmer til slutt øvelsene som trenger å være en del av treningen din, ikke noe troskap til en gitt treningsmetode eller en fanatisme om visse typer øvelser (vektstangøvelser, kettlebell-øvelser, stabilitetsballøvelser osv.).

Når det gjelder god programdesign, går vi ikke fra metoder ned, vi går fra prinsipper opp. Så, et godt treningsprogram bestemmes ikke av øvelsene det inneholder, men hvordan treningsprinsippene blir brukt.

5 - Mange bryr seg egentlig ikke om generell helse og kondisjon.

Det er mange åpenbare fordeler med trening, som fett tap og muskelbygging. Men i tillegg er det mange godt beviste fysiske og psykiske fordeler som mange trenere ser ut til å bry seg mindre om.

Sykdomsforebygging, bevaring av beinmasse, forbedret humør (også hos dem med depresjon), angst / stressreduksjon, forbedret søvn, forbedret følelse av energi og velvære, forsinkelsen av det som kalles ”dødelighet av alle årsaker” og til og med hjernevekst er del av det større bildet.

Likevel har mange trenere og trenere denne elitistiske ideen om at du i utgangspunktet kaster bort tiden din med å trene, med mindre du trener med et spesifikt fokus på kroppsbygning eller ytelsesmål. Denne følelsen er rettet mot treningsstudenter som jobber for generell helse og kondisjon uten å fokusere på noen spesifikke fysikk eller løfte prestasjonsmål.

I stedet vil disse menneskene bare ha en flott treningsopplevelse som utfordrer dem, men ikke skader dem. Og de måler ofte treningssuksessen etter hvor mye de har hatt glede av hver treningsøkt, hvordan de føler seg på slutten av treningen, og av det faktum at de har fullført en viss mengde treningsøkter per uke.

Dette forklarer hvorfor så mange dyktige treningsfagfolk har langvarige kunder som ikke ser så mye annerledes ut og ikke har imponerende økninger i løftetallet enn da de begynte å jobbe med treneren. Men disse klientene er langt bedre mennesker enn de var da de først startet fordi de er sunnere fysisk og mentalt.

Mange trenere ser faktisk ned på disse menneskene ved å kunngjøre at de er "fornøyde med å være middelmådige", som om de ikke er interessert i å organisere hele livet rundt treningssentre, kjøkken og bad, på en eller annen måte mindre mennesker.

De samme trenerne som har det slik, er de som fortsetter å være frustrerte og lurer på hvorfor så mange av deres klienter “ikke skjønner det” eller “ikke bryr seg” så mye som de gjør, og til slutt ender opp med å ikke stikke rundt. Men det er vanligvis ikke slik at disse kundene bryr seg; det er at de ikke bryr seg om hva treneren vil at de skal bry seg om. Det er faktisk disse trenerne som bare ikke får det.

Disse treningsekspertene klarer ikke å innse, eller nekter å omfavne det faktum at "å få resultater" fra å trene for mange kunder handler ikke om å oppnå imponerende markløft eller å bygge en bredere rygg - det er mål for treningsrotter. Det betyr ganske enkelt å være aktiv, overvinne fysiske utfordringer og nyte hver treningsøkt.

Det er respektable mål - mål som personlig trener skal oppmuntre til og være stolte av å hjelpe til med.