6 Back-Sculpting Moves
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Velgrunne ryggmuskler gir deg høy vekst og støtte som ingen andre. Gi dem litt kjærlighet og søkelyset bakfra med disse lat (og delt) blasters, demonstrert av IFBB figur pro Ann Titone.
2 av 7
Virker: Arms, BackHang fra en pullup bar med hendene litt bredere enn skulderbredden ved hjelp av et overhåndsgrep. Hold håndleddene nøytrale og svake i armene.Trekk deg opp til haken din er jevn med stangen.Senk sakte ned til full heng. Gjenta for to sett med 8-10 reps, eller til feil.TIPS: Hold kjernen tett for å forhindre stress på skuldre og albuer.
3 av 7
Virker: Core, BackStand med føttene skulderbredde som holder manualer på sidene.Bøy overkroppen frem til mellom 45 og 15 grader til gulvet.Kjør albuene opp og tilbake til manualene når hoftehøyde.• Strekk armene ned til startposisjon uten å forlenge albuene.Utfør to sett med 15 reps, og avslutt deretter med et tredje sett med 12 reps, og øk vekten på det tredje settet.TIPS: Hold knærne litt bøyde for å ta press av ryggen.
4 av 7
Virker: Kjerne, rygg Kom i skråplankeposisjon ved å plassere føttene litt bredere enn skulderbredden og høyre hånd på en flat benk med armen utstrakt.Hold en manual i venstre hånd med utvidet arm.Hold ryggen flatt og hoftene på linje, og trekk manualen til den når venstre hofte.Senk venstre arm sakte ned igjen. På hver side vil du gjøre to sett med 15 reps, deretter øke vekten og gjøre et endelig sett med 12 reps.TIPS: Ikke kast skulderen i bevegelsen; hold det sakte og under kontroll.
5 av 7
Virker: Biceps, BackSit på en lang rekke kabelrademaskin og ta tak i stangen med et overhåndsgrep.Hold knærne myke, strekk deg frem til baren passerer knærne. Trekk deretter stangen rett under ribbeinet, og hold torsoen oppreist.Gjør tre sett med 16, 12 og 8 reps, og øk vekten når du senker reps.TIPS: Bruk et håndgrep for å målrette de ytre delene fullt ut.
6 av 7
Virker: Bakre deltoider, BackSit vendt bort fra en nedrullingsmaskin.Ta tak i stangen med et håndgrep, hendene litt bredere enn skulderbredden og håndflatene vender fremover.Trekk stangen ned til overarmene er parallelle med gulvet og hold, med ryggen bøyd, i fem langsomme tellinger.La stangen sakte stige tilbake for å starte, og hold albuene litt bøyd på toppen av bevegelsen.Utfør to sett med 12 og 10 reps, og hold vekten moderat hvert sett.TIPS: Hvis dette er ubehagelig, vender du mot maskinen og trekker stangen mot haken.
7 av 7
Virker: Armer, kjerne, rygg Start med knærne på støtteputen til en assistert pullup-maskin, hendene dine griper stangen overhead, håndflatene vender fremover.Utfør en pullup. Løft høyre hånd ned, og senk deg bare med venstre arm, og trekk deretter kroppen opp.Øverst på pullupen, bytt hender, hold fast i baren med bare høyre hånd. Senk ned, og trekk deretter opp igjen.Utfør to sett med 20 pullups (10 på hver arm).TIPS: Hold albuen i et flatt plan med kroppen din for å slå hardere.
Tilbake til introVelgrunne ryggmuskler gir deg høy vekst og støtte som ingen andre. Gi dem litt kjærlighet og søkelyset bakfra med disse lat (og delt) blasters, demonstrert av IFBB figur pro Ann Titone.
Virker: Arms, Back
TIPS: Hold kjernen tett for å forhindre stress på skuldre og albuer.
Virker: Kjerne, rygg
TIPS: Hold knærne litt bøyde for å ta press av ryggen.
Virker: Kjerne, rygg
TIPS: Ikke kast skulderen i bevegelsen; hold det sakte og under kontroll.
Virker: Biceps, rygg
TIPS: Bruk et håndgrep for å målrette de ytre delene fullt ut.
Virker: Bakre deltoider, rygg
TIPS: Hvis dette er ubehagelig, vender du mot maskinen og trekker stangen mot haken.
Virker: Armer, kjerne, rygg
TIPS: Hold albuen i et flatt plan med kroppen din for å slå hardere.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.