6 fordeler med sledetrekk

3029
Lesley Flynn
6 fordeler med sledetrekk

Få øvelser er like enkle og effektive som pulketrekket. Nesten alle kan utføre dem, uavhengig av evnenivå, bakgrunn og / eller mål. De jobber for å øke kraft, styrke, muskelmasse og aerob utholdenhet, alt sammen mens de suser kroppsfett. 

Her er alt du trenger å vite om aking, variasjoner i trening og fordeler.

Sled Pull Exercise Demo and Variations

Det som er bra med kjelketrekket er at du har nesten uendelige mengder variasjoner å velge mellom. Nedenfor er en video som viser noen av de vanligste variantene. Det er viktig å ikke at den sittende kjelken trekker / drar for overkroppen også kan gjøres, der det er valgt styrke- og størrelsesfordelene vil være spesifikke for rygg og armer. I tillegg vil akselerasjonsøkninger for sprint og løping heller ikke være til stede siden overkroppen er det primære fokuset.

Fordeler med Sled Pull

Nedenfor er noen fordeler med sled pull-øvelsen, som er et allsidig treningsalternativ for restitusjon, skadeforebygging, styrke, muskelhypertrofi og metabolsk kondisjonering. Merk at fordelene nedenfor er basert på bevegelsene ovenfor i videoen. I tilfelle man henviser til sittende sledetrekk (med armene), er mange av fordelene like med unntak av de som er diskutert i variasjonsseksjonen ovenfor.

1. Nesten alle kan gjøre dem

Dette er omtrent så grunnleggende som ting kan bli. Hvis noen kan gå eller krype, kan de gjøre pulketrekk. Evnen til å sette dette opp for ungdomsutøvere, eldre og overalt i mellom gjør det til et veldig verdifullt treningsalternativ for alle mål og ferdighetsnivåer. Du kan ganske enkelt få individet til å ta i stroppene og trekke / dra vekten, eller sele dem opp til båndene og få dem til å bevege seg. Heck, jeg har også sett mange adaptive idrettsutøvere gjøre fantastiske ting med at slede trekk blir bundet til rullestolene der de er i stand til å vise frem noen inspirerende prestasjoner av styrke, utholdenhet og utholdenhet.

2. Total treningsøkt for kroppsbehandling

Hvis du noen gang har trent en slede-trening, har du ingen problemer med å være enig med meg i denne. Ben, glutes, kjerne, rygg, skuldre og armer blir alle satt i gang under dette svært krevende og metabolske treningsalternativet, uavhengig av hastighet som brukes eller belastning. Ja, du kan manipulere bestemte variabler og endre variasjoner for bedre å fremheve visse muskelgrupper, men det systemiske stresset som legges på det anaerobe og det aerobe systemet kjennes gjennom hele systemet.

3. Økt kraft, styrke og størrelse

Sledetrekket har en muskelkontrakt over lange varigheter, vanligvis minst 30 sekunder (med mindre det er gjort for akselerasjonsformål, se nedenfor). Når du trekker sammen og produserer kraft, noen ganger i nærheten av maksimale nivåer, hvis sleden er tung, kan det skape betydelige tilpasninger av styrke og størrelse. Varigheter på 60-90 sekunder kan virke muskulær utholdenhet og hypertrofi, 30-60 sekunder produserer styrke og hypertrofi, med sprint på 5-15 sekunder som arbeider de anaerobe kraftsystemene.

4. Perfekt for utvinning

Sledearbeid er full av konsentriske muskelhandlinger, noe som betyr at det lengre aspektet av muskelsammentrekninger (kalt eksentrisk sammentrekning) ikke er tilstede / er minimalt, noe som resulterer i at mer oksygenrikt blod pumpes inn i muskelen og metabolitter blir ryddet ut av en muskel. Fordi eksentrisk muskelaksjon har vært knyttet til forsinket muskelsårhet (DOMS), er sledeopplæring en nyttig øvelse for å øke blodstrømmen til muskelvev, fjerne metabolitter og øke GPP (generell fysisk forberedelse)

5. Lav sjanse for skade

Enkelheten og den selvregulerende naturen til denne øvelsen (som betyr at brukeren definerer utdataene) gjør dette til en rettferdig og lav risikobevegelse for alle treningsnivåer. Som med ethvert treningsprogram, hvis du er usikker på at du er villig til å delta, bør du søke en lege for å få en ordentlig helsescreening. Når du er klar og ryddet, kan du oppsøke et yrke, eller bare begynne å dra moderate belastninger. Det er ganske grunnleggende, men gir noen ganske fantastiske resultater.

6. Forbedrer akselerasjonen

Idrettsutøvere, løpere og hastighetsfokuserte traineer kan utvikle seriøs akselerasjon som er spesifikk for løping og sprint med pulketrekk. Lette seler festet til en idrettsutøver kan øke kraftutgang og reaksjonskrefter på bakken, som igjen vil forbli når lasten er tatt av. Det er viktig å merke seg at belastningen ikke må være tung, da belastningen ikke skal påvirke atletens sprintmekanikk, men heller gi litt lett motstand. I verden eller det mest formelle sports- og sprintbaserte arrangementet, er sterke idrettsutøvere gode, sakte idrettsutøvere er dårlige, og sterke og eksplosive idrettsutøvere er best!

https: // www.instagram.com / p / BYfBkHDgGk4

Cardio-artikler for styrke- og kraftutøvere!

Bare fordi du er en styrkeløfter, vektløfter eller sterkmann betyr ikke at du kan forsømme grunnleggende hjertehelse, kroppssammensetning og GPP. Sjekk ut denne artikkelen nedenfor for å se hvorfor du bør gjøre noen grunnleggende kardiovaskulær trening.

  • Her er hva Stefi Cohen sier om kondisjonstrening og styrkeløft
  • Når (og hvordan) bør styrke- og kraftutøvere gjøre kondisjonstrening

Utvalgt bilde: @uturncrossfit på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.