Sjansen er at du har hørt venner, media og det medisinske samfunnet har spionert noen kjørende "fakta" gjennom årene. Løping er bra for vekttap. Å løpe vil ødelegge knærne. Å løpe vil gjøre deg for tynn.
Det er ikke alltid lett å fastslå fakta ut fra "vanlig tro", så vi vil fjerne disse løpende mytene med de undersøkte fakta, med tillatelse til et kapittel utdrag fra den nye boka, Run Your Fat Off, av Jason R. Karp, Ph.D. (Reader's Digest, mars 2017).
Boken inneholder også kaloriforbrenningsløp som hjelper deg med å miste fett, planer for løp og spisesteder for løpere på alle nivåer, og ekspertløpetips gjennom.
Her er noen av de vanligste mytene Karp har hørt i karrieren som løpebuss, og hvorfor de tar feil.
Prøv disse grepene for å slutte å løpe relatert smerte og komme deg bedre på veien.
Les artikkelen1 av 6
gilaxia / Getty
Kanskje den største myten om løping er at den ødelegger knærne for livet. Hvis jeg hadde et nikkel for hver person som noen gang har spurt meg om knærne mine og kommentert at det er dårlig for dem å løpe, ville jeg ha nok nikkel til å betale kenyanernes dyre løpsutgifter. Hvorfor ville en aktivitet mennesker utviklet seg til å gjøre dårlig for kroppene våre?? Hvis løping var skadelig for knærne dine, ville evolusjon eliminert muligheten til å løpe for lenge siden, fordi bare egenskaper som gir en fordel overlever.
Folk antar at det å pusse bakken med beina dine med så mye kraft, må være skurrende i leddene dine. Men hvis du løper riktig, bør du ikke slå bakken. Du bør rulle gjennom hvert trinn, skumle bakken som en rullestein på vannet, med kroppen din i perfekt justering og føttene dine lander under hoftene. Å løpe skal ikke være en skurrende aktivitet. Når det er gjort riktig, er det glatt og flytende.
Forskningen støtter heller ikke at løping er dårlig for knærne. Folk som løper har ingen større forekomst av leddproblemer eller slitasjegikt enn personer som ikke løper. Hvis du har en familiehistorie av leddegenerasjon - hvis begge foreldrene dine har fått utskiftninger av kneet eller hvis du allerede har kneproblemer når du beveger deg på en bestemt måte eller gjør visse aktiviteter, kan det føre til at genetisk predisponering eller de latente problemene. Men å løpe, i seg selv, er ikke den underliggende årsaken til leddproblemene. Så lenge du har sunne knær, er det ikke dårlig å løpe for dem.
2 av 6
Tony Anderson / Getty
Fordi løping er en øvelse i underkroppen, tror mange at de vil få skrape armer ved å løpe. Selv om det er sant at løping er en mye bedre stimulans for bena enn det er for armene, er armene dine fortsatt veldig aktive når du løper fordi overkroppen din må motveie bevegelsene i underkroppen. Løpere har vanligvis definerte skuldre på grunn av den gjentatte bevegelsen av skulderen for å kontrollere armsvinget.
Løpere kommer i alle fasonger og størrelser. Ikke alle løpere ser skumle ut, og du kommer ikke til å bare fordi du løper noen miles hver dag. Selv om du løper 50 miles eller mer per uke, kommer du ikke til å se skitten ut. Hvis du er bekymret for å få dårlige armer, må du ta med motstandstrening et par ganger hver uke for overkroppen. Slik løper du sterkere og lenger.
3 av 6
Ivanko_Brnjakovic / Getty
Bli aldri påvirket av prisene til en sko. Dyrere betyr ikke nødvendigvis bedre. Det er mange flotte løpesko for mindre enn $ 100, spesielt hvis du kjøper dem i en generell sportsbutikk i stedet for en spesialbutikk. En høyere pris kan bety at skoen har mer teknologi, eller det kan ganske enkelt bety at det er en prangende ny modell med høy påslagspris.
De fleste løpere krever ikke alle bjeller og fløyter som finnes i fancy skostil. Den beste skoen for deg kommer ned på hva du trenger for din fottype og løpemekanikk. Se etter en sko som samsvarer med pronasjonsnivået ditt (hvor mye foten din ruller innover når den lander), og føles komfortabel rett ut av esken.
4 av 6
Portra / Getty
Trening og immunforsvaret ditt har et interessant forhold. Moderate mengder trening regelmessig styrker immunforsvaret og gir deg motstand mot forkjølelse og andre infeksjoner i øvre luftveier. Imidlertid kan lang og intens løping faktisk svekke immunforsvaret på grunn av stresset det legger på kroppen din. Å få forkjølelse eller få influensa når du løper mye eller trener for en hendelse som en maraton, er veldig vanlig fordi immunforsvaret ditt blir kompromittert.
For å hjelpe deg med å forsvare deg mot forkjølelse og influensa, bruk både enkle og komplekse karbohydrater (frukt, brød, poteter og pasta) som en del av ditt normale kosthold. Karbohydrater gir energi og styrker også immunforsvaret ditt ved å begrense økningen i stresshormoner etter treningsøktene dine. Hvis du blir syk, er det den gyldne regelen: Hvis symptomene er over nakken din, er det greit å løpe - bare ikke prøv å gjøre en vanskelig treningsøkt eller en lang løp. Hvis symptomene er under nakken din, som sår hals, hoste, tungpustethet eller feber, bør du ikke løpe.
5 av 6
Martin Novak / Getty
Problemet med denne myten er at det er teknisk sant. Muskler vil faktisk bruke mer fett hvis du løper når blodsukkeret er lavt, da det kan være første om morgenen etter en faste over natten. Men å forbrenne mer fett i løpet av løpeturen betyr ikke nødvendigvis at du vil gå ned i vekt. Å løpe når du faste før frokost kan hjelpe deg med å redusere det totale antallet kalorier du spiser gjennom dagen, men det lar deg ikke jukse lovene om kaloribalanse; på slutten av dagen, må du fortsatt ha et kaloriunderskudd for å miste fett.
Når du løper første om morgenen før frokost, stoler ikke musklene dine bare på fett umiddelbart. Når du løper i sakte eller moderat tempo, bruker de litt fett, akkurat som de ville gjort når du løp når som helst på andre tider av dagen. Men de vil også bruke det karbohydratet som er tilgjengelig fra blodsukker og lagret glykogen fordi karbohydrater er musklers foretrukne drivstoff. Når du går tom for glukose, vil musklene dine begynne å stole tyngre på fett. Men å løpe på tom mage med lavt blodsukker reduserer intensiteten du kan løpe med, noe som resulterer i en trening av lavere kvalitet og mindre totale forbrenning av kalorier.
For vekttap, spiller det ingen rolle om kaloriene du forbrenner når du løper kommer fra fett eller karbohydrater; hvor mange kalorier du forbrenner når du kjører, er det som betyr noe. Hvis du spiser en lett frokost som inneholder karbohydrater på omtrent 200 til 300 kalorier omtrent 30 til 60 minutter før du løper, vil du føle deg bedre og ha en treningsøkt av høyere kvalitet, som til slutt vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier. Hvis du ikke kan vente så lenge, bruk noe som er lett fordøyelig, som en banan eller et stykke skål med peanøttsmør.
6 av 6
Martin Novak / Getty
Folk antar ofte at trening med lav intensitet er best for å forbrenne fett. Produsenter av kardioutstyr bidrar til denne antagelsen ved å legge ut et "fettforbrenning" -øktingsalternativ på frontpanelene, noe som påvirker folk til å velge det alternativet fordi folk tross alt vil forbrenne fett.
Under trening med veldig lav intensitet, for eksempel å gå, utgjør fett det meste av energien du bruker. Ved moderat intensitet, som kjører på 80% av din maksimale hjertefrekvens, utgjør fett bare omtrent halvparten av energien du bruker. Mens du bruker både fett og karbohydrater til energi under trening, gir disse to drivstoffene den energien i en glidende skala - når du øker intensiteten din, reduseres bidraget fra fett mens bidraget fra karbohydrat øker.
Mens du bare bruker en minimal mengde fett i raskere trinn, er antall kalorier du bruker per minutt og det totale antall kalorier du bruker mye større enn når du løper i et lavere tempo, så mengden fett du bruker er også større. Forskning har vist at den høyeste frekvensen av fettbruk oppstår når du løper i hardt aerobt tempo, som tempoet løper. Det som betyr noe er hastigheten på energiforbruket i stedet for bare prosentandelen av energiforbruket fra fett. Siden du bare bruker karbohydrater når du løper med høy intensitet, betyr det at hvis du ikke løper fort, vil du ikke bli kvitt den slappe magen? Selvfølgelig ikke.
Til tross for hva folk flest tror, trenger du ikke bruke fett når du løper for å miste fett fra midjen. Den lille mengden fett du bruker i kombinasjon med karbohydrater under trening med moderat intensitet, er i form av intramuskulære triglyserider, små dråper fett i musklene. Fett (fett på midjen og lårene) brennes i timene før og etter treningsøktene mens du sitter ved skrivebordet ditt. For fett og vekttap er det som betyr mest forskjellen mellom antall kalorier du bruker og antall kalorier du bruker.
Så ikke bekymre deg for å løpe i fettforbrenningssonen, for det er ikke noe slikt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.