6 legegodkjente tips for trening med skade

Elite-idrettsutøvere, helgekrigere og til og med den uformelle treningsstudenten vil fortelle deg at det ikke er noe verre enn å bli utsatt for skade. Tidligere betydde en skade at du enten måtte tåle smerter eller hoppe over favorittøvelsen din når noe i kroppen går galt.

Men det trenger ikke lenger være tilfelle. Ved å blande treningsøktene dine og endre favorittbevegelsene dine, kan du forbli aktiv når du helbreder. 

For å lære mer snakket vi med Dr. Natalie E. Azar, MD, assisterende professor i medisin og revmatologi ved NYU Langone Medical Center og en nylig gjest på Muscle & Fitness podcast, Reps. Hun spesialiserer seg på helse i ledd, bein og muskler, og behandler alt fra autoimmune lidelser til leddgikt og bløtvevsskader. Så hun vet hva som skal til for å komme deg på beina igjen og inn i knebøylen etter en skade. Ta hensyn til tipsene hennes:

Nyheter

Dr. Natalie Azar snakker opioider, helsevesen og meg ..

Vi setter oss ned for å diskutere revmatologifeltet, hvordan tusenårene endrer helsetjenester, og hvordan t ..

Les artikkelen

1 av 6

Microgen / Shutterstock

Prøv RICE

Nei, ikke maten. Den prøvde og sanne RICE-metoden (hvile, is, kompresjon, høyde) er et godt utgangspunkt etter å ha pådratt seg en skade. "Skader og smerteterskler er forskjellige fra person til person," sier Azar. Hvis ubehaget ditt forsvinner etter ising, eller når du begynner å bevege deg, er du sannsynligvis trygt å fortsette å trene. 

2 av 6

asiseeit / Getty

Rådfør deg med en ekspert

Hvis du har vedvarende smerte eller ikke føler deg bedre etter noen dager, må du ikke tvinge problemet. I stedet må du verve en profesjonell. En lege vil kontrollere at du ikke har revet noe som krever kirurgisk reparasjon.

"Hvis du er usikker, bli evaluert," råder Azar. Hun sier at å konsultere en fysioterapeut eller en sportsmedisinsk lege er et flott alternativ. Hvis du ikke har en av dem, begynn ikke å bekymre deg med din primærlege, og de vil henvise til rett sted.

3 av 6

Morocko

Hold deg aktiv

"Vi vet gjennom erfaring og forskning at pasienter alltid gjør det bedre når de forblir aktive," sier Azar. “Den første meldingen jeg kommuniserer, er at du i noen kapasitet skal være fysisk aktiv. Det kan være å gå, sykle, svømme ... det handler om å finne det som fungerer for deg.”

4 av 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Ta det sakte og modifiser

Når du er ryddet for å trene - og, vil du vanligvis bli ryddet for minst noen form for bevegelse med en gang - lett inn i det.

"Ved kroniske ryggsmerter eller andre problemer, vet du at du kanskje må endre øvelser eller gjøre nye ting helt," sier Azar. “Det er vanskelig å slutte å løpe eller spille tennis hvis du elsker det, men fortsett å se. Det kan være en ny øvelse rett rundt hjørnet som du kan ende med å bli veldig glad i, så det er godt å være åpensinnet i stedet for å sørge over en aktivitet du ikke lenger kan gjøre.”

5 av 6

Halfpoint / Shutterstock

Tenk Symmetri

Hun anbefaler også å ha symmetri i tankene.

"Hvis du har et rotator mansjettproblem, er det ikke bra å jobbe med en arm, så unngå skulderarbeid generelt," sier Azar. "Du kan fremdeles være i stand til å gjøre biceps eller til og med brystøvelser med modifikasjoner, men for det meste gjøre kjerne, underkropp og kardio.”

6 av 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Vær trygg

For å sikre at du trener trygt og effektivt, anbefaler Azar å få hjelp av en personlig trener eller fysioterapeut.

"Et annet sett med profesjonelle øyne på deg er uvurderlig," sier hun. “Diskuter problemet ditt og be om endringer. De kan veilede deg i utvinning og hjelpe deg å jobbe innenfor dine begrensninger.”