6 elitestyrkeutøvere deler sine beste hotelltreninger

Trening tar ikke ferie. Men gutt, kan det være vanskelig å finne et treningsstudio som er verdt noe.

Hvis du reiser, vet du hva vi snakker om. Et hotell kan skryte av et strålende "treningssenter", og når du kommer dit, er du heldig hvis det er manualer tyngre enn 25 pund. Og vektstenger? Glem det.

Vi snakket med noen av våre favoritt styrkeutøvere fra styrkeløft, vektløfting, CrossFit og sterkmann / sterk kvinne for å se hvordan de håndterer situasjoner som disse.

Kari Pearce

3X Reebok CrossFit Games Competitor, 2016 Reebok CrossFit Invitational Team USA Competitor

Jeg har en suspensjonstrener med meg når jeg reiser, og jeg liker å innlemme den i treningsøktene.

En av favorittene mine er Cindy (En 20-minutters AMRAP med 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups og 15 Air Squats - Ed) med TRX inverterte rader, push-ups og knebøy.

Jeg liker også 10 runder for 10 burpees, 10 enarmede TRX-rader og en 200 meter løp.

Hvis jeg har manualer, er en annen jeg liker en 15-minutters AMRAP på 10 manualhåndtak på 45 til 50 kg, 10 vektede pistolknebøy og 50 doble undersider.

Besøk Karis offisielle nettside her.

Jennifer Thompson

IPF Word Record Holder in the Bench Press, 63kg Class (142.5 kg)

Jeg reiser med motstandsbånd og innlemmer dem i dumbbell-treningsøkter. Forhåpentligvis er du på et hotell som har et treningsstudio med minst noen manualer, men hvis ikke, bare gjør disse øvelsene til feil.

Flat benkpress

Pakk et bånd rundt ryggen og hold endene i hendene.
Ett sett med 20 reps med et "lett" band.
Ett sett med 10 reps med et lysbånd og en 10 pund manual.
Tre til fire setter feil med et “tyngre” band. (Du kan legge inn manualer, men jeg synes at bandet er nok)

Helling Trykk

For å skråstille benken, stikk den ene enden opp på et "trinn opp" brett til omtrent 30 graders vinkel. De fleste hotell har disse, men hvis det ikke er noe brett, kan du stable opp noen vekter, matter eller en manual. (Vær ressurssterk, husk bare at du må stabilisere deg med føttene brede på hver side av benken.) Så gjør jeg to sett til feil med 20 pund manualer.

Avvis trykk

Sett opp benken på samme måte som skråningen, men i motsatt retning med mer 15-20 graders vinkel. Nedgangspressene mine er nesten styrken på den flate benken min, så jeg bruker et tykkere motstandsbånd og utfører to sett til feil.

For en etterbehandler vil jeg gjøre noen pushups for å mislykkes med et bånd viklet rundt ryggen min.

Følg Jen Thompson på Facebook her.

Bilde med tillatelse fra Mike Gill

Mike Gill

Pensjonert profesjonell sterkmann på 105 kg, kringkaster for Strongman Corporation.

Treningen min gir bare tilgang til vekter. Selv hjemme tingene mine. Jeg har egentlig ikke en plan om å trene folk uten dem. Rådene jeg gir er å betale en dagsavgift et sted.

Når det er sagt, vil det vanskeligste du kan gjøre med lette vekter være overliggende knebøy. Det er en flott full kroppsbevegelse, og det er vanskelig å holde dem i orden.

Les artikler fra Mike på BarBend her.

Sam Poeth

2013 USA vektløfting nasjonal mester, 2011 og 2012 American Open Champion, 4-Time University National Champion

Med USAWs Find a Club-funksjon er trening mens du reiser mye enklere enn det var. Men jeg har fått utøvere av meg til å kontakte meg om å endre programmene sine basert på et begrenset utvalg av hotellutstyr. Disse kan være litt vanskeligere basert på hva som er tilgjengelig, men jeg pleier å programmere kretser som ser ut som:

DB Pokal Squat 4-5 x 15
DB Trykk 4-5 10
Vektet Sit Ups 4-5 x 15

DB Lunges eller DB Pistol Squats 3-4 x 10 per side
DB Push Up to Row 3-4 x 10-20
Pull Ups 3-4 x 10-20

DB oppreist rad 3 x 10-15
DB Front Raise 3 x 10-15
DB Side Raise 3 x 10-15
DB Rear Delt Raise 3 x 10-15

Jeg kan ikke si at dette vil gjøre deg supersterk, men det er en god måte å svette og holde på sunn fornuft.

Les Sams artikler om BarBend her.

Andre Crews

Hovedtrener på 150 Bay CrossFit

Jeg liker å gjøre en 20-minutters EMOM av:

10 knebøy
10 trykk
10 sittende rader
30 sekunders planke

Alt skal være AHAFA (så tungt som formen tillater). I Instagram-videoen ovenfor brukte jeg 50 pund manualer siden de er tyngste de hadde på hotellet. Idrettsutøvere kan enkelt bare bruke manualene til bøyde rader hvis de ikke har en radmaskin.

Sjekk ut Andres muskelbyggende oppskrifter her.

Veldedighet Witt

GPA Junior verdensrekordinnehaver for kvinner, 75 kg klasse (447.5 kg totalt); APC Record Holder, 75kg Class (180kg Squat, 174.6 kg løft)

Begrenset tid og begrenset utstyr? Ingen bekymringer. Utfør disse intervallene uten å hvile før hver runde er fullført.

5 runder

Hopp knebøy med manual, 1 min

Tyrkiske get-ups, 5 hver arm

Boks (benk) hopp, 1 min

Burpee å trekke opp, 1 min

Dumbbell Power clean og trykk, 5 reps.

Som Charity på Facebook her!

Utvalgt bilde via @karipearcecrossfit, @ jenthompson132 og @thepowermagazine, @sam_poeth og @andrewcrews på Instagram.