Hvis sexlysten din er lav og fremgangen din stopper i treningsstudioet, kan hormoner være skylden. Testosteron, din kroppsbyggende eiendel, er på topp i løpet av 20-årene, men kort tid etter faller det 1.6% per år etter 30. Å gå skinke i treningsstudioet er en sikker måte å øke T på, men det er andre alternativer som vil øke nivåene. Før du løper til nærmeste supplementbutikk, kan du prøve å øke testosteronnivået fra maten - du er det du spiser!
SE OGSÅ: 7 treningsrutiner for bedre sex
1 av 6
Foto av Cathy Scola / Getty
Egg bør allerede være i kostholdet ditt, spesielt eggeplommer. Ja, jeg vet at du sparer fettmakroene dine, men eggeplommen inneholder mer næringsstoffer enn den hvite. Det T-boostende mikronæringsstoffet i eggeplommen er vitamin D3, et bioidentisk hormon for testosteron fordi det er et kolesterol-avledet steroidhormon. Å bevise dette, en studie publisert av Hormon og metabolsk forskning indikerte at total testosteron og fritt testosteron hadde økt med 400 prosent etter tilskudd med vitamin D3 i over 12 måneder.
SE OGSÅ: 4 flere grunner til å laste opp egg
2 av 6
Bilde av Catherine MacBride / Getty
Cruciferous grønnsaker (brokkoli, kål, rosenkål, blomkål) er en anti-østrogen mat fordi de frigjør en forbindelse som kalles indol-3 karbinol. Denne forbindelsen blir omdannet til DIM (di-indollyl metan), som omdanner østrogen til tryggere former, noe som gir passende nivåer av gratis testosteron. Gratis testosteron binder seg lett til androgenreseptorer for å øke sexlysten, bygge muskler, redusere fett og øke ytelsen i treningsstudioet.
SE OGSÅ: 5 måter å lage kale på
3 av 6
Anton Eine / EyeEm / Getty
En otte ounce østers har 18 gram proteiner som gjør det enkelt å øke t-nivåene. Østers er rik på sink, et t-boostende mineral. Fra mat får du omtrent 10 milligram sink hver dag, men kroppen absorberer bare 2-3 milligram av det, noe som setter deg i fare for mangel. Forkjølelse er faktisk et symptom på lave sinknivåer sammen med lav sexlyst, noe som er en indikasjon på lave t-nivåer. Når det er lave sinknivåer, begrenser hypofysen frigjøringen av luteiniserende og follikkelstimulerende hormoner; de er ansvarlige for å utløse T-produksjon i testiklene. Dette reduserer deretter mengden androgenbindingssteder og fritt testosteron i blodstrømmen.
SE OGSÅ: Grillede østers med spinat og feta
4 av 6
Azri Suratmin / Getty
Denne maten vil ikke bare smake et måltid, men også øke T-nivåene. Hvitløk inneholder en forbindelse kalt diallyldisulfid, som fremmer et hormon som utløser T-produksjon. Det har vært dyreforsøk som bekrefter at hvitløk øker t-nivået når det kombineres med et høyt proteininnhold.
SE OGSÅ: 10 Superfoods for Super Health
5 av 6
Westend61 / Getty
En annen grunn til at Popeye elsket spinat, var at den forsterket T-nivåene. Denne grønne, grønne grønnsaken er fullpakket med mineralet magnesium. Magnesium spiller en viktig rolle i muskelutvikling og reproduksjonsfunksjon. Biologiske sporstoffer publisert en studie som viser at magnesium øker fritt og totalt testosteron hos idrettsutøvere og ikke-aktive individer.
6 av 6
Susanne Treubel / EyeEm / Getty
Pile opp tallerkenen din med sopp hvis du vil se testosteronnivået øke. Sopp forhindrer produksjonen av enzymet, aromatase. Aromatase omdanner androgen til østrogenforebyggende fri testosteron fra binding til androgenreseptorer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.