6 nøkler til effektiv opplæring ifølge Dave Draper

I mange kroppsbyggingskretser er Dave Draper en jerngud. En legende fra det som nå er kjent som den gyldne æraen for kroppsbygging, startet sin karriere med å vinne Mr. New Jersey-tittel 21.

Rett etter kjøpte han en enveisbillett til Santa Monica, CA og begynte å trene på det beryktede "Dungeon", og snart det originale Gold's Gym, der han gned albuene med kroppsbyggende elite: Zane, Schwarzenegger og Columbu for å nevne en få. I en alder av 25 plasserte han 4. plass i Mr. Olympia-konkurranse. 

Det er absolutt ingen debatt om at han betalte jernprisen for suksessen. Her er hans 6 nøkler for å nå trenings- og treningsmålene dine. 

Ernæring

Kroppsbygging Essentials

Det "viktigste" kroppen din virkelig trenger for å bygge muskler og holde seg frisk.

Les artikkelen

1 av 6

Hilsen av Weider Health and Fitness / M + F Magazine

MÅLSETTING

Sett deg realistiske mål. Fra begynnelsen og gjennom hele treningen, seier du i hver treningsøkt, og vær forsiktig så du ikke blir offer for mental og fysisk utbrenthet.

Å planlegge å se ut som Rambo om noen få måneder vil være frustrerende og kan føre til at du gir opp treningen din helt.

2 av 6

Hilsen av Weider Health and Fitness / M + F Magazine

FORPLIKTELSE

Forpliktelse er den store strømbryteren til vår mentale mekanisme for å se om vi har saften til å sveive motoren og holde den i gang. Forpliktelse er ditt personlige løfte om å realisere utfordringen din og er viktig i ambisjonen.

De naturlig forekommende ingrediensene i forpliktelse er konsistens, utholdenhet og besluttsomhet. Disse tarmdisipliner sammen med tålmodighet og tro setter deg i positiv bevegelse mot dine muskulære mål.

3 av 6

Hilsen av Weider Health and Fitness / M + F Magazine

ENTUSIASME

Hver treningsøkt er en unik og separat opplevelse for seg selv.

Dagens begivenheter, humør, energinivå og spenninger påvirker hver forestilling forskjellig. Samle så mye entusiasme som mulig før hver treningsøkt, slik at du går inn i treningsstudioet med energi og en positiv holdning.

Treningen din må ikke bli et arbeid. Dette er negativ energi, som gir negative resultater, og må forsettlig motstås.

4 av 6

Chris Lund / med tillatelse fra Weider Health and Fitness / M + F Magazine

BESTILLING I TRENING

En ordnet og intelligent treningsrutine er et viktig verktøy for å nå dine mål.

Hvor mange timer per dag og dager per uke kan du bruke på trening? Svar på dette og utform en effektiv rutine som bare inkluderer grunnleggende øvelser.

Å jobbe midtveis først, etterfulgt av bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps og ben er en god tommelfingerregel.

Velg to øvelser per kroppsdel ​​og tre til fire sett med åtte til 12 repetisjoner, med en dags hvile mellom muskelgruppene hvis du akkurat har begynt.

5 av 6

Hilsen av Weider Health and Fitness / M + F Magazine

STEMMELSE OG HOLDING

Hold treningsøktene effektive, men ikke skynd deg på treningen. En skyndende holdning gir angst, nervøsitet og uro. Sett heller et kraftig tempo som gjenspeiler spenning, tillit og besluttsomhet.

Fokuser på musklene som er involvert og følelsene som oppstår. Se etter sporet ditt. Treningsform er din prioritet, og øvelse gjør mester. Lær å løfte vekter jevnt, og ofre punden som brukes til å oppnå kvalitet i ytelsen din.

Ikke vær engstelig for å overbelaste kroppen din og sliter med å løfte mer enn du kan takle. Dette vil skape dårlig stil og resultere i skuffelse.

6 av 6

Russ Warner / med tillatelse fra Weider Fitness / M + F Magazine

HUSK Å

• Sett deg et realistisk kort- og langsiktig mål.
• Planlegg en ordnet og grundig rutine for å trene hele kroppen din.
• Forplikte seg til rutinen i fire eller fem uker; du vil se endringer og fordeler, utvikle utholdenhet og skape en vane.
• Anerkjenn entusiasme for trening som den viktigste drivkraften for å lykkes.
• Få et treningsprogram med en sunn, gjennomtenkt ernæringsplan.
• Vær trygg på at anvendelse av disse prinsippene vil gi de ønskede resultatene.