Ingenting komplimenterer en tanktop eller stroppeløs sommerkjole som sterke, magre armer. Olympisk roer og USANA-idrettsutøver Susan Francia vet en ting eller to om hvordan man skal oppnå dem. En vanlig misforståelse om roing er at den virker tungt på armene dine, men i virkeligheten fungerer ro hovedsakelig i underkroppen og kjernen din. Dette faktum betyr ikke at en sterk overkropp skal overses ved roing eller trening generelt. ”En stor del av hvorfor vi jobber med armstyrken vår på land er å forhindre skade. Vi gjør en trekkbevegelse hele tiden for vår sport, så en dyttebevegelse hjelper til med å tilbakestille skuldre, brystvorter og kjerne, ”sa hun. “Å trene armene på land hjelper oss å fokusere på å være mer balansert i kroppen og til slutt yte bedre på vannet.”
Her deler Francia seks armøvelser du kan gjøre for å se sexy og sterke ut i sesongens skulderbaringstiler. Noen av øvelsene krever noe koordinering, noe som i begynnelsen kan føles vanskelig, men som er bra for å bygge definisjon raskt, sier Francia. Det er viktig å fortsette å jobbe med styrke rundt og holde musklene tonet, ikke bare for å se bra ut, men også for å holde oss sunne!"Et annet nyttig tips Francia nevner for å huske på er at" Endeløse krøller vil ikke bygge definerte armer. For definisjonen, må du bruke mindre tid på biceps, og bruke tid på triceps.”
SE OGSÅ: Hvordan få tonet triceps
Stol faller
Finn en parkbenk i stedet eller noe som er veldig solid og definitivt ikke vil gli. Hold bena rette og hold benken bak / under deg. Dette skal se ut som et omvendt trykk. Du kan senke deg ned til en 90-graders bøyning i albuene, og holde torso og ben rett. Forsikre deg om at rumpa ikke synker. Trykk opp fra håndflatene og hold deg oppe øverst i et sekund. Du bør føle dette i tricepsene dine. Start med 5 sett med 5 reps. Deretter jobber du opp antall representanter til 8 og til slutt 10.
Overhead Press med Lunge
Stå med føttene sammen, hold manualer, armene løftet opp og ut til sidene i en 90 graders vinkel (som en målstolpe), håndflatene vendt fremover. Gå fremover med venstre fot inn i et lunge mens du presser armene over hodet og roterer håndflatene inn. Trinn venstre fot tilbake til høyre når du returnerer armene til startposisjon. Preform 8 reps per bein, alternerende ben hver rep.
Travelling Power Jump Squat
Det kan ta litt tid å få synkronisert armer og ben for å få dette til å fungere. Stå med en 5- eller 8-pund manual foran ribcage med begge hender, parallelt med gulvet. Senk hoftene i en knebøy og hold i to sekunder. Spreng så opp med et kraftig hopp. Når du hopper, løfter du manualene over hodet og strekker armene helt ut. Du ser ut som om du hopper på et volleyballnett i en blokkerende bevegelse med armene over hodet. Returner vekten umiddelbart tilbake til brystkassen nederst i hoppet. Nybegynnere, start med 30 sekunder. Mellomliggende idrettsutøvere kan sikte i 60 sekunder.
Push-up planke
Start i underarmsplankestilling. Skyv opp med den ene armen etterfulgt av den andre til du er i full plankeposisjon, og senk deg ned igjen til underarmsplanken med den opprinnelige armen du presset opp med. Skyv opp med den motsatte armen. Start med tre sett med 30 sekunders planking. Deretter jobber du deg opp til tre sett med ett minutts plankebevegelser.
Full T Push-up
Begynn i fullstendig push-up posisjon håndledd under skuldrene, bena forlenget, tær gjemt under, abs engasjert. Løft høyre arm mot taket, roter hele kroppen mot høyre; hold hofter og ben stablet. Hold i 2 teller, og gå tilbake til start. Gjør en push-up; gjenta på venstre side. Gjør 10 reps per side.
Tricep Killers
Bruk en manual eller vannkoker, begynn med føttene i skulderbredden, hold armene oppe med albuer bøyd og hold vannkokeren bak hodet, skyv vannkokeren opp mot himmelen. Pass på at du ikke beveger føttene, torsoen eller noe annet enn armene dine og presser vekten oppover. Preform 3 sett med 12,10 og 8 reps. Se om du kan øke vekten når du fortsetter og bli bedre.
SE OGSÅ: Hvordan du skal ro deg mot en slankere kropp
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.