6 Pro Tips fra MLS Stud Sebastian Lletget
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Shaun Clark / Getty
Profesjonell fotballspiller Sebastian Lletget's karriere med Los Angeles Galaxy startet på høyre fot. I 2015, hans første sesong med Galaxy, scoret Lletget fem mål i sine første syv Major League Soccer-starter.Dessverre, hans periode med U.S. herrelandslaget begynte ikke like godt. Minutter etter at han slo hjem sitt første mål for Team USA i mars, haltet Lletget av med en fotskade som krevde kirurgi, og vil trolig sette ham på sidelinje i en annen måned.Likevel kan du satse på at den 24 år gamle innfødte i Bay Area vil være tilbake senere denne MLS-sesongen - og å finne baksiden av nettet til vanlig. Slik får du en kropp som hans.
2 av 7
Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
"MLS er en fysisk liga, så da jeg ble med i Galaxy, ønsket jeg å bli større og sterkere, og ikke bli slått av ballen," sier Lletget. “Jeg trener i treningsstudioet etter å ha trent to til fire ganger i uken. Jeg fokuserer på å ha en sterk kjerne og underkropp mer enn noe annet. Jeg skal gjøre mange planker, crunches, markløft og hva annet styrketreneren min har for meg den dagen.”
3 av 7
Victor Decolongon / Getty
“Fotballspillere bruker 95% av tiden på ett ben, noe som gjør deres stabilitet og styrke på etbeinet vårt nei.1 prioritet, ”sier Galaxy styrke- og kondisjonstrener Dan Jones, C.S.C.S. “En av de beste øvelsene for fotballspillere er den bulgarske splittede knebøyen med en koppkok eller en manual. Det fremmer stabilitet i ett ben, fremre kjernestivhet, ytre rotasjon av hoften og god holdning.”
4 av 7
Victor Decolongon / Getty
"Når jeg er ferdig med alt annet, elsker jeg å dra til pullup baren," sier Lletget. “Jeg skal gjøre tre sett med 15 reps med hengende beinhevinger og tre sett med 15 reps med hengende knehevinger. Det er flott for abs. Kvinner elsker sixpack. Selv om jeg har en kjæreste nå [meksikansk-amerikansk popstjerne Becky G], så det er litt annerledes. Men det samme gjelder, haha.”
5 av 7
Robert Mora
"Noen ganger gjør vi disse veldig vanskelige treningsutfordringene," sier Lletget. “Det er pipetesten. Jeg har også gått en bondetur med et par kettlebells rundt hele stadion. Og noen ganger vil vi gjøre selvmord på en fotballbane: sprint fra sluttlinjen til 18-yard-boksen og tilbake, halv-feltet og tilbake, den andre 18-yard-boksen og tilbake, og full felt og tilbake. Etter en av dem er du ferdig. Bokstavelig talt ferdig.”
6 av 7
Victor Decolongon / Getty
"Her med Galaxy fokuserer vi på å konsumere proteiner av høy kvalitet som egg, grillet kylling, magert biff og fisk, som laks, tilapia og torsk," sier kostholdsekspert Kristian Andrews, Galaxy Sports Performance Dieter, R.D., C.S.C.S. “Når jeg husker hvor mye bakken gutta dekker, liker jeg å understreke komplekse karbohydrater ved hvert måltid. Havregryn, fullkornsskål eller fullkornspannekaker til frokost; brun ris, quinoa, couscous, poteter og fullkornspasta til lunsj og middag; og frukt og grønnsaker til hvert måltid.”
"Alle spillerne våre drikker proteinshakes etter trening og spill for å maksimere muskelproteinsyntese og glykogenresyntese," sier Andrews. "Spillere som ønsker å ta på seg muskelmasse eller stole sterkt på fosfagenergisystemet - på grunn av sin posisjon - har kreatin lagt til i risting.”
7 av 7
Robert Mora
"Skaden på Sebastian var ekstremt uheldig," sier Jones. “Etter operasjonen flyttet tilnærmingen til å holde ham i anstendig kardiovaskulær form og opprettholde styrke på alle andre mulige måter. Selv når store skader skjer, kan du fortsatt få så mye arbeid gjort i treningsstudioet for å opprettholde din nåværende treningsstatus og til og med bruke den tiden til å målrette svakhetene dine. Du må bare være kreativ med det.”
"Sebastian måtte manipulere kostholdet sitt etter skaden," sier Andrews. “Han bruker næringsstoffer som er involvert i beinhelse som vitamin D og kalsium, og næringsstoffer som er involvert i reparasjon av bløtvev som vitamin C. Han kontrollerer betennelse med frukt, grønnsaker og sunt fett.”
Tilbake til introProfesjonell fotballspiller Sebastian Lletget's karriere med Los Angeles Galaxy startet på høyre fot. I 2015, hans første sesong med Galaxy, scoret Lletget fem mål i sin første syv Major League Soccer-starter.
Dessverre, hans periode med U.S. herrelandslaget begynte ikke like godt. Minutter etter at han slo hjem sitt første mål for Team USA i mars, haltet Lletget av med en fotskade som krevde kirurgi, og vil trolig sette ham på sidelinje i en annen måned eller så.
Likevel kan du satse på at den 24 år gamle innfødte i Bay Area vil være tilbake senere denne MLS-sesongen - og å finne baksiden av nettet til vanlig. Slik får du en kropp som hans.
"MLS er en fysisk liga, så da jeg ble med i Galaxy, ønsket jeg å bli større og sterkere, og ikke bli slått av ballen," sier Lletget. “Jeg trener i treningsstudioet etter å ha trent to til fire ganger i uken. Jeg fokuserer på å ha en sterk kjerne og underkropp mer enn noe annet. Jeg skal gjøre mange planker, crunches, markløft, og hva annet styrketreneren min har for meg den dagen.”
“Fotballspillere bruker 95% av tiden på ett ben, noe som gjør deres stabilitet og styrke på etbeinet vårt nei.1 prioritet, ”sier Galaxy styrke- og kondisjonstrener Dan Jones, C.S.C.S. “En av de beste øvelsene for fotballspillere er den bulgarske splittede knebøyen med en koppkok eller en manual. Det fremmer stabilitet i ett ben, fremre kjernestivhet, ytre rotasjon av hoften og god holdning.”
"Når jeg er ferdig med alt annet, elsker jeg å dra til pullup baren," sier Lletget. “Jeg skal gjøre tre sett med 15 reps med hengende beinhevinger og tre sett med 15 reps med hengende knehevinger. Det er flott for abs. Kvinner elsker sixpack. Selv om jeg har en kjæreste nå [meksikansk-amerikansk popstjerne Becky G], så det er litt annerledes. Men det samme gjelder, haha.”
"Noen ganger gjør vi disse veldig vanskelige treningsutfordringene," sier Lletget. “Det er pipetesten. Jeg har også gått en bondetur med et par kettlebells rundt hele stadion. Og noen ganger vil vi gjøre selvmord på en fotballbane: sprint fra sluttlinjen til 18-yard-boksen og tilbake, halv-feltet og tilbake, den andre 18-yard-boksen og tilbake, og full felt og tilbake. Etter en av dem er du ferdig. Bokstavelig talt ferdig.”
"Her med Galaxy fokuserer vi på å konsumere proteiner av høy kvalitet som egg, grillet kylling, magert biff og fisk, som laks, tilapia og torsk," sier kostholdsekspert Kristen Andrews, Galaxy Sports Performance, R.D., C.S.C.S. «Når jeg husker hvor mye bakken gutta dekker, liker jeg å understreke komplekse karbohydrater ved hvert måltid. Havregryn, fullkornsskål eller fullkornspannekaker til frokost; brun ris, quinoa, couscous, poteter og fullkornspasta til lunsj og middag; og frukt og grønnsaker til hvert måltid.”
"Alle spillerne våre drikker proteinshakes etter trening og spill for å maksimere muskelproteinsyntese og glykogenresyntese," sier Andrews. "Spillere som ønsker å ta på seg muskelmasse eller stole sterkt på fosfagenergisystemet - på grunn av sin posisjon - har kreatin lagt til i risting.”
"Skaden på Sebastian var ekstremt uheldig," sier Jones. “Etter operasjonen flyttet tilnærmingen til å holde ham i anstendig kardiovaskulær form og opprettholde styrke på alle andre mulige måter. Selv når store skader skjer, kan du fortsatt få så mye arbeid gjort i treningsstudioet for å opprettholde din nåværende treningsstatus og til og med bruke den tiden til å målrette svakhetene dine. Du må bare være kreativ med det.”
"Sebastian måtte manipulere kostholdet sitt etter skaden," sier Andrews. “Han bruker næringsstoffer som er involvert i beinhelse som vitamin D og kalsium, og næringsstoffer som er involvert i reparasjon av bløtvev som vitamin C. Han kontrollerer betennelse med frukt, grønnsaker og sunt fett.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.