Mitt første møte med tauklatring, i motsetning til hva mange tror, var ikke positivt. Faktisk tok det meg nesten 15 år å gjenoppdage min lenge mistede kjærlighet til klatring. Hvis jeg bare hadde kjent den gangen alle fordelene med tauklatring hadde å tilby ..
Da jeg var åtte år i gymtimen, husker jeg at jeg stirret på toppen av tauet og følte meg vond i magen. Jeg innledet andre i klassen for å passere foran meg mens jeg bodde bakerst på linjen. Jeg klarte ikke å komme meg opp i tauet. Det var ikke før jeg studerte på andre året jeg kom i kontakt med tauklatring ved Institute 3E.
På Institute 3E på Long Island er det et stort press for idrettsutøvere å erobre tauklatringen. Eier Jon DiFlorio, min gamle mentor, bruker tauklatringen for å lære idrettsutøvere hvordan de løfter sin egen kroppsvekt, bygger tillit til deres evner og forbedrer overkroppen / grepsstyrken ved å stabilisere kroppen. Med utallige vellykkede idrettsutøvere under beltet, er DiFlorio definitivt på noe med programmeringstau.
1. Grepstyrke
Grep er en begrensende faktor, noe som betyr at heiser som involverer grep bare kan gjøres til det punktet hvor maksimal grepstyrke er. Ryggen din kan for eksempel være sterk, men uten et godt grep vil markløftet være begrenset. Tauklatring er fantastisk for å bygge grepstyrke. Først må du holde vekten i lengre tid. For det andre må du gradvis motstå tyngdekraften med hver hånd når du klatrer høyere, noe som tvinger grepet ditt til å arbeide ensidig og stabilisere kroppen.
2. Armstyrke
Når du klatrer i et tau, blir armene dine tvunget til å strekke seg ut og deretter trekke kroppsvekten høyere. Dette skaper en annen dynamikk på armene du kanskje ikke oppnår like effektivt fra din vanlige hake-up og pull-up. Hver gang du trekker deg opp, tvinger du den ene og begge armene til å jobbe i kor.
3. Ryggstyrke
Tauklatring styrker også muskulaturen og lats i øvre del av ryggen. Når du klatrer, blir du tvunget til å trekke deg nær tauet, som vil tvinge lats til å jobbe, omtrent som de gjør i en pull-up eller chin-up. Hovedforskjellen mellom stigninger og pull-ups er mengden stabilisering som kreves på et tau.
En video lagt ut av Jake Boly (@jake_boly) den
4. Indikator for kraft
Evnen til å klatre et tau raskt og godt har en sammenheng med overkroppskraft. En studie publisert i 2015 sammenlignet kraftuttaket til den tidsbestemte 5 meter tauklatringen med andre overkropps krafttester som pull-up test, 1-RM benkpress og medisin ball kast. Forskere antydet at tauklatringen var en gyldig og pålitelig test for å vurdere kraften i overkroppen. Dette legger til en annen metode for å vurdere og teste din evne til å produsere kraft i overkroppen.
5. Moro og utfordrende
Når du henger 20 meter over gulvet og sjansen for å falle kan gi deg alvorlige skader, blir det et ekstra nivå av spenning og utfordring. Åpenbart vil du ikke la deg falle, noe som kan bidra til å presse deg forbi grensene du kanskje ikke har nådd ellers.
6. Selvtillit
Tauklatring er annerledes enn de fleste øvelser: det er en klar målgang, og det er selvfølgelig toppen av tauet. Hver gang du kommer til toppen av et tau med din egen styrke, bygger du tillit til deg selv. Når du begynner å legge til progresjon som å fjerne føttene, er det en tydelig måte å se styrkeforbedring på, også kjent som et naturlig selvtillit.
Å utføre tauklatring kan være farlig for nye traineer, hvis du er ukomfortabel i klatreevnen din, eller bare en rookie-klatrer - jeg har noen få sikkerhet anbefalinger for deg.
Nyere traineer opplever vanligvis tauforbrenning, noe som er vanlig og kan gjøre at de føler seg ukomfortable. Det er noen måter å hjelpe mot tauforbrenning på bena, anklene og hendene.
Keith Abrami, en av trenerne under DiFlorio på I3E, er etter min mening en av de beste trenerne til å undervise i tauprogressjoner. Nedenfor er fire progressive klatrefilmer levert av Abrami å bruke når du jobber mot ikke-fots eller vektede stigninger.
1. Eksentrisk senking
For noen som er helt nye for klatring, vil dette være den første progresjonen. Begynn med å stå med føttene nær tauet, senk deg langsomt med forlengede ben til du nesten berører bakken.
Å opprettholde den rette beinstillingen begynner å trekke deg opp igjen uten å bøye hoftene for å kompensere.
2. Tauklatring med fotlås (S-lås)
Denne metoden kan være litt vanskelig å få tak på, siden det er litt av en rytme. Begynn med å vikle tauet fra innsiden av beinet over utsiden av ankelen. Når tauet er på utsiden av ankelen, ta det tilbake inne i ankelen til midten av foten.
Hold benet bøyd i omtrent 90 grader, da dette fungerer som et trinn. Hver gang du klatrer litt, må du pakke foten på nytt med tauet, noe som kan være vanskelig, så vær tålmodig med denne metoden.
3. Rope Climb With Foot Step Assist
For denne typen klatring vikler du tauet på utsiden av den dominerende foten og tar beinet til litt under 90 grader. Deretter tar du tauet opp på den ikke-dominerende foten din.
Dette skaper et trinn for den andre foten din å skyve av. Når du klatrer, må du sørge for at du opprettholder en tett, men avslappet fotstilling for å gi slakk i tauet.
4. Tauklatring med føtter
Dette er den vanlige stilen for tauklatring, bare ta tauet mellom føttene og begynn å klatre. Det som er mest behagelig for deg å holde tauet, er det som fungerer best med denne klatrestilen.
Tauklatring er et dynamisk verktøy som bidrar til å styrke grep, armer, rygg og selvtillit. Uansett ferdighets- og styrkenivå, kan du dra nytte av å bruke tauklatring i programmene dine.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.