6 grunner til at ikke benkpressen din blir bedre

Rettferdig eller ikke, benkpressen har blitt målestokken for å løfte dyktighet for treningsrotter landsomfattende, og hvis du vil bli topphund på ditt lokale treningsstudio, må du trykke respektable tall. Hvis benken din ikke har blitt bedre i mange år, er det på tide å gjøre noen endringer.

Det er mange mulige årsaker til en underbenk. Her er seks av de vanligste referansefeilene folk gjør.

1 av 6

altrendo bilder / Getty

Feil fotstilling

Selv om benkpresseteknikk er en personlig ting som vil variere fra person til person, er det noen retningslinjer for riktig teknikk som er universell. Den vanligste feilen jeg ser er et forferdelig oppsett. I oppsettet vil du ha føttene godt plantet på bakken, og de skal forbli godt plantet gjennom heisen! Nybegynnere har en tendens til å løfte eller stokke føttene når vekten blir tyngre.

2 av 6

FilippoBacci / Getty

Feil grep

Benkgrep er en annen faktor som vil variere fra løfter til løfter. Individuelle antropometri, styrker / svakheter og skader vil diktere hvor bredt eller smalt du tar tak i stangen. Uansett grepbredde, vil du at stangen hviler lavt på håndflatene, ikke opp på fingrene. Å gripe stangen for høyt på hånden vil føre til mistet kraft og mulig håndleddsskade.

3 av 6

Nastasic / Getty

Loose Back Syndrome

En annen feil jeg ofte ser er en "løs" rygg under oppsettet. Før du løfter stangen ut av stativet, vil du trekke tilbake skulderbladene og presse dem sammen. Tenk på å prøve å berøre skulderbladene sammen. Denne teknikken vil gi deg en fast plattform hvor du kan trykke av.

4 av 6

Thomas Barwick / Getty

Ingen plan

For å forbedre benken din, må du ha en plan. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange mennesker jeg ser som kommer inn i treningsstudioet og gjør den samme trette treningen hver gang. De utvikler seg aldri i vekt, sett eller reps ... og på grunn av dette blir de aldri større eller sterkere. Det er mange flotte artikler akkurat her Muskel og trening, sammen med bøkersom Størrelsen og styrken Blueprint for å hjelpe deg med å utforme ditt eget treningsprogram.

Navnet på spillet for å bli større og sterkere er progresjon. Enten du øker vekten, stiller, reps eller reduserer hvileintervaller hvis du fokuserer på å alltid komme videre, vil du være på rett spor. Bare husk ABP: Always Be Progressing!

5 av 6

Johner Images / Getty

Mangel på intensitet

Å bli større og sterkere er ikke rakettvitenskap, men det krever hardt arbeid og dedikasjon. Hvis du er noen som ikke liker å gjøre en innsats, så vant deg til manglende brystavdeling. Når du har en god plan på plass, må du jobbe hardt og få intensitet til hver rep av hver heis. Ikke bare gå gjennom bevegelsene - angrip treningsøktene dine med intensiteten til en viking som ransaker en landsby.

6 av 6

GoodLifeStudio / Getty

Begrenset bevegelsesområde

Delvise representanter har et sted som tilbehør til å jobbe på bestemte deler av benkpressen din, men for fullstendig brystutvikling må du berøre stangen mot brystet. Hvis du benker deg for å skryte, må du berøre brystet for at heisen skal telle, og hvis du bare er opptatt av å dyrke pecs, må du berøre brystet for å rekruttere brystmusklene. Delvis reps resulterer i delvis størrelse og styrke gevinster.