Det øvre brystet er et område som mange løftere har en tendens til å ignorere i deres søken etter et større, tykkere sett med pecs. Den flate benken er riktignok utrolig effektiv for å få opp den totale brystmassen fordi du tåler mer vekt. Men hvis du leter etter et komplett, polert utseende, må dedikert øvre brystarbeid være en del av programmet ditt.
Gunter Schlierkamp, en profesjonell kroppsbygger, er en stor forkjemper for balansert pec-trening. Mens han også vil innrømme at flat benking er avgjørende for den generelle brystutviklingen, sier han at den eneste måten å bringe dette området opp er å angripe det med samme voldsomhet som de andre kroppsdelene dine. Her er hans seks beste tips for å sprenge den øvre hylle på torsoen.
1 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
"Hvis øvre pecs virkelig henger, er den beste måten å få dem ut å alltid begynne med skråninger," sier han. Du kan gjøre dette med en vektstang, manualer eller en smedemaskin. Fra og med skråbevegelser vil du sikre at disse underutnyttede fibrene er friske, slik at du beveger deg mest mulig for å utløse vekst. Derfra kan du gå videre til flate og avslå trekk, der du sannsynligvis er naturlig sterkere.
2 av 6
Severin Schweiger / Getty
Tenk på dette som du ville ha markløft. Med markløft jobber du uten å dra nytte av elastisitet eller fart, og trekker stangen fra en fullstendig hvile på gulvet. Dette bygger styrke og kraft raskt gjennom den positive delen av bevegelsen. Kraftpresser er den samme ideen.
"Bruk en Smith-maskin eller et strømstativ, og sett sikkerhetskopiene til et punkt som bare tillater delvis bevegelse," sier han. “Når du kommer ned, la stangen slå seg helt ned før du trykker hardt tilbake til toppen av bevegelsen.”
Når du blir sterkere gjennom hvert bevegelsesområde, senker du sikkerhetsnålene.
3 av 6
Westend61 / Getty
"Å bruke manualer vil gi deg en helt annen type spenning og bevegelsesområde enn en vektstang," sier Gunter. "Forsikre deg om at du ikke blir låst til å bruke vektstangen i skråninger hele tiden, eller noen av vinklene dine for den saks skyld.”
4 av 6
stevecoleimages / Getty
Skrå hantelfly er en fin måte å ikke bare legge til masse i øvre bryst, men å etse i freaky detaljer. Gunter gjør en variant der håndflatene forblir pronert gjennom hele bevegelsen. Denne versjonen innebærer at fronten delter litt mer, men ifølge Gunter, "mot håndflaten fremover, det gir deg enda bedre spenning i øvre bryst og det strekker de øvre pecs.”
5 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
Pec-dekk og lignende flye-maskiner lar deg virkelig bombardere det indre brystet og få en flott strekk på hele brystkomplekset. Men, sier Gunter, hvis du holder albuene høye og parallelle med gulvet, vil du også kunne bringe de øvre pecs i spill.
6 av 6
GlobalStock / Getty
Det er ikke bare leppetjeneste: å strekke etter treningen vil absolutt hjelpe til med muskelvekst og gjenoppretting. Gunter sier at dette er spesielt kritisk etter en slitsom brystdag. Å gi dine øvre pecs en god strekk, spesielt hvis de har blitt trent, vil bidra til å skape et miljø for sårt tiltrengt vekst.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.