Et tykt, muskuløst bryst slår beundring i hjertene til menn og får langvarig, feminin stirrer på bassenget. Poenget er at et godt utviklet bryst er hjørnesteinen i en kraftig og robust kroppsbygning.
Hvorfor er det da, med mandager, bokstavelig talt å være internasjonal brystdag på kommersielle treningssentre, og så mange gutter som er så fokuserte på å trene sine pecs, at et stort, sterkt, veldefinert bryst utenfor treningsstudioer for hardcore og bodybuilding, er som å prøve å finne en nål i en høystak?
Forutsatt at volum og intensitet er tilstrekkelig og ernæring er på punkt, det er treningsvalget.
La oss se på seks enkle trekk som retter seg mot en av de mest merkbare muskelgruppene, brystet!
1 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
Til tross for høylytte protester fra "den funksjonelle mengden", har de mest velutviklede kistene gjennom tidene hatt denne bevegelsen i sentrum for brysttreningsarsenalet. Det være seg Ronnie Coleman eller Arnold Schwarzenegger på kroppsbyggingssiden, eller Doug Young på styrkeløftesiden, disse massive kistene ble bygget med benkpressen i kjernen til brystopplæringsprogrammet.
2 av 6
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Alt er større i Texas! De to største kistene jeg noensinne har sett personlig tilhører Texas-styrkeløftlegendene Anthony Clark og Jim Voronin. Begge trente benkpressen med omvendt grep. Nylig forskning har bekreftet at benkpressen med omvendt grep har høyere nivåer av aktivering av øvre bryst enn til og med kroppsbyggingens ufeilbarlige skråpresse.
3 av 6
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Bodybuilding trener til stjernene, Vince Gironda, hevder at fall er den mest effektive brystøvelsen og overkroppsutvikleren, periode! For å maksimere overbelastningen på brystet, utfør fall med svakt fremoverlent med albuene flakket ut. Å bruke en oppreist stilling vil i større grad understreke triceps. Hvis du klarer det, legg til ekstra vekt på kroppsvekten. Dyp tillater å håndtere mer vekt enn noen annen øvre kroppsøvelse, inkludert benkpress.
4 av 6
Dustin Snipes / M + F Magazine
Denne brystbyggende gullgruven har falt i favør hos mange kroppsbyggere; kanskje det er pseudovitenskapen, fysioterapipåvirkningen eller den er erstattet av treningsøkter i romalderen og skinnende maskiner. Men hvem er hvem av brystutviklingen sverger til denne øvelsen. Sørg for å bruke en vektstang eller manual; nylig forskning har vist at maskiner skifter vekt til lats. Hold gensere lette i reptilområdet 12 til 20 pluss, og legg vekt på strekk og bevegelsesområde over vektløftet.
5 av 6
Matthew Leete / Getty
Se for deg denne bevegelsen som en gigantisk bjørneklem med armene bøyd 15 til 20 grader gjennom hele bevegelsen, med albuevinkelen aldri i endring. Ikke strekk ut eller trykk på manualene. Ta dumbbells ned til en behagelig strekning og derfra klem dem sammen, og stopp seks inches eller så øverst fra dumbbells faktisk berører, for å sikre konstant spenning på pecs.
6 av 6
Per Bernal
Med Arnold Schwarzeneggers ord: “Jeg klemmer og krymper pecs så hardt jeg kan fra alle vinkler for å få frem høyden, tykkelsen og formen. Dette gir meg ikke bare bedre kontroll over disse musklene, men det bringer også ut alle årer og muskulære striasjoner, noe som forbedrer definisjonen.”Prøv dette i 10 sett på hver side, hold hver pose og trekk sammen så hardt som mulig i 10 sekunder. Vitenskapen har til og med bekreftet effektiviteten av vektløs kroppsbygging som utgjør hypertrofi.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.