Uansett om du trener for ditt femte maraton eller starter ditt første treningsprogram, er det noen forskjeller i hvordan du skal lage energireserver. Du kan ikke stole på en enkelt mat eller å gi deg en energisprengning, enn si å holde deg i gang hele dagen.
Hva du kan gjør er å skape de rette forholdene i kroppen din for at energi bare skal “dukke opp.”
Unngå koffein og gnag på disse sunne matvarene når du har behov for henting.
Les artikkelen1 av 6
Cavan Images / Getty
La oss innse det. Vi spiser for mye karbohydrater, for mye bearbeidet mat generelt, og vi spiser definitivt for mye sukker. Dette er energidrenerene.
Karbohydrater er som å tenne på et bål. De gir deg en umiddelbar flamme, men hva de ikke gjør det gi deg er den fine, vedvarende gløden som får deg gjennom kvelden. For det trenger du tyngre stokker.
Det er der fett, protein og fiber kommer inn. I likhet med de tyngre tømmerstokkene som tar fyr av tenningen, gir de drivstoff til en varm, glødende kveldsbål som kan vare hele natten.
2 av 6
Rido / Shutterstock
Når du spiser mat som ødelegger blodsukkeret ditt, kaster det opp i taket og krasjer det ned igjen - det er ingen måte du kan føle vedvarende energi. Du er på en blodsukker-berg-og-dal-bane, og alt du kan gjøre er å holde deg på livet ditt. Når blodsukkeret synker, er det første som går energi. Så den første forretningsordenen er å fjerne energidrenere.
Når du og jeg snakker om "energi", har vi en tendens til å tenke "stå opp og gå.”Men i vitenskapen betyr betegnelsen“ energi ”kalorier. Noen selskaper som selger "energimat" og drikkevarer, drar nytte av forvirringen mellom samtalen og den vitenskapelige definisjonen. Når du kjøper en "energibar", er alt du virkelig gjør å kjøpe en bar som har kalorier, noe som er greit, men kilden til disse kaloriene er det som kommer til å gjøre en forskjell for "stå opp og gå.”En høy-karbo“ energi ”-stang med lite protein, fiber og fett vil gi kalorier, men ikke mye mer enn det.
Så når du tar de dårlige tingene ut av kostholdet ditt og erstatter det med de "gode tingene", får du mer energi. Det er fordi du fjerner hindringene for energi, som blodsukkerhelvete, og gir kroppen din næringsstoffene den trenger for å lage cellulær energi.
3 av 6
HandmadePictures / Shutterstock
For mange år siden lurte jeg på hvorfor jeg følte meg mer energisk etter å ha spist tunfisk på boks. Etter å ha blitt ernæringsfysiolog lærte jeg at tunfisk er rik på en aminosyre som kalles tyrosin. Det er en forløper for nevrotransmitteren dopamin som utløser en spent følelse av glede og forventning i hjernen din.
Protein er også mer mettende enn karbohydrater. Det øker også stoffskiftet og hjelper deg med å gjenoppbygge kroppen din: alt fra nevrotransmittere til bein er laget av proteiner. Fokuser på å spise mer protein enn karbohydrater, og slutte å bekymre deg så mye for fett. Kosthold med lite fett er en byste. Forskning viser at de ikke produserer vekttap eller forbedret helse.
4 av 6
Karl Tapales / Getty
Adenosintrifosfat er et molekyl laget i hver celle. Det er som valutaen kroppen din bruker til mobil energi. Kroppen din bruker et sukker som heter D-Ribose (også kjent som ribose) for å lage den valutaen. Men ribose er ikke som rollover-minutter. Du kan ikke lagre det.
Hvis du gjør noe anstrengende som krever mye anstrengelse, trenger du mye av det, kanskje mer enn kroppen din kan kaste ut med en gang. Og hvis musklene dine er såre etter en treningsøkt, må du komme deg på rimelig tid, slik at du kan følge med på treningsplanen. Av den grunn er Bioenergy Ribose et ideelt supplement å ta.
Jeg spiller tennis 8-9 ganger i uken, uten en dag å slappe av og starte på nytt. Jeg må holde riboseforretningen min kontinuerlig etterfylt, så det er en viktig del av tilskuddsprogrammet mitt.
Andre kosttilskudd å vurdere inkluderer vitamin D, som har vist seg å forbedre ytelsen hos eldre voksne, og magnesium fordi det også slapper av muskler og letter ømhet.
For vedvarende energi er jeg også en stor fan av å drikke te hele dagen. Jeg er ikke en av dem som synes koffein er det verste folk kan få i seg. Rikelig med forskning viser at kaffe hjelper til med å redusere risikoen for en rekke helsemessige forhold. Men like mye som jeg elsker Starbucks, for vedvarende energi hele dagen, er jeg en stor fan av grønn te, som gir deg koffein uten rystelser. Den inneholder en aminosyre kalt L-theanin, som også er forbundet med klart, rolig fokus og enda bedre søvn. Du kan også prøve svart, oolong, hvit eller yerba matt te. Selv om de ikke inneholder avslappende teanin, har de mange helsegivende egenskaper, og den milde dosen koffein gir vedvarende energi.
5 av 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Et av de smarteste rådene jeg fikk på grunnskolen, var fra en professor som sa: "Når du hører klaff utenfor vinduet ditt, ikke begynn å lete etter sebraer.”
Folk med lav energi begynner ofte å lete etter svar i matfølsomhet eller rare genetiske anomalier. Klart det kan være grunnen, akkurat som hovslag kan være fra sebraer, men den mer logiske forklaringen er også den enkleste: Du er sliten fordi du ikke sover nok. I stedet for å lete etter magiske supermatvarer, kan du prøve å få 7-8 timers søvn hver natt. Alvor.
Når du sover godt, tar du smartere ernæringsbeslutninger. Hvis du også legger til D-Ribose i blandingen, vil dine trette muskler komme seg raskere, slik at du kan trene enda mer. Mer trening betyr å sove bedre om natten og ha mer energi hele dagen etter. Det er så enkelt.
6 av 6
CasarsaGuru / Getty
Trening for maraton? Prøv havregryn med litt fløte, nøtter og rosiner, eller en bakt søtpotet med smør og hermetisk tunfisk.
Pick-me-up før trening? Prøv strengost med et eple
Gjenoppretting etter trening? Prøv en myseprotein shake (men gå lett på statister)
For de fleste daglige aktiviteter:
Jonny Bowden, Ph.D., C.N.S., (aka "The Rogue Nutritionist") er en nasjonalt kjent ekspert på vekttap, ernæring og helse. Han er en styresertifisert ernæringsfysiolog med en mastergrad i psykologi og forfatter av 13 bøker om helse, helbredelse, mat og lang levetid, inkludert tre bestselgere, De 150 sunneste matene på jorden, Living Low Carb, og hans siste, Den store kolesterolmyten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.