Etter å ha blitt oversvømmet med alle de utrolige kroppsdelene der ute, kan man ikke unngå å stille spørsmålet: ”Hvorfor forandrer jeg meg ikke?”Jeg brukte mange år på å tenke på det samme. Jeg prøvde alle treningsøktene, byttet opp programmene mine, pløyde gjennom store mengder mat og ga alt jeg hadde i treningsstudioet, men du kommer til et punkt når du tror du bare ikke er bestemt for større muskler.
Vel, det gjør du hvis du er den typen person som gjerne gir etter. Men jeg er ikke sånn. Jeg tror ikke på “kan ikke.”Jeg tror ikke bare visse mennesker i verden kan bygge alvorlig muskelmasse. I mine øyne kan hvem som helst gjøre det, men jo mindre du vet, jo langsommere vokser du.
Jeg utviklet kroppsbygningen min - og jobber fremdeles på baksiden av 22 år med å spille rugby. Jeg pådro meg alle slags skader, inkludert et revet ankelbånd, en fremkalt plate og skulderrekonstruksjon, så da jeg begynte med kroppsbygging, var kroppen min lite funksjonell. Grunnen til at jeg forteller deg dette er at hvis jeg kan vokse og balansere kroppen min, kan du også!!!
Å gå gjennom bevegelsene på treningsstudioet vil ikke føre til nye gevinster.
Les artikkelenEn kroppsdel jeg alltid slet med er brystet. Det er på ingen måte der jeg vil ha det, men det er en million miles fra der det var. Det som er interessant å merke seg er at jeg, akkurat som mange av dere, hadde prøvd nesten alle tipsene i boka. Så hvorfor fungerte de ikke?
Når det gjelder trening og muskelbygging, fokuserer de fleste på treningsvalg, reps, belastning, sett og hvile. Men hvis disse variablene alltid var svaret, hvorfor går ikke alle rundt med et eikeaktig bryst, steinblokker for skuldre og ben som Tom Platz? Det mange ikke forstår, er viktigheten av biomekanikk, og hvor forskjellige vi alle er.
Vi er strukturer bygget av muskler, bein, sener og leddbånd. Målet med kroppsbygging skal aldri være å flytte en vekt fra punkt A til punkt B. Hvis det er, er hovedfokuset ditt rett og slett hva som skjer med manualen, kabelen eller vektstangen. Hovedfokuset ditt bør alltid være å jobbe muskelen, og hva som skjer med den gjennom hele bevegelsesområdet under en øvelse. Det var ikke før jeg tok et skritt tilbake og begynte å vurdere min egen mekanikk og muskler at kroppen min virkelig begynte å utvikle seg.
Nå forventer jeg ikke at du begynner å lese anatomi-bøker før du legger deg, men jeg vil at du skal sette pris på musklene dine litt mer. Så for resten av denne artikkelen skal jeg dele noen av hovedområdene jeg fokuserer på som trener når jeg hjelper andre med å utvikle svakere kroppsdeler.
Så husk at når du utvikler hengende kroppsdeler, går det dypere enn å manipulere kalorier og reps og sett. Det kommer ned på hvordan du utfører hver eneste øvelse. Trening blir så mye mer givende når du tar hensyn til musklene og deres funksjon i stedet for bare å skifte vekter.
Dine løsninger for ni fysikkorienterte problemer.
Les artikkelen1 av 6
GoodLifeStudio / Getty
Dette er et av hovedspørsmålene som holder de fleste løftere med svake kroppsdeler tilbake. Sjelden møter jeg noen med en hengende kroppsdel som ikke har dårlig holdning. For å ha balansert holdning, må din muskulære struktur være balansert og sterk fra forsiden til baksiden.
Svake muskler skaper ustabilitet, og når de blir satt under spenning, tar overaktive eller sterkere muskelgrupper over. Avrundede skuldre, som er et vanlig eksempel, skaper mye ustabilitet. Du ender opp med å legge mer spenning på skuldre og triceps når du benker i stedet for på brystet.
Du kan endre oppsettet ditt alt du vil, men hvis du er ustabil, vil det ikke gjøre noen forskjell. Du må jobbe med å styrke musklene som hjelper til med å stabilisere skulderbladet og støtter thoraxforlengelse (nedre og feller, thorax extensors og rhomboids). Ikke bare vil dette forbedre din holdning, det vil også gjøre det mulig for deg å trykke fra en mer stabil base og mer spenning vil føles der det burde på brystene.
Holdning korrigeres ikke ved å stå bedre; det er et tegn på at noe er svakt og må styrkes.
2 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
Jeg tviler på at du nylig har brukt mye tid på å se på anatomi-bøker, så la meg dele noe med deg. Muskler har opprinnelse og innsetting. Med det mener jeg i hver ende de fester seg til beinet med sener. Muskler har et fullstendig utvidet område - tenk på biceps når armen din er helt strukket ut - og et fullstendig sammentrukket rekkevidde - tenk på biceps når du viser frem pistolene dine. For å utvikle en muskel fullt ut, må du trene den gjennom hele spekteret.
Men de fleste er ikke forberedt på å løfte en vekt som passer for deres styrke. Det vil alltid være deler av enhver bevegelse der du er svakere. Hvis du lærer å trene der du er svakere først, vil du vokse mye raskere. Men fordi det er lettere å kaste en vekt forbi de harde delene av en heis, er det de fleste gjør, og deres fysikk lider for det.
3 av 6
vm / Getty
Du bør alltid ha kontroll over belastningen du løfter. Likevel gå inn i de fleste treningssentre, og du ser straks vekter kastes rundt med liten kontroll. For å vokse, må du stimulere så mye av muskelen som mulig, noe som betyr å lære å løfte med kontroll. Fra det øyeblikket du beveger en ledd, må du ha kontroll over muskelen du trener. Du må være i kontroll hele veien til full sammentrekning, og deretter i alle deler av heisen (eller eksentrisk). Det er her en treningspartner er nyttig fordi han eller hun kan holde et øye med heisen fra start til slutt.
Jeg er sikker på at det vil bulke egoet ditt for å bli sett å løfte 50% av det du vanligvis gjør, men du må huske at du er i treningsstudioet for å endre kropp og ingenting annet. Du må også huske at du har vært den samme lenge nok, så det du gjør for tiden fungerer ikke.
4 av 6
Per Bernal
Trening utover det punktet hvor du har kontroll over en muskel kan forårsake skade, samt slå av arbeidsmuskelen. Du må lære deg rekkevidden du kan kontrollere en last gjennom og holde deg innenfor den. Gå utover det, og andre muskelgrupper sparker inn.
Tenk for eksempel på benkpressen. Du senker stangen og føler at pecene dine virker til stangen blir omtrent to inches fra brystet, så føler du plutselig at skuldrene begynner å runde og mister spenning i brystet. På dette tidspunktet har lasten byttet til skuldre, feller og triceps. Dette fungerer ikke på brystet og etterlater skuldrene åpne for skader, spesielt smerter i rotatormansjetten.
5 av 6
Edgar Artiga
Hvis jeg fortalte deg at det er viktig å starte en øvelse med muskelen du har tenkt å jobbe, vil du forsikre meg om at du gjør det. Vurder imidlertid mitt tredje punkt om muskelkontroll, du har et fullstendig forlenget og fullstendig forkortet område av en muskel. Du må fokusere på å utvikle hele lengden.
Når jeg ber noen starte med en fungerende muskel, mener jeg at han eller hun bør trekke den i ekstremiteten før han selv starter heisen, noe som sikrer at personen fyrer opp muskelen han eller hun vil utvikle.
Tenk på en dumbbell biceps curl. I fullstendig strukket posisjon, svinger de fleste manualen opp de første to centimeterne. Det de burde gjøre er å trekke sammen muskelen i denne fullstendige posisjonen, som faktisk er veldig vanskelig. Men hvis du ikke starter med arbeidsmusklen, tillater du andre muskler å løfte. Du savner også sjansen til å utvikle muskelvev ytterst i bevegelsesområdet.
6 av 6
skynesher / Getty
Å trene en svak muskel ofte er populær og med rette fungerer det. Men det er ikke noe poeng å trene en kroppsdel mer enn en gang i uken hvis du ikke stimulerer den på de riktige områdene. Hvis du ikke kan følge alle punktene i denne artikkelen, vil du få liten nytte av å bare øke treningsfrekvensen. En svakere muskelgruppe kan trenes mer enn en gang i uken. Men du trenger å trene det bare til tretthet. La oss si at du holder deg til alle prinsippene i denne artikkelen, og du får ni sett i brystet, og du skåler. Dette er når du skal stoppe.
Ikke trykk på og gjør dårlige representanter bare for å legge til volum. La treningen stå på ni intense og fokuserte sett, og kom tilbake om 48 timer og gjør det samme igjen. I stedet for å bryte ut 18 sett, med 50% dårlig kvalitet, i en brystøkt, del volumet i to perfekte økter. En muskel vil vokse hvis den stimuleres riktig, så fokuser bare på presis utførelse.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.