Enten du er ute etter vaskebrettet, Popeye's underarmer eller kalver på størrelse med middagsplater, kan riktig tilskudd hjelpe til med å fremskynde prosessen. Det er hvis du bruker Ikke sant supps den Ikke sant vei.
"Kosttilskudd kan hjelpe deg med å føre deg over målstreken når treningen og dietten ikke kan komme deg dit du vil," sier personlig trener Lisa Lynn, spesialist i metabolske forstyrrelser og forfatter av Metabolism-løsningen.
Og sammen med forsterkende styrkeøkninger og vekttap fra ditt harde arbeid inne i treningsstudioet, kan noen supps også gi ekstra fordeler som økt energi, forbedret humør og et generelt sunnere utseende.
Så hvilke kosttilskudd bør du ta? Å starte med disse seks er ikke en dårlig idé.
1 av 6
jorgegonzalez / Getty
Whey er et raskt fordøyelsesprotein som bør konsumeres innen en time etter det siste settet ditt for å starte proteinsyntese. "I tillegg til reparasjon og gjenoppretting av muskler, har myse evnen til å gjøre ting som å øke energi, hjelpe til med depresjon og til fordel for hår og hud," forklarer Lynn.
Og med myse lønner det seg å betale opp. "Hvis du ikke betaler rundt $ 25 eller så per pund, får du sannsynligvis ikke myse av høy kvalitet," legger hun til. “Så dyrt som det ser ut, kommer en mugge som koster $ 53 bare $ 1.87 per porsjon. I tillegg er mange billigere myseproteiner restavfallet som ble avvist.”
2 av 6
Gabriel Vergani / EyeEm / Getty
Prøver å bli massiv? Ifølge Lynn er tregere fordøyelse av kaseinprotein et godt alternativ før du treffer sekken.
"Å ta kasein om natten slik at du kontinuerlig får BCAA er et flott konsept for folk som ønsker å samle seg," sier hun. "Og mens myse alltid er den beste i boken min, vil jeg også anbefale kasein til noen som har vanskelig for å bevare muskler.”
Når du har som mål er vekttap, foreslår Lynn å hermetisere kaseinet. "Den har sukker i seg, som ødelegger fettforbrenningen," legger hun til. “Det er grunnen til at mange toppmodeller og kroppsbyggere holder seg borte fra det.”
3 av 6
South_agency
Kreatin, som naturlig finnes i rødt kjøtt og fisk, kan gi kroppen energi og oversettes til muskelvekst og forbedret atletisk ytelse.
"Kreatin er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å øke styrken, noe som betyr at du kan pakke på muskler raskere enn noe annet tilskudd," sier Lynn. “Se etter et raskt, absorberende kreatin av høy kvalitet fra et merkenavn du kan stole på. Akkurat som med myse, kan du forvente et billig produkt hvis du kjøper et billig merke.”
4 av 6
MirageC / Getty
Nyhetshistorier som diskuterer potensialet til fiskeolje, ser ofte ut. Den ene dagen er det utrolig bra for deg, den neste er det overhypet og unødvendig. Så hva er dommen?
“Når du holder deg til vitenskapen i stedet for å lytte til markedsføring eller hva media forteller deg, er saken lukket - omega-3 er absolutt et av de beste kosttilskuddene som alle bør ta. Fordelene inkluderer muligheten til å redusere betennelse, lindre depresjon og bidra til å holde håret, huden og neglene sunne. Bare vær sikker på at du får minst 500 EPS og DHA.”
Lynn anbefaler også å sjekke etiketten for mettet fettinnhold. "Du vil bli overrasket over hvor mange fiskeoljetilskudd som inneholder mer mettet fett enn omega-3," legger hun til.
5 av 6
Drazen / Getty
Forgrenede aminosyrer (BCAA) er tre essensielle aminosyrer - leucin, isoleucin og valin - som er byggesteinene i protein.
"BCAA er næringsstoffer som kroppen får fra kjøtt og magert protein," sier hun. "De er en superstjerne når du prøver å rive ned og bevare muskler fordi du ikke tar inn fett med BCAA. Mange høykvalitets myseproteiner inneholder BCAA, og når de tas sammen, kan de gi større boost i energi og styrke.”
6 av 6
Andrew Brookes / Getty
Hvis kostholdet ditt ikke er så skikkelig som det burde være, kan multivitaminer fylle ut ernæringsmessige hull laget av dårlige matvalg.
"Hvis kostholdet ditt ikke er på nivå eller du ikke spiser nok grønnsaker eller protein, bør du absolutt ta et multivitamin," foreslår Lynn. “Du trenger ikke å ta en hver dag, men når du føler deg kjørt, dekk eller svak, kan det gi støtte. Bare vær sikker på at multivitamin inneholder mineraler. Kroppene våre kan ikke lage mineraler, og hvis du mangler bare ett mineral, uansett hva du har som mål - å miste vekt, bygge muskler - er alle spill av.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.