Når du har vært i jernspillet en stund, begynner du å utvikle daglige vaner som utfyller arbeidet du gjør i treningsstudioet. En viktig strategi for avanserte idrettsutøvere er å nå daglige mål i motsetning til å fokusere på bare langsiktig. Erfarne vektløftere har selvfølgelig fortsatt langsiktige mål, men de er erfarne nok til å vite at det å skape vaner som de gjør hver dag, vil lette langsiktig suksess.
Du kan ikke bygge muskler, bli mager eller øke styrke bare ved å sette deg et mål. Du må tenke på tingene du gjør hver dag hvis du vil ha lang levetid som løfter og fortsette å gjøre fremgang. Selv om du er en nybegynner når det gjelder styrketrening, er det visse vaner du kan hente fra avanserte løftere for å forbedre helsen din og komme nærmere dine mål, uansett hva de måtte være.
Kopier disse seks daglige vanene til erfarne løftere for å holde deg sunne og fortsett å bevege deg mot dine langsiktige mål.
1 av 6
Vitenskapelig fotobibliotek / Getty
Veteranløftere vil holde øye med prisen og gjøre sitt mål målet. Hvis de trenger å få inn 200 gram protein, drikke en liter vann eller spise fem måltider hver dag, vil de ha disse målene i bakhodet hele dagen. Hvis de løfter overkroppen den dagen, vil de tenke på øvelsene de trenger å utføre, tiden de trener, og hvor lang tid det skal ta dem.
Poenget: De gir seg en konstant påminnelse om minimålene de må nå hver dag.
2 av 6
PeopleImages / Getty
Tidligere ville kroppsbyggere, kraftløftere og andre i vektløftingssamfunnet frykte at hvis de gjorde andre, mer funksjonelle fysiske bevegelser, ville det skade deres gevinster. De ønsket å optimalisere utvinningen og ikke overtrene. Vi vet nå at å bevege seg og delta i aktiv lek hver dag er flott for utvinning. I dag bruker løftere mange teknikker på off-dager for å få et forsprang på veien til sine mål. På dager som ikke løftes, kan en lang tur, tøying og mobilitetsøvelser eller annen fysisk aktivitet være veldig gunstig for langvarig utvinning og vekst.
3 av 6
Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Selv om kroppen din ikke endrer seg mye hver dag, er det viktig at du skaper en vane med å se på kroppen din og legge merke til endringer - og muligens skader eller bevegelsesproblemer.
Fra et estetisk synspunkt holder det deg ærlig med din nåværende tilstand med hensyn til muskelvekst og tynnhet. Fra et skade- og bevegelsesproblem hjelper det deg å forstå om du trenger å gå tilbake fra trening, få noe sjekket ut eller skyve grensene når du har det bra.
4 av 6
Prasit-bilde / Getty
En journal over opplæringen din kan være et veldig nyttig verktøy, spesielt på lang sikt. Den lar deg reflektere over hva som fungerte og hva som ikke fungerte, sporer fremgangen din og hjelper deg med å huske eventuelle problemer du hadde med et bestemt løft eller program. Hvis du bare vinger den og ikke tar hensyn til tidligere programmer, dietter, søvnmønstre og skader, vil du synes det er vanskelig å gjøre fremgang.
5 av 6
miljko / Getty
Avid lifters tenker ikke bare på å løfte store vekter og bli enorme. Det er det college-gutta pleier å gjøre, men når du har løftet i ti år pluss, vil du samle noen skader og problemer. Dette er hvor Epsom saltbad; skumrulling, ekstra søvn eller lur, massasje, og til og med litt yoga vil være nyttig. Hvis du banker vektene lenge nok, vil du tjene litt visdom og finne måter å fortsette. Å bli enorm er en ting, men å gjøre det i lang tid vil kreve at du tar vare på kroppen din hver dag.
6 av 6
XtockImages / Getty
Erfarne løftere ser på det som en livsstil, ikke bare et program. De vet at drikkevann, sove nok, spise riktig og bo i vektrommet bare vil lønne seg hvis de er konsistente. Visst, de kan savne et måltid her og der - eller til og med noen treningsøkter - men de vet at det å være konsekvent på lang sikt er der det er. De kommer aldri helt ut av løftespillet i lengre perioder, og de tar hensyn til kostholdet. Hvis du ikke gjør noe for å forbedre kroppen din hver dag, får du en tøffere tid til å kalle deg en ekte løfter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.