6 ting bare folk som trener ben vil forstå

Sett deg ned, stå opp, faktisk, det som er mest behagelig for dine ømme bein, fordi vi har en liste over ting som bare de som trener ben, vil forstå.

Når du ikke er fremmed for knebøyet, kan du definitivt sympatisere med følelsene alle opplever etter leggedagen. Det er alltid en kjærlighetshatefølelse. På den ene siden er du glad for at du var ferdig med en annen slitsom treningsøkt; på den andre siden tror du at du kanskje har mistet følelsen i høyre ben. Du skaper en sterk base og øker treningsnivået ditt, men du er ikke sikker på om du husker hele navnet ditt. Som alt i livet, det er en gi og ta.

Personlig tror jeg det er noe å si om dedikasjonen til styrkeutøvere. Ikke bare setter de seg hele tiden i situasjoner som etterlater dem i mindre enn optimale tilstander (Hei DOMS min gamle venn ...), men de liker vanligvis å gjøre det. Det konsekvente arbeidet med å forbedre er det som skiller dem fra andre i bransjen, så selv om dagen etter leggen kan være brutal til tider, er utbetalingen alltid verdt det.

1. 30 minutter etter leggedagen: følelsen av prestasjon.

Trening av ben krever en høy mengde nevrale stasjoner i kroppen, eller avfyring av nervesystemet. Dette gir til gjengjeld en våken følelse, og når du blander inn endorfinfrigivelse fra trening, er treningsben en fin måte å føle seg dyktig og fornøyd. Sammen med økt funksjon av nervesystemet, krever leggdag mental disiplin for å komme gjennom treningen. Trening støtter økt selvtillit, og vi gjør det vanskelig at bendagen ikke bare tester våre evner, men også bygger selvtillit.

2. 2 timer etter leggedagen: Jeg er ikke så sår som jeg trodde.

Denne akutte reaksjonen stammer fra den øvre nevrale stasjonskommentaren ovenfor, og slår kroppens respons på den treningsinduserte stressen som forårsaker ømhet. Så i de få timene etter leggedagen er det alltid tanken, “Hmm, kanskje jeg ikke blir det at sår etter dagens økt.”Tenk for eksempel på scenariet med å spille i et stort sportsspill: Andrenalin- og nervesystemet ditt skyter så høyt, smerter og smerter du får i spillet, eksisterer ikke før etter, under comedown.

3. 4 timer etter leggedagen: Finmotorikk, glem det.

Personlig finner jeg alltid at mine motoriske ferdigheter blir mindre nøyaktige etter en tung dag med knebøy eller andre bendominerende løft, mer enn noen annen treningsøkt. For eksempel finner jeg meg selv å slå baksiden på jobben mye mer på grunn av dumme skrivefeil. Nervesystemet mister endelig den økte spenningen, og vi begynner å føle at det er effekter. Dette kan ta mange former: vi kan føle oss mindre kraftige, som om bevegelsene våre er sakte, eller til og med oppdage at vår kognitive kapasitet kan være litt svekket. På dette punktet kan du også bli irritert over små ting som Janice i regnskap, som stadig spør: "Hvorfor er du så stille?”

Vær stille, Janice, du har aldri trent bein.

[Elsker bein trening, men ikke utvinningen? Sjekk ut vårt utvalg av den beste skumvalsen for ben.]

4. 8 timer dagen etter leggen: Jøss, jeg er så sulten.

Overraskende nok er det ikke en studie som heter: “Jeg trente bare ben, gi meg mat nå.”Selv om jeg tror de fleste styrkeidrettsutøvere vil bevitne at tunge treningsdager, spesielt ben, etterlater oss som ønsker å spise mer enn vanlig. I virkeligheten undertrykker trening faktisk appetitten på grunn av hormonet Ghrelin, men det er foreslått å bare være relevant for inaktive individer. De fleste aktive individer trenger stadig drivstoff for å produsere arbeidet de gjør, og jo mer muskler vi har, jo flere kalorier trenger vi for å opprettholde og reparere. Dette skaper den ekstra sulten på økte aktivitetsdager. Og selvfølgelig er det bagels på jobb i dag. Janice går forbi og sier, ”Men du spiser aldri bagels.”

Janice, stopp, jeg trenger disse kaloriene.

5. 12 timer dagen etter leggen: Går jeg morsom?

Du forestiller deg ikke det. Kroppen har et naturlig middel til å kompensere for seg selv når det føles at noe kan være i ubalanse, og i dette eksemplet er det dine såre ben. Du kan oppleve en endring i gangen din fra DOMS eller til og med ha nedsatt funksjonsevne. På dette tidspunktet virker det umulig å ta trappene på jobben, så du venter på heisen, bare for å finne Janice som spør: "Å ta heisen he?”Janice. Ikke i dag.

6. Døgn etter leggedagen: Hjelp, jeg har falt og kan ikke stå opp.

Musklene har endelig slappet helt av og betennelsen fra muskelskader har satt seg. Du begynner å oppleve forsinket innsettende muskelsårhet (DOMS), som teknisk er klassifisert som en type I muskelspenning. Dette kan være en brutal følelse, spesielt hvis du er stillesittende for lenge og lar blodet samle seg i betente, berørte områder. Du begynner å stille spørsmål ved livet og hvorfor du fortsatt trener villig. Disse tankene og følelsene fortsetter i tre dager, men så våkner du og føler deg bra en morgen, livet virker bedre, men vent ... det er fredag, tid til å trene beina.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.