6 ting du bør vite om kreatin

Hvorfor er kreatin et så populært vektløftningstilskudd? Enkel. Det er mye undersøkt og bevist å levere imponerende resultater. Kreatin, et naturlig stoff som finnes i rødt kjøtt og fisk, kan redusere utmattelse og øke ytelsen under trening og aktiviteter med høy intensitet. Men det er bare å skrape overflaten.

Her er seks godbiter om kreatin hver vektløfter bør vite.

1 av 6

Per Bernal

Kreatin hjelper styrke gevinster

Buzz rundt kreatins muskelbyggende dyktighet er ikke hype, sier personlig trener Lisa Lynn, forfatter av Metabolism-løsningen. Men bare hvis kreatin brukes med en streng diett og treningsrutine. Så hvis du hadde visjoner om å ta kreatin, knekke fingrene og bli revet, ta det ut av det.

"Kort sagt, kreatin hjelper deg med å gi deg energi, men du må fortsatt få jobben gjort," forklarer Lynn. Men hvis det kan hjelpe deg med å få de fem eller så ekstra reps, vil du legge til mer muskler.”

2 av 6

Tetra Images

Du vil sannsynligvis få vannvekt

En casestudie utført av forskere ved Quinnipiac University antyder at bruk av et kreatintilskudd kan oversette til vektøkning på ett til tre pund innen den første uken etter bruk på grunn av vannretensjon. "Det er ingenting å være bekymret for," forklarer Lynn. Forhåpentligvis vil den ekstra vekten oversettes til tyngre løft og mer muskelmasse.”

I tillegg, når du slutter å bruke kreatin, vil vannvekten trekke seg tilbake. Gjett hva som ikke vil? Styrken og muskelmasse gevinster.

3 av 6

Thomas Barwick / Getty

Kreatin er bra for hjernen din

Kreatin kan bidra til å øke hjernens funksjon og hukommelse, og potensielt bidra til å behandle depresjon, ”forklarer Lynn. «Mange deprimerte har ikke lyst til å bevege seg. Men når du beveger deg mer, føler du deg bedre, og når du føler deg bedre, beveger du deg mer. Kreatin gir ekstra energi for mer bevegelse.” 

4 av 6

magnez2

Hold deg til pulveret

Kreatin kan komme i pulver, pille og flytende form. Din beste innsats, ifølge Lynn, er pulver. "Den grunnleggende og enkle formen for kreatinmonohydrat er den beste," sier Lynn. “Pulveret er det mest brukbare av kroppen. Kreatinet som finnes i godteribarer, vil sannsynligvis ikke gi deg den avanserte, kreative kvaliteten du leter etter.”

5 av 6

AlexSava / Getty

Bland med vann eller proteinshake

Lynn anbefaler å ta kreatin med vann eller en proteinriste over å blande det med fruktjuice. "Noen mennesker tar det med juice i et forsøk på å få kreatinet raskere inn i blodet, men kreatin kommer ganske raskt inn der," sier hun. I tillegg inneholder juice mer sukker og kalorier.

6 av 6

Enes Evren / Getty

Det er den beste tiden å ta kreatin

Gjør det til en del av morgenrutinen, ritualet før trening, eller ta det med en risting etter trening. Til slutt er den beste tiden å konsumere kreatin når du husker å gjøre det. "Ideelt sett vil du ta det en times tid før du trener ... men konsistens og frekvens er viktigst," sier hun. “Mange mennesker vil ikke se resultater fordi de gjør det unøyaktig.”