6 tips for å holde deg i form mens du reiser

Enten du er en profesjonell kroppsbygging- og kondisjonskonkurrent med en streng tidsplan for reklame- og gjesteopptredener, en yrkesaktiv som regelmessig reiser på forretningsreise, eller bare noen som tar en helgetur, kan det være utfordrende å opprettholde treningsrutinen. Å ta en pause fra treningsstudioet i ny og ne vil vanligvis ikke styre deg fra veien til dine mål, men konsekvent å avvike fra planen din kan absolutt gjøre det.  

Her tar den verdenskjente treneren og den 19-tiden Olympia-mestertreneren Hany Rambod oss ​​gjennom sine fem tips for å få mest mulig ut av treningsøktene mens du er på farten.

Hennes ernæring

De beste reisevennlige snacks for kroppsbyggere

Tilfredsstillende mat å pakke når du er på farten.

Les artikkelen

1 av 6

Hluboki Dzianis / Shutterstock

Planlegge på forhånd

Uansett yrke ditt, fastholder Rambod at planlegging fremover er en nøkkelkomponent for å holde deg på sporet for alle. Selv om det i visse byer kan være lite treningsalternativer, vil de fleste ha minst noen få hoteller med respektable treningssentre eller minst ett som vil få jobben gjort.

“Med mindre en av idrettsutøverne mine er pålagt å bo på et bestemt hotell for logistikkformål, ber jeg dem alltid om å gjøre sine undersøkelser på forhånd og finne enten et hotell med tilstrekkelig treningsstudio eller finne et hotell innen gangavstand fra et treningsstudio.”Google gjør det veldig enkelt å finne treningssentre eller treningssentre i nærheten, og med mindre du reiser til midten av ingensteds, er det ingen grunn til at du ikke finner et sted hvor du kan få en anstendig trening i.  

2 av 6

Halfpoint Images

Ta en titt på et band

Du forventer kanskje ikke at noen som er kjent for å trene mester kroppsbyggere, anbefaler motstandsbånd, men Rambod understreker at noen få bånd som er enkle å pakke kan utgjøre hele forskjellen når du mangler utstyr.

“Å bringe sammen noen få bånd med varierende motstandsnivå kan tillate noen med grunnleggende kunnskap om styrketrening å få en flott trening nesten overalt. De er lette, tar ikke mye plass i bagasjen eller til og med en liten koffert, og du kan ta dem nesten hvor som helst.”

3 av 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Bli kreativ

Før du starter treningen, er det viktig å ta en oversikt over hva som er tilgjengelig, og deretter komme med en plan. 

"Det har vært tider da jeg har fått idrettsutøvere til å gi meg en frustrasjon over å fortelle meg at alt de har er en justerbar benk og noen manualer. Så la oss si at alt du hadde var en justerbar benk og noen manualer og trengte å trene armer. Du kan gjøre vekslende dumbbell krøller, deretter sette benken på en skråning og gjøre en-arm dumbbell forkynner krøller, deretter sette deg ned og gjøre konsentrasjon krøller. For triceps, kan du gjøre overheadforlengelser, etterfulgt av tilbakeslag, og avslutte med benkfall. Det er en legit arm trening med det mest grunnleggende utstyret.” 

4 av 6

Igor Kopakov / Shutterstock

Reps og hvile

Hvis du er begrenset til lettere frie vekter eller maskiner med lettere stabler, er det ikke mulig å gå tungt noen ganger. Rambod anbefaler å bli komfortabel med å gjøre en høyere rep-rutine med mindre hviletid mellom settene for å maksimere effektiviteten av treningen. 

“Basen til FST-7-treningsprogrammet mitt fokuserer på å avslutte rutinen med syv sett, alt gjort med veldig korte hvileperioder i mellom. Å bruke denne typen program som inneholder flere reps, mindre hvile og fokus på pumper over bare bevegelig vekt, kan være et flott alternativ når du trener med mindre motstand enn det du er vant til.” 

5 av 6

Forbedrer

Tren tungt før du reiser

Hvis klientene hans vet at de skal reise, anbefaler Rambod alltid å trene kroppsdelene som det trengs mer utstyr og tyngre vekter mens de er hjemme.

“Det er alltid lettere å trene armer eller skuldre på et lite treningsstudio eller et hotelltreningssenter enn det er ben eller rygg. Få de tunge treningsøktene inn mens du er hjemme, og lagre de mindre kroppsdelene for veien med noen lette manualer og bånd.”

6 av 6

Maridav / Shutterstock

Nyt naturen

Bruk kondisjonstiden din til å komme deg ut og se ting! Rambod forteller alltid sine klienter at hvis de er i en vakker by med en pittoresk skyline eller et sted som har en sti med naturskjønn utsikt, ikke sitte på tredemølle og stirre på en vegg i en time.

"Kom deg ut. Se verden, ”sier han. “Hvis du kan få en treningsøkt og fortsatt få mest mulig ut av tiden din på et unikt sted, vinner det!”