6 triks for å forbedre din holdning

Når jeg tenker på dårlig holdning, tenker jeg alltid på folk som sitter ved et skrivebord hele dagen. Skrivebordsarbeid er veldig krevende på skuldrene og holdningen.

Tenk på det: Etter å ha jobbet åtte timer på en dataskjerm, er skuldrene dine avrundet fremover og nakken din stikker fremover. Bortsett fra å ha en skrivebordsjobb, kan du få dårlig holdning av å trene feil. Hvis du overdriver brystbevegelser og ikke har nok bevegelser bak og på ryggen, kan det øke dårlig holdning.

Dårlig holdning er kroppens måte å tilpasse seg situasjonene vi også utsetter den for.

Dårlig holdning kan føre til:

• Feiljustering av ryggvirvlene 
• Nerveinnsnevring eller klemte plater
• Økt stresset nivå
• Hodepine
• Økt risiko for skader
• Dårlig selvbilde

Ikke bare vil en forbedret holdning vise kroppen din mye bedre, det vil også øke selvtilliten din. Disse seks triks vil få deg på vei.

Treningstips

4 måter skrivebordsjobben din dreper deg

Det er på tide å ta en (bokstavelig) holdning og gjøre en endring i kontorlivet ditt.

Les artikkelen

1 av 6

Twinsterphoto / Shutterstock

Vær bevisst

Det første trinnet i å forbedre din holdning er å være klar over det. Ta bilder av deg selv fra siden for å vurdere om skuldrene dine er avrundede og nakken din stikker ut. Sørg også for å legge merke til hofteposisjonen din. Len deg fremover fra hoftene? Det er veldig vanlig å ha veldig stramme hoftefleksorer hvis du har en jobb der du sitter hele dagen.

2 av 6

danstin hideo muraoka

Strekk brystet

Avrundede skuldre er vanligvis forårsaket av stramme pecs og svake ryggmuskler. Skulderbeltet er avhengig av balansen mellom brystet og ryggen. Hvis pecs er ekstremt stramme, vil det trekke skuldrene fremover. Med svake rygg- og skuldermuskler er de langstrakte, noe som kan forsterke problemet. Utfør en døråpning i 30-60 sekunder minst tre til fem ganger per dag. Å strekke ut brystet vil bidra til å balansere skuldrene.

3 av 6

Per Bernal / M + F Magazine

Facepulls

Facepulls er en flott bevegelse for de bakre deltoidene, men korrigerer også posturale problemer. I tillegg til de bakre deltoidene vil facepull-bevegelsen styrke opp de nedre feller og romboider, som er ansvarlig for forbedret holdning. Jeg vil anbefale å gjøre ansiktsdrag to til tre ganger per uke for å kompensere for svake skuldre.

4 av 6

SpeedKingz / Shutterstock

Spor tilt

Bekkenhellingen er en bevegelse som hjelper deg med å finne en nøytral ryggrad. De fleste mennesker med dårlig holdning har det som er kjent som en fremre bekkenhelling. En fremre bekkenhelling er best kjent som å ha en S-form når den vender mot siden. Magen stikker ut sammen med gluten. Å være i denne stillingen forårsaker tetthet i hoften og smerter i korsryggen. Å lære å rette en bekkenhelling vil hjelpe deg med å finne en nøytral ryggrad. Å holde en nøytral ryggrad mens du trener kan bidra til å forhindre skader

5 av 6

Lizardflms / Shutterstock

Se på ryggen din

Det er alltid lettere å trene musklene vi kan se (bryst, skuldre og armer), men det er ikke like lett å trene musklene bak oss. Den gjennomsnittlige treningsrotta gjør vanligvis for mange pressebevegelser. Som vi lærte tidligere, når brystet er ekstremt stramt eller overdominerende, vil det runde skuldrene fremover og forårsake dårlig holdning. Å øke det totale ryggvolumet kan bidra til å legge til litt balanse i kroppen din.

6 av 6

Collin Quinn Lomax / Shutterstock

Utfør eksterne rotasjoner

Eksterne rotasjoner er en flott øvelse for rotator mansjetten. De fleste av oss gjør mange bevegelser i treningsstudioet som tvinger skuldrene til å rotere internt. Trykkbevegelser roterer skulderen internt. Eksterne rotasjoner hjelper til med å balansere musklene i rotator mansjetten og kan hjelpe til med forbedret holdning. Du trenger ikke mye volum eller vekt for å stimulere disse små musklene. Å bruke et theraband ville fungere bra.