6 måter å føle seg mette uten å spise mer

Det er på tide at strandkroppen din får sin sommerdebut. Det betyr at hvis du fremdeles jobber med litt gjenværende chubbiness, er det nå på tide å øke intensiteten i treningsstudioet og stramme skruene på kostholdet ditt.

Problemet er at sultbehov ofte kan være overbevisende nok til å få deg til å hule, og at en sukkerholdig eller fet glid kan føre til en ødeleggende dominoeffekt.

En løsning ville være å føle seg mett uten å spise mer. For tweaks du kan gjøre for å hjelpe til med det, spurte vi Dr. Jonny “The Rogue Nutritionist” Bowden, PhD, CNS, forfatter av Den store kolesterolmyten, og en ekspert på vekttap og ernæring å sette i gang med noen tips.

1 av 6

Heather Walker / Getty

Spis mer mat med høyt volum

Til tross for den tilsynelatende lite tiltalende tittelen - "høyt volum" høres ut som om det kommer til å gi massen til tarmene dine. "Matvarer med høyt volum som grønnsaker og frukt inneholder mye fiber og vann, men ikke mye kalorier," sier Bowden.  

Med andre ord vil de få deg til å føle deg mett. Bare vær sikker på at du velger fersk frukt fremfor sukkerpakket hermetisert eller tørket frukt. Med grønnsaker, vær oppmerksom på hvordan de er forberedt. Oversettelse: Gå lett på smøret og oljen.

2 av 6

Jamie Grill / Getty

Spis mer stinkende mat

Forskning publisert i en 2012-utgave av tidsskriftet Smak viste at matvarer med sterkere aroma fikk folk til å ta mindre munnfuller. En hypotese er at sterke dufter sender signaler til hjernen om at maten du er i ferd med å spise er høyere i kalorier og mer mettende. Det ser ut til at du kanskje vil legge til tunfisk i handlelisten.

3 av 6

shapecharge / Getty

Spis alene

Middagspraten din er kanskje ikke like livlig, men du kan ende opp med å spise mindre mat. I 2012 fikk nederlandske forskere 70 par kvinner spise sammen i et laboratorium forkledd som en restaurant og bemerket hvordan spisestedene tok mat omtrent samtidig. Selv om synkroniseringen avtok mot slutten av måltidet, hjalp det med å bekrefte andre studier som viste at A) mennesker ofte samsvarer med matinntaket med sine spisepartnere, og B) at folk sannsynligvis vil spise mer mat i en gruppeinnstilling.

4 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Tygg maten mer

En kinesisk studie som dukket opp i en utgave av 2011 American Journal of Clinical Medicine så på tyggevanene til overvektige og tynne menn. Ikke sjokkerende tygget de større fyrene mindre og inntok maten raskere enn tannpirkerne. Selv om vi ikke ville stole for tungt på denne teknikken, hevdet forskerne at det å tygge 40 ganger i stedet for gjennomsnittet 15 oversatt til 12 prosent færre kalorier.

5 av 6

EKSTREM FOTOGRAF / Getty

Vær flittig med proteinforbruk

Vi anbefaler folk som trener hardt, bruker 1 til 2 gram protein per kroppsvekt. Ikke bare sikrer det at musklene dine blir etterfylt og gjenoppbygd etter en tøff trening, men protein er mer mettende enn karbohydrater og fett.

"Protein har en bestemt innvirkning på metthetsveien mer enn karbohydrater," forklarer Bowden. “Hvis du vil føle deg mett på mindre mat, bør du ikke spise et fettfattig kosthold med mye karbohydrater; du bør spise et høyt proteinholdig, fettrikt kosthold, og du trenger ikke så mye [mat] for å føle deg mett.”

6 av 6

Michael Alberstat / Getty Images

Kutt ut bearbeidede karbohydrater

Karbo-tunge matvarer som hvit ris, kalde frokostblandinger og bagels kan forårsake en insulinspike. Insulin, som Bowden påpeker, er også kjent som “fettlagringshormonet.”Oversettelse: Du vil lære å holde den i sjakk.

"Å spise høyt karbohydrat, bearbeidet mat skaper mer sult og trang," sier Bowden. “Når du spiser disse karbohydratmåltider, får det blodsukker og insulin til å øke ... [og] du kan havne på denne konstante berg-og-dal-bane ... hvor du aldri føler deg mett. Ville det ikke være fornuftig å spise maten som ikke forårsaker den sulten? Det er hva lavkarbokosthold gjør. Du kan konsumere fem boller Cheerios på en gang ... men du kan ikke konsumere fem biffer og rosenkål fordi ... det er et signal til hjernen din som sier at du er mett.”