6 måter å pumpe opp måltidet etter trening

Vi vet alle at den viktigste tiden å få mat i er umiddelbart etter trening. Kroppen vår er i en førsteklasses tilstand for å suge opp næringsstoffer for å reparere muskelvev. Denne prosessen begynner de tidlige stadiene av utvinning, noe som hjelper oss til å bli større og sterkere.

Hva skal du spise etter trening?? Hvor mye skal du spise? Whey protein alene, eller konsumere protein med karbohydrater?

Bruk disse seks tipsene for å få mest mulig ut av vinduet ditt etter trening.

Miste fett

10 sunne supermatvarer å inkludere i kostholdet ditt

Leve bedre, lenger og sterkere ved å inkludere disse supermatene i kostholdet ditt.

Les artikkelen

1 av 6

James Baigrie / Getty

Få BCAA-er

Filialkjede aminosyrer er en av de viktigste tingene å konsumere etter trening.

BCAA inneholder tre hovedaminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Disse aminosyrene sender forskjellige signaler til kroppene våre for å starte reparasjons- og gjenoppbyggingsprosessen. Å forbruke bare 5-10 g BCAA umiddelbart etter siste sett kan bidra til å gjøre deg mer anabole og mindre sår.

2 av 6

LauriPatterson / Getty

Spis protein og karbohydrater

Det er så mye debatt om å ha protein bare etter trening. Protein i seg selv etter en treningsøkt er ikke så optimalt som du kanskje tror.

Å kombinere proteinet ditt med karbohydrater vil øke utvinningsprosessen. Karbohydrater er nødvendig etter trening for å erstatte glykogennivåer, og bidra til å skifte aminosyrene fra proteinet ditt inn i muskelcellene. Karbohydrater er mer anabole enn protein, så når du kombinerer gir du kroppen din en og to slag for utvinning og total muskelvekst.

3 av 6

zoranm / Getty

Gå fettfattig etter trening

Målet med en shake etter trening bør være å hjelpe næringsstoffer til muskelcellene dine så raskt som mulig for å reparere og dyrke dem.

Fett er et veldig langsomt fordøyende makronæringsstoff. Fett inneholder 9 kalorier per gram, og det tar nesten dobbelt så lang tid å fordøye enn protein eller karbohydrater. Når du tilfører fett til et måltid, reduserer du fordøyelsen av måltidet. Å holde fett under 10 g etter trening vil sikre at næringsstoffene vi spiser kommer mye raskere.

4 av 6

Hero Images / Getty

Ikke overstig 100 g karbohydrater etter trening

Noe mer enn 100 g karbohydrater er avfall etter trening. Det er en fin linje mellom for mye og ikke nok. Kroppene våre er fylt med næringsstoffer etter trening, men de takler bare så mye.

Mulighetsvinduet etter trening betyr ikke at du spiser så mye du kan og slipper unna. Du vil ta på deg fett hvis du overforbruker kaloriene dine, selv om det hele er etter trening.

For noen som prøver å miste kroppsfett vil jeg si at du vil konsumere 25-30% av ditt daglige karbohydratinntak etter trening, mens noen som bulker, bør sikte på 50-100 g karbohydrater etter trening.

5 av 6

skynesher / Getty

Ta 100-200 mg ALA med vitamin C

Alpha Lipoic Acid og vitamin C er to kraftige antioksidanter som er i stand til å bekjempe frie radikaler. Frie radikaler bygger seg opp når vi utsetter kroppen vår for visse mengder stress, for eksempel å trene. 

Etter at vi har løftet vekter, oppstår det melkesyre og oksidativt stress på cellene. ALA og vitamin C er kjent for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg disse belastningene. I tillegg til å være en antioksidant, er ALA også veldig nyttig for å bidra til å øke glukoseopptaket i cellene. ALA hjelper deg med å skyte måltidet etter trening inn i muskelcellene.

6 av 6

PeopleImages / Getty

Hydrat

Når vi løfter vekter, skader vi ikke bare muskelceller, men vi mister også elektrolytter og vår egen kroppsvæske. Kroppen vår består av 60% vann, og muskelcellene våre består av 80% vann. En 1% reduksjon i vann kan føre til et betydelig tap i styrke og ytelse. Det er ekstremt viktig å hydrere og bidra til å erstatte det vi mistet under trening.