Eksterne og interne coaching-signaler spiller en sentral rolle i prestasjonen til en idrettsutøver i trening og konkurranse. Eksterne signaler ser ut til å ha større betydning når de brukes under komplekse bevegelsesmønstre, noe som gjør dem til gode coaching- og treningsmantraer for løftere som prøver tyngre og personlige rekordheiser.
I denne artikkelen vil vi gå over syv vanlige signaler som trenere og løftere kan bruke under trening og konkurranse for å løse vanlige vektløftingsfeil i snatch, clean, rykk, knebøy og trekk.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Det er viktig å gi løftere 1-3 ord å fokusere på når du prøver en heis, og å ikke bruke for mange signaler, noe som ofte vil føre til at en idrettsutøver overtenker, noe som reduserer reaksjonstiden og kraft / kraftutgang. Når du velger signalet om at du / vil ha løfteren din muntlig og mentalt, må man gjenkjenne den vanlige feilen (e) og den tilsvarende eksterne signalen.
Det er viktig å merke seg at dette er brede signaler som kan brukes til å løse vanlige feil HVIS årsaken samsvarer med signalet. Trenere og løftere må utforske de forskjellige forklaringene på hvorfor en løfter mislykkes i en viss bevegelse før de konkluderer med at en enkel indikasjon vil gjøre susen. Hvis og bare hvis feilen, årsaken og signalet samsvarer, bør en trener / løfter bruke følgende signaler.
Feil: Å bli trukket fremover / falle bakover i begynnelsen trekker på snavs og / eller rent.
Hvorfor det fungerer: Riktig balanse gjennom foten i løpet av første og andre trekk er avgjørende for å lykkes med en snapp og / eller ren og rykk. Mangel på beinstyrke i første trekk (quads) og / eller dårlig balanse ser ut til å resultere i enten overdreven kasting av vektstangen eller dårlig høyde på vektstangen ved avslutningen av det andre trekket. Selv om noen trenere viser det første og andre trekket som en tung "trekk" -bevegelse, synes jeg det er nyttig å tenke på "å kjøre bena gjennom gulvet", og opprettholde riktig balanse og trykk i hælen og midtfoten i løpet av første og andre trekk.
Et bilde lagt ut av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Feil: Dårlig overheadstabilitet i snavs og rykk.
Hvorfor det fungerer: Få ting er verre enn å unnlate å stabilisere et snatch eller rykk overhead før ned signalene i vektløfting. Dårlig stabilitet i overheadposisjonen kan være forårsaket av en rekke problemer. Hvis en løfter rett og slett ikke klarer å aktivt presse mot vektstangen mens de beveger føttene i kø etter ripingen og / eller rykket, kan denne enkle og effektive signalen være trikset for å stabilisere tunge belastninger over hodet.
Feil: Dårlig posisjon på frontstativet som fører til sammenbrudd i rent.
Hvorfor det fungerer: Dårlig plassering av frontstativet rent kan skyldes mange faktorer, for eksempel dårlig trekkraft, mangel på å holde seg balansert i trekk, koble fra vektstangen i omsetningen, eller bare slappe av øvre del av ryggen. Jeg synes dette enkle signalet er veldig effektivt for løftere som har vanskeligheter med å oppnå et solid frontstativ på grunn av dårlig timing i omsetning og / eller mangel på spenning i overkroppen i fangsten.
En video lagt ut av Jay Adams (@ atrain4240) den
Feil: Dårlig akselerasjon ut av bunnen av en knebøy.
Hvorfor det fungerer: I løftere som ikke klarer å komme seg ut av bunnen av en knebøy, kan dette enkle signalet være alt som trengs for å hjelpe dem med å treffe dybden og eksplodere ut av bunnposisjonen. Når du kommer ned med tyngre belastninger, er det lett å bremse bevegelsen ned og fokusere utelukkende på dybden av bevegelsen, bare for å nærme seg dybden og har liten eller ingen evne til å reversere retning og bruke kraft. Ved å fokusere på spretten er løftere i stand til å bruke strekkrefleksen til hofter, hamstrings og quads for å eksplosivt komme seg ut av bunnen av knebøyen.
Feil: Knær som grotter foran og bak.
Hvorfor det fungerer: I motsetning til det vanlige signalet om "knær ut", legger denne signaturen ekstern vekt på bevegelsen som helhet, slik at en løfter kan fokusere på å flytte gulvet fra hverandre, noe som skal hjelpe dem å oppnå målet "knær ut" OG øke systemisk muskelrekruttering. , snarere enn å fokusere på en mindre effektiv intern signal som knærne.
Feil: Kollapser i ryggen.
Hvorfor det fungerer: Et aggressivt tredje trekk og snu vil resultere i renere fangster i overhead posisjon. Når vektstangen krasjer ned på en løfter i snappen, kan dette enkle signalet være alt de trenger for å mønstre aggressiv og rask albueforlengelse og en stabil takstativ.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Feil: Mangel på aggresjon i rykk.
Hvorfor det fungerer: Jerk er en kraftig og ekstremt rask bevegelse som krever rask reaksjonstid og selvtillit. Forenkle rykkens bevegelse i de tre delene; (1) dip, (2) drive, og (3) commit har hjulpet løfterne mine å holde seg aggressive under tyngre belastninger. Bare å resitere "begå" før en rykk vil tillate en løfter å fokusere på å bevege vekten og knipse seg under uten å nøle, noe som ofte har vært roten til savnede heiser og press outs.
Det er viktig å innse at ovennevnte signaler kan være svært effektive for løftere som er mobile og har lydbevegelse og teknisk mønster. I løftere som mangler grunnleggende teknikk, styrke og / eller mobilitet, bør trenere ta opp disse problemene før de hopper til et enkelt signal for å finne en løsning. En av de beste tilnærmingene for trenere og løftere for å forbedre den generelle ytelsen, bør inkludere teknikkdrevne ferdigheter, grunnleggende styrkebevegelser og coaching-ledetråder og tilbakemeldinger.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.