Hvorfor skrur noen løftere føttene i gulvet under løft?

Har du noen gang sett videoer av styrkeutøvere som skrur føttene i gulvet før markløft og forskjellige sammensatte bevegelser? Dette er en indikasjon som kan ha forskjellige fordeler og formål, som vil være avhengig av idrettsutøverens begrunnelse for å gjøre det. Er dette signalet et must for sterke trekk og andre bevegelser? Nei. Kan det være nyttig? Ja.

Denne artikkelen vil se på noe av teorien bak å gjøre denne bevegelsen pre-lift, og hvordan du vet om det kan være nyttig for deg. Nedenfor har vi listet opp noen av de vanlige begrunnelsene bak idrettsutøvere og trenere som gjør / anbefaler å skru føttene i gulvet.

[Bruker for mange signaler som hindrer løfteytelsen og fremgangen din?]

Skru føttene i gulvet

• Forsøk en idrettsutøver for å skape en sikker stativfotposisjon og stabil base.
• Aktiver muskler i bakre kjede. Oftere enn ikke, brukes denne signaturen i sumo markløfting når du trekker slakk ut av stangen og aktiverer / skaper spenning i glutes og hamstrings, og i noen tilfeller roterer hoftene eksternt.
• Lag dreiemoment. Dette punktet blir litt misbrukt i akkurat dette scenariet, og Bret Contreras har delt en flott video som dekker dette emnet, som jeg legger inn nedenfor.

Er disse signalene unøyaktige for hva formålet deres er? Ikke i det hele tatt, og som med alle signaler, det kommer til å komme ned på ens bruk og forståelse av dem. Det er også verdt å nevne at å gjøre noe som å skru føttene i gulvet, bare kan være bortsett fra ens oppsett uten spesiell fordel i tankene.

Men som stammer fra ovennevnte spørsmål om unøyaktighet, disse signalene kan ikke alltid gjøre akkurat det de blir sagt å gjøre, for eksempel omtalemomentet i det tredje punktet. Hva mener jeg med det? Sjekk ut videoen nedenfor hvor Bret Contreras forklarer begrunnelsen for emnet. Husk at han ikke sier at det ikke er noe nyttig signal, men det er et signal som kanskje ikke betyr, eller gjør nøyaktig hva det blir sagt å gjøre, altså skape moment.

['Finn føttene dine.'Forstå den mest misbrukte vektløftingen?]

Skulle du skru føttene i gulvet?

Det er nesten umulig å si om man skal gjøre dette uten å se løfteformen deres, eller hvor de kan komme til kort. Nedenfor er noen grunner til at man kan bruke denne signalen, eller prøve den for å muligens forbedre heisen.

• Manglende følelse av stramhet i bakre kjede når du starter et trekk, også mangel på følelse av at gluten og hamstrings er "slått på".
• Føttene føles ustabile, eller det er et poeng under bevegelsen når foten ikke er i stativposisjon (tær og hæler kommer fra bakken).
• Utilstrekkelig følelse av å være mentalt preppet for å bevege seg på grunn av at ben, hofter og korsrygg ikke fungerer sammen.

Det som er viktigst før du bruker et signal, er å forstå hvorfor du bruker det. Det må være noe som forbedrer løftingen din og beskytter mot skader. Å skru føttene i gulvet kan være nyttig hvis du mangler en stabil base og tilstrekkelig spenning i den bakre kjeden, men det er ikke et must for sterke heiser.

Relatert: Rumenske løftemuskler virket

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Skjermbilde av funksjonsbildet fra @trackfu Instagram-siden.