Kaldere dager er her, noe som gjør det enkelt for ernæringsspillet å gå av stabelen. For å holde deg på sporet, haug din tallerken med disse næringstette matvarene. De hjelper deg med å ta mål for vintermuskelbygging og fettforbrenning til neste nivå.
1 av 7
Carsten Schanter / EyeEm / Getty
De får en dårlig rap på grunn av hvordan de vanligvis blir kokt (dampet), så gi denne fiberrike grønnsaken en sjanse ved å steke dem, noe som bringer frem den varme, nøtteaktige smaken. Brysselkål er antioksidantrike og kan gi en ekstra muskeløkning; en kopp rosenkål pakker fire gram protein.
2 av 7
istetiana / Getty
Leter du etter mer av en muskelpumpe? Rødbeter er nitratrike, og forbedrer vasodilatasjon, som til slutt pumper mer blod og oksygen til arbeidsmusklene dine. Dette betyr at du kan tåle en hardere og lengre trening. Jo større blodstrøm vil også mate de hardt trente musklene dine med flere næringsstoffer. Snakk om muskelvekst.
3 av 7
GMVozd / Getty
Strimle vinterkvash og gjør den til spaghetti squash for et måltid. Bare en kokt kopp av den vil mate kroppen med kalium, magnesium, C-vitamin og fiberdrivende kroppen din med de nødvendige næringsstoffene for å forhindre muskelkramper mens du øker immunnivået.
4 av 7
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Hvis du ikke er en fan av løk, gi purre en sjanse. Som hvitløk inneholder purre allicin, en svovelholdig forbindelse som har antibakterielle, antivirale og soppdrepende egenskaper. I løpet av de kaldere dagene er treningssentre fylt med bakterier, så gi immunforsvaret et løft ved å tilsette purre i suppe.
5 av 7
MmeEmil / Getty
Når du går inn i kalde- og influensasesongen, blir en klementin din favoritt løftepartner. En klementin gir 60 prosent av den daglige anbefalte dosen av vitamin C-hjelper til å avverge treningsbakterier. Vurder å konsumere en klementin som en snack etter trening for å fylle opp muskler i glykogen.
6 av 7
Westend61 / Getty
Mange tror at kiwi er en sommerfrukt, men den er på topp i desember. Den søte og søte frukten er en god kilde til fiber og er fylt med antioksidanter. Du kan spise den som den er, eller legge den til en proteinshake.
7 av 7
fcafotodigital / Getty
Gi denne glemte grønnsaken en ny sjanse. Denne fibrøse stilken kan redusere betennelse og rydde opp i hudforhold på grunn av sin antioksidantprofil. Merk: Juice av den knasende, grønne stilken vil fjerne fiber og det meste av vitaminene og mineralene, så spis det hele.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.