7 Keto diettregler å følge for fett tap

Nå har du sikkert hørt om (eller sett vennene dine legge ut om) det ketogene dietten, også keto dietten. Keto dietten bruker en næringsstrategi med lite karbohydrat, moderat protein og høyt fettinnhold for å tvinge kroppen din til å forbrenne fett til drivstoff. Denne prosessen kalles ketose, derav diettens navn. Det har gjort et stort skvett over sosiale medier for vekttapresultatene og løftet om å holde tilhengerne følelse mette og fornøyde.

Med alle mytene rundt keto dietten online for øyeblikket, spurte vi Kristin Mancinelli, R.D. og forfatter av Det ketogene dietten, for hennes beste tips og triks for å få mest mulig ut av (og miste mest vekt på) ketodiet.

Før du begynner på keto-reisen, er det sju ting du bør vite. En annen ting du bør vurdere er å gi deg selv rundt to uker etter at du har startet keto-dietten før du begynner på en ny treningsøkt. Mange nye keto-slankere opplever "keto-influensa" der kroppen din føles sløv mens du tilpasser deg den nye dietten. Ikke bekymre deg, denne ketoinfluensa varer ikke for lenge, og når kroppen din er fullstendig sparket opp for fett, vil du være i stand til å ta nye treningsutfordringer med letthet.

1 av 7

HavregrynStories / Getty

Ikke vær redd for fett

I motsetning til hva du har hørt gjennom årene, vil ikke spising av fett gi deg hjertesykdom eller gjøre deg overvektig, insisterer Mancinelli. “Fett er grunnlaget for keto dietten.”For å være sikker på at du får nok, dekk til proteinporsjonene som fisk eller kylling eller ikke-stivelsesgrønnsaker med en rik, kremaktig saus, eller drypp olivenolje over det som er på tallerkenen din. Og velg mat som allerede er naturlig rik på fett, som mørkt kjøtt med skinn (i stedet for hvitt kjøtt) eller fet fisk som tunfisk eller laks.

2 av 7

Westend61 / Getty

Telle karbohydrater

Du er kanskje ikke klar over hvor mange karbohydrater det er i hver mat, så les etiketter (og hvis en mat ikke har en etikett, slå den opp). Du kan også beregne netto karbohydrater, som er den totale mengden karbohydrater i en mat minus mengden fiber den inneholder. Målet er å holde karbohydratinntaket under 25 til 50 gram per dag (100 til 200 kalorier).

3 av 7

Maskot / Getty

Unngå fristelse

Spesielt i de tidlige stadiene, pakk de karbo-tunge valgene og få dem ut av huset ditt, slik at de ikke er en distraksjon.

4 av 7

robert reader / Getty

Kom i saltet ditt

Under ketose utskiller nyrene mer natrium, noe som betyr at du kan begynne å bli syk hvis du ikke tar inn nok av mineralet, bemerker Mancinelli. "Tilsett salt i maten, drikk kjøttkraft av høy kvalitet, og ta et multivitamin som også inneholder kalium og magnesium for å holde elektrolyttene i sjakk.”

5 av 7

Cavan Images / Getty

Ta et fibertilskudd

"Folk blir ofte forstoppet av denne dietten fordi fibernivået er lavere," sier Mancinelli. Drikkevann kan også hjelpe.

6 av 7

The Good Brigade / Getty

Drikk mye vann

Ketogene dietter fremmer vanntap, så sørg for at du får nok ved å holde en vannflaske praktisk at du kan nippe fra hele dagen.

7 av 7

Vitenskapelig fotobibliotek / Getty

Spis bare når du er sulten

"Prøv å ikke bli knyttet til forestillingen om frokost, lunsj og middag," sier Mancinelli. Keto reduserer appetitten din og hjelper deg med å kvitte deg med trang, så vær bare oppmerksom på hvordan du føler deg rundt måltidene og spis bare til du er fornøyd.