7 'M&F Hers' Health and Fitness Tips to Live By
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Iztok Alf Kurnik / Getty
Vi kan ikke si det nok: Det er mange grunner til å komme deg ut, enten det er for trening eller for moro skyld. Forskning fra skandinavisk Tidsskrift for arbeid, miljø og helse viser at utendørs trening senker blodtrykket og øker mental helse mer enn å holde seg innendørs. "Enten du er kajakkpadling, fjellklatring, ridning eller terrengsykling, gir utendørsaktiviteter deg sjansen til å puste inn frisk luft, suge inn litt D-vitamin og lade opp," sier Jennifer Pharr Davis, en turgåer, forfatter, og eier av Blue Ridge Hiking Company, som har vandret seks kontinenter, utforsket stier i alle 50 delstater, og satt utholdenhetsrekord på den 2185 mil lange Appalachian Trail.Det kan også virke muskelen din på nye, forskjellige måter. Å sette en en-rep max i treningsstudioet er en ting, men “hvis du setter en ny PR på en løypekjøring, tønne ruller en kajakk for første gang, eller sykler lenger enn du noen gang har gjort før, er du alltid opp mot naturlige hindringer som er rene og ubarmhjertige, sier Davis. De vil garantert avsløre svakhetene dine og "sjokkere" musklene dine med nye utfordringer.Til slutt, i villmarken, "er du alltid velkommen og påminnet om at du er vakker og at kroppen din kan gjøre fantastiske ting," sier Davis. Der er du fjernet fra dømmekraft og andre hindringer som kan ha arbeidet seg inn i livet ditt. Forskning viser at fotturer til og med kan øke kreativiteten med opptil 60%.
2 av 7
Moya Mcalister
Spis mer frukt og grønnsaker fordi det i tillegg til mer trening ikke er noe bedre, mer studert måte å bli sunnere, unngå sykdom og leve lenger. Den siste studien om næringsrik nosh er fra University of Southern California, og den fokuserer på frukt og grønnsaker med høyt kaliuminnhold, som søtpoteter, avokado, spinat, bønner og bananer.”Hvis du spiser et typisk vestlig kosthold,” sa McDonough, “er natriuminntaket ditt høyt og kaliuminntaket ditt lavt. Dette øker sjansene dine for å utvikle høyt blodtrykk betydelig.”Når diettkalium er lite, bruker balansegangen natriumretensjon for å holde på det begrensede kaliumet, som er som å spise et høyere natriumdiett, sa hun.Prøv å få minst 10 porsjoner (eller kopper) frukt og grønnsaker per dag, og i tillegg til de som er nevnt ovenfor, gå for ting som aprikoser, kaffe, muslinger, rødbeter, kiwifrukt, kål, brønnkarse, paprika, sveitsisk chard , squash, tomater, blomkål, spinat og selleri for å få mest mulig kalium ut av maten.
3 av 7
Shutterstock
Hvis du føler deg blå, kan du prøve å legge til litt dyp pusting i nedkjølingen din. Forskning fra Rutgers University viser at det å gjøre noe fokusert meditasjon sammen med aerob aktivitet kan bidra til å bekjempe symptomer på depresjon og angst blant voksne med og uten depresjonsforstyrrelser.
4 av 7
Shutterstock
Vi elsker alle å lytte til naturopptakene som er laget for å hjelpe deg med å sove fordi de inneholder avslappende og trøstende omgivelser som sommerregn, jungellyder om natten og havbølger som krasjer i fjæra - de gjør deg naturlig mer rolig og tar deg ut av ditt hode. Men ingen vet egentlig hvorfor de gjør det; så, for å finne ut av det, forskerne ved Brighton and Sussex Medical School i U.K. nylig satt sammen en studie som undersøkte personer som lyttet til naturlige lyder mens de var i en funksjonell MR-maskin."Vi er alle kjent med følelsen av avslapning og" slå av "som kommer fra en tur på landsbygda, og nå har vi bevis fra hjernen og kroppen, som hjelper oss å forstå denne effekten," sa hovedforfatter Cassandra Gould. van Praag, Ph.D. “Dette har gitt resultater, som kan ha en virkning fra den virkelige verden, spesielt for mennesker som opplever høye nivåer av stress.”
5 av 7
Shutterstock
Du har absolutt hørt uttrykket "ingen smerte, ingen gevinst", men det er noe som presser det for hardt i treningsøktene dine. Og konsekvensene kan gå langt utover såre muskler og tretthet. Idrettsutøvere som overanstrenger seg til et ekstremt punkt kan utvikle en tilstand som kalles rabdomyolyse, en nedbrytning av muskelvev som kan føre til nyresvikt, hjerteskade og til og med død.Selv om det er relativt sjeldent, påvirker rhabdo omtrent 26 000 mennesker i USA hvert år. Idrettsutøvere som trener med høy intensitet eller ekstrem utholdenhet er ofte blant de som føler effekten av rhabdo.Finn ut hva som forårsaker det, og hvordan du kan være trygg her.
6 av 7
fcafotodigital / Getty
Den siste supermatvaren som gir litt farge i juice-baren: Klorofyll, pigmentet som gir planter og alger sin grønne farge, har økt i popularitet for sitt mangfold av helsemessige fordeler. Klorofyll er knyttet til kreftforebygging, siden det kan binde seg med potensielle kreftfremkallende stoffer og hindre dem i å sirkulere gjennom kroppen, sier Sonya Angelone, R.D.N., en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Det har også vist seg å fremme sunn hud ved å redusere antall forkjølelsessår fordi den har en antiviral effekt og kan øke hastigheten på helbredelsen," legger hun til.Den beste kilden til næringsstoffet er grønne grønnsaker, sier Angelone. Prøv å lage en smoothie med spinat, gulrøtter, agurker, paprika og tomater, og tilsett deretter fersk sitron- eller limejuice og litt paprika-saus. "Denne krydrede drinken gir meg energi, så jeg unngår ettermiddagsnedgangen," bemerker hun. I tillegg har den "mye fiber, som hjelper til med å gi god tarmbakterier, og rikelig med vitaminer, mineraler og andre fytokjemikalier.”
7 av 7
PeopleImages / Getty
Yoga har mange fordeler, inkludert vekttap, bedre immunforsvar og smertelindring i ryggen. Men hvis du fremdeles ikke er overbevist om at det skal være en vanlig del i treningsplanen din, bør du vurdere din langsiktige hjernehelse som et annet pluss.Kvinnelige yogier (eller yoginier) over 60 år som praktiserte minst to ganger i uken i minst åtte år, hadde bedre hjernestruktur enn kvinner i samme alder og aktivitetsnivå som aldri hadde praktisert yoga eller meditasjon, ifølge en studie publisert i Frontiers in Aging Neuroscience. Spesielt opprettholdt hjernen deres mer tykkelse i venstre prefrontale cortex, området av hjernen assosiert med ting som minne og oppmerksomhet.”På samme måte som muskler utvikler hjernen seg gjennom trening,” sa Elisa Kozasa fra Hospitalita Israelita Albert Einstein i São Paulo, Brasil, en forsker involvert i studien, i en pressemelding. “Som enhver kontemplativ praksis, har yoga en kognitiv komponent der oppmerksomhet og konsentrasjon er viktig.”
Tilbake til introVi kan ikke si det nok: Det er mange grunner til å komme deg ut, enten det er for trening eller for moro skyld. Forskning fra skandinavisk Tidsskrift for arbeid, miljø og helse viser at utendørs trening senker blodtrykket og øker mental helse mer enn å holde seg innendørs. "Enten du er kajakkpadling, fjellklatring, ridning eller terrengsykling, gir utendørsaktiviteter deg sjansen til å puste inn frisk luft, suge inn litt D-vitamin og lade opp," sier Jennifer Pharr Davis, en turgåer, forfatter, og eier av Blue Ridge Hiking Company, som har vandret seks kontinenter, utforsket stier i alle 50 delstatene, og satt utholdenhetsrekord på den 2185 mil lange Appalachian Trail.
Det kan også jobbe musklene dine på nye, forskjellige måter. Å sette en en-rep max i treningsstudioet er en ting, men “hvis du setter en ny PR på en løypekjøring, tønne ruller en kajakk for første gang, eller sykler lenger enn du noen gang har gjort før, er du alltid opp mot naturlige hindringer som er rene og ubarmhjertige, sier Davis. De vil garantert avsløre svakhetene dine og "sjokkere" musklene dine med nye utfordringer.
Til slutt, i villmarken, "er du alltid velkommen og minnet på at du er vakker og at kroppen din kan gjøre fantastiske ting," sier Davis. Der er du fjernet fra dømmekraft og andre hindringer som kan ha arbeidet seg inn i livet ditt. Forskning viser at fotturer til og med kan øke kreativiteten med opptil 60%.
Spis mer frukt og grønnsaker, foruten mer trening, er det egentlig ikke noe bedre, mer studert måte å bli sunnere på, unngå sykdom og leve lenger. Den siste studien om næringsrik nosh er fra University of Southern California, og den fokuserer på frukt og grønnsaker med høyt kaliuminnhold, som søtpoteter, avokado, spinat, bønner og bananer.
“Hvis du spiser et typisk vestlig kosthold,” sa McDonough, “er natriuminntaket ditt høyt og kaliuminntaket ditt lavt. Dette øker sjansene dine for å utvikle høyt blodtrykk betydelig.”Når diettkalium er lite, bruker balansegangen natriumretensjon for å holde på det begrensede kaliumet, som er som å spise et høyere natriumdiett, sa hun.
Prøv å få minst 10 porsjoner (eller kopper) frukt og grønnsaker per dag, og i tillegg til de som er nevnt ovenfor, gå for ting som aprikoser, kaffe, muslinger, rødbeter, kiwifrukt, kål, vannkress, paprika, sveitsisk chard , squash, tomater, blomkål, spinat og selleri for å få mest mulig kalium ut av maten.
Hvis du føler deg blå, kan du prøve å legge til litt dyp pusting i nedkjølingen din. Forskning fra Rutgers University viser at å gjøre noe fokusert meditasjon sammen med aerob aktivitet kan bidra til å bekjempe symptomer på depresjon og angst blant voksne med og uten depresjonsforstyrrelser.
Vi elsker alle å lytte til naturopptakene som er laget for å hjelpe deg med å sove fordi de inneholder avslappende og trøstende omgivelser som sommerregn, jungellyder om natten og havbølger som krasjer i fjæra - de gjør deg naturlig mer rolig og tar deg ut av ditt hode. Men ingen vet egentlig hvorfor de gjør det; så, for å finne ut av det, forskerne ved Brighton and Sussex Medical School i U.K. nylig satt sammen en studie som undersøkte personer som lyttet til naturlige lyder mens de var i en funksjonell MR-maskin.
"Vi er alle kjent med følelsen av avslapning og" slå av "som kommer fra en tur på landsbygda, og nå har vi bevis fra hjernen og kroppen, som hjelper oss å forstå denne effekten," sa hovedforfatter Cassandra Gould. van Praag, Ph.D. “Dette har gitt resultater, som kan ha en virkning fra den virkelige verden, spesielt for mennesker som opplever høye nivåer av stress.”
Du har sikkert hørt uttrykket "ingen smerte, ingen gevinst", men det er noe som skyver det for hardt i treningsøktene dine. Og konsekvensene kan gå langt utover såre muskler og tretthet. Idrettsutøvere som overanstrenger seg til et ekstremt punkt kan utvikle en tilstand som kalles rabdomyolyse, en nedbrytning av muskelvev som kan føre til nyresvikt, hjerteskade og til og med død.
Selv om det er relativt sjeldent, påvirker rhabdo omtrent 26 000 mennesker i USA hvert år. Idrettsutøvere som trener med høy intensitet eller ekstrem utholdenhet er ofte blant de som føler effekten av rhabdo.
Finn ut hva som forårsaker det, og hvordan du kan være trygg her.
Den siste supermatvaren som gir litt farge i juice-baren: Klorofyll, pigmentet som gir planter og alger sin grønne farge, har økt i popularitet for sitt mangfold av helsemessige fordeler. Klorofyll er knyttet til kreftforebygging, siden det kan binde seg med potensielle kreftfremkallende stoffer og hindre dem i å sirkulere gjennom kroppen, sier Sonya Angelone, R.D.N., en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Det har også vist seg å fremme sunn hud ved å redusere antall forkjølelsessår fordi den har en antiviral effekt og kan øke hastigheten på helbredelsen," legger hun til.
Den beste kilden til næringsstoffet er grønne grønnsaker, sier Angelone. Prøv å lage en smoothie med spinat, gulrøtter, agurker, paprika og tomater, og tilsett deretter fersk sitron- eller limesaft og litt paprika-saus. "Denne krydrede drikken gir meg energi, så jeg unngår ettermiddagsnedgangen," bemerker hun. I tillegg har den "mye fiber, som hjelper til med å gi god tarmbakterier, og rikelig med vitaminer, mineraler og andre fytokjemikalier.”
Yoga har mange fordeler, inkludert vekttap, bedre immunforsvar og smertelindring i ryggen. Men hvis du fremdeles ikke er overbevist om at det skal være en vanlig del i treningsplanen din, bør du vurdere din langsiktige hjernehelse som et annet pluss.
Kvinnelige yogier (eller yoginier) over 60 år som praktiserte minst to ganger i uken i minst åtte år, hadde bedre hjernestruktur enn kvinner i samme alder og aktivitetsnivå som aldri hadde praktisert yoga eller meditasjon, ifølge en studie publisert i Frontiers in Aging Neuroscience. Spesielt opprettholdt hjernen deres tykkelse i venstre prefrontale cortex, det området av hjernen som er forbundet med ting som minne og oppmerksomhet.
"På samme måte som muskler utvikler hjernen seg gjennom trening," sa Elisa Kozasa fra Hospitalita Israelita Albert Einstein i São Paulo, Brasil, en forsker involvert i studien, i en pressemelding. “Som enhver kontemplativ praksis har yoga en kognitiv komponent der oppmerksomhet og konsentrasjon er viktig.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.