7 muskelbyggende vårmat
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
Brian Klutch
Det er på tide å begynne å kaste vekt fra de vintermånedene, så fyll opp tallerkenen med riktig frukt og grønnsaker. Våren er her, noe som betyr lysere dager og lysere frukt og grønnsaker som kan hjelpe deg med å bygge muskler. Jo mer farge en mat har, desto mer næringsrik er den, noe som gir kroppen din en næring. Denne sesongen kan du være helt naturlig for å hjelpe deg med å bygge en slank, revet kroppsbygning og for å trene mer effektivt - du vil takke oss.
2 av 8
Jeg vet hva du tenker, og nei, artisjokkdyp vil ikke kutte den. Den osteaktige forretten vil drepe makroene dine. I stedet last opp en salat med artisjokker eller bruk dem til å fylle på en pita-pizza. Kommer på 64 kalorier og 10 gram fiber, inneholder denne mellomstore grønnsaken mindre enn halvparten av den anbefalte daglige mengden fiber-38 gram. Fiber kan spille en viktig rolle når du prøver å gå ned i vekt. For treningsformål er artisjokker fullpakket med magnesium og kalium, som hjelper til med å opprettholde muskelintegritet og kontrollere muskelsammentrekninger.
3 av 8
Hvis den siste vinteren etterlot deg mindre pumpe og hadde dummet deg i kosttilskuddene, kan du stoppe. Årsaken: Rødbeter inneholder naturlig forekommende nitrater. Når nitratene treffer blodet ditt, vil nitrogenoksid begynne å utvide blodkarene dine, slik at oksygen blir lettere tilgjengelig i hele kroppen din. Med mer oksygen og forbedret blodgjennomstrømning er det ingen tvil om at du vil pumpe mer jern denne våren.
4 av 8
Den pumpeforbedrende handlingen stopper ikke ved rødbeter. Spinat er et solid valg, spesielt som en del av en bete- og spinatsalat. Som sin blodsirkulerende sidekick er spinat rik på nitrater - ikke rart hvorfor Popeye var en fan! En kopp spinat har også nærmere 200 prosent av den daglige verdien av vitamin K, slik at beinene dine ikke svekkes fra alle de tunge settene.
5 av 8
Jo grønnere jo bedre for denne grønnsaken. Asparges er en annen veggie som inneholder mye K-vitamin og fiber. Det er også en sjelden holder for glutation-en antioksidant som består av tre aminosyrer, som beskytter cellenes DNA mot skade. I muskelverdenen kan glutation bidra til å redusere betennelse. Å spise asparges kan også forbedre blodstrømmen til fungerende muskler, det er fordi det er rikelig med folat. Og for å hjelpe deg med å lene deg ut, hindrer aminosyren asparagin som finnes i asparges uønsket vannvekt.
6 av 8
Ikke kast ut denne frukten for sukkerinnholdet - du vil angre etter trening. En studie publisert av Medisin og vitenskap i sport og trening indikerte at tertekirsebær kunne redusere muskelskader etter intense treningsøkter. Hvorfor: Tartkirsebær inneholder antioksidantforbindelsen anthocyanin, som har betennelsesdempende egenskaper.
7 av 8
Foruten det faktum at jordbær vil gi mer smak til en risting etter trening, vil de også bidra til å øke utvinningen. Jordbærens lyse farge gir bort at de er rike på antioksidanter. Når du presser gjennom en hard trening, produserer kroppen frie radikaler, noe som kan forsinke gjenopprettingstiden. Å legge jordbær til din risting etter trening kan imidlertid bidra til å oppveie dette.
8 av 8
Vstock / Getty
Har du noen gang funnet det rart at det er et ertproteinpulver? Erter er pakket med forgrenede aminosyrer-leucin, isoleucin og valin. En kopp erter inneholder også ni gram protein sammen med to andre viktige aminosyrer: arginin og lysin. Arginin er forløperen til NO, og lysin kan bidra til å øke utvinningen etter trening, samt spille en mulig rolle i hormonproduksjonen.
Tilbake til introDet er på tide å begynne å kaste vekt fra de vintermånedene, så fyll opp tallerkenen med riktig frukt og grønnsaker. Våren er her, noe som betyr lysere dager og lysere frukt og grønnsaker som kan hjelpe deg med å bygge muskler. Jo mer farge en mat har, desto mer næringsrik er den, noe som gir kroppen din en næring. Denne sesongen kan du være helt naturlig for å hjelpe deg med å bygge en slank, revet kroppsbygning og for å trene mer effektivt - du vil takke oss.
Jeg vet hva du tenker, og nei, artisjokkdyp vil ikke kutte den. Den osteaktige forretten vil drepe makroene dine. I stedet last opp en salat med artisjokker eller bruk dem til å fylle på en pita-pizza. Kommer på 64 kalorier og 10 gram fiber, inneholder denne mellomstore grønnsaken mindre enn halvparten av den anbefalte daglige mengden fiber-38 gram. Fiber kan spille en viktig rolle når du prøver å gå ned i vekt. For treningsformål er artisjokker fullpakket med magnesium og kalium, som hjelper til med å opprettholde muskelintegritet og kontrollere muskelsammentrekninger.
Hvis den siste vinteren etterlot deg mindre pumpe og hadde dummet deg i kosttilskuddene, kan du stoppe. Årsaken: Rødbeter inneholder naturlig forekommende nitrater. Når nitratene treffer blodet ditt, vil nitrogenoksid begynne å utvide blodkarene dine, slik at oksygen blir lettere tilgjengelig i hele kroppen din. Med mer oksygen og forbedret blodgjennomstrømning er det ingen tvil om at du vil pumpe mer jern denne våren.
Den pumpeforbedrende handlingen stopper ikke ved rødbeter. Spinat er et solid valg, spesielt som en del av en bete- og spinatsalat. Som sin blodsirkulerende sidekick er spinat rik på nitrater - ikke rart hvorfor Popeye var en fan! En kopp spinat har også nærmere 200 prosent av den daglige verdien av vitamin K, slik at beinene dine ikke svekkes fra alle de tunge settene.
Jo grønnere jo bedre for denne grønnsaken. Asparges er en annen veggie som inneholder mye K-vitamin og fiber. Det er også en sjelden holder for glutation-en antioksidant som består av tre aminosyrer, som beskytter cellenes DNA mot skade. I muskelverdenen kan glutation bidra til å redusere betennelse. Å spise asparges kan også forbedre blodstrømmen til fungerende muskler, det er fordi det er rikelig med folat. Og for å hjelpe deg med å lene deg ut, hindrer aminosyren asparagin som finnes i asparges uønsket vannvekt.
Ikke kast ut denne frukten for sukkerinnholdet - du vil angre etter trening. En studie publisert av Medisin og vitenskap i sport og trening indikerte at tertekirsebær kunne redusere muskelskader etter intense treningsøkter. Hvorfor: Tartkirsebær inneholder antioksidantforbindelsen anthocyanin, som har betennelsesdempende egenskaper.
Foruten det faktum at jordbær vil gi mer smak til en risting etter trening, vil de også bidra til å øke utvinningen. Jordbærens lyse farge gir bort at de er rike på antioksidanter. Når du presser gjennom en hard trening, produserer kroppen din frie radikaler, noe som kan forsinke gjenopprettingstiden. Å legge jordbær til din risting etter trening kan imidlertid bidra til å oppveie dette.
Har du noen gang funnet det rart at det er et ertproteinpulver? Erter er pakket med forgrenede aminosyrer-leucin, isoleucin og valin. En kopp erter inneholder også ni gram protein sammen med to andre viktige aminosyrer: arginin og lysin. Arginin er forløperen til NO, og lysin kan bidra til å øke utvinningen etter trening, samt spille en mulig rolle i hormonproduksjonen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.