Å forstå resonnementet bak en treg start på en treningsøkt, reduserte og / eller reduserte forbedringer i trening, eller en generell stalhet i ens kondition kan noen ganger være en unnvikende prosess. Når vi blir sterkere, beveger oss raskere og øker de fysiologiske kravene til kroppene våre, er det et økt behov for en systematisk tilnærming til optimal gjenoppretting og regenerering.
I dag er det en mengde fantastiske styrke- og kraftprogrammer som er allment tilgjengelige for løftere med forskjellige evner, som alle inneholder laster som lar løftere komme seg og komme seg gjennom treningssyklusene.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
En gang har imidlertid kroppen andre planer, og som trener og / eller idrettsutøver må du forstå de fysiologiske symptomene bak overbelastning, slik at du kan holde deg foran kronisk svakhet, manglende ytelse og skade.
Overreaching er en akutt (kortvarig) periode der økt metabolsk stress blir lagt på kroppen under visse treningsfaser. Mange trenere programmerer med forståelse for at løfterne deres vil og bør gå inn i denne fasen. Når en idrettsutøver går inn i denne fasen av overreaking, blir treningsvolumet ofte redusert betydelig i en kort periode for å tillate regenerering og gjenoppretting, som er en prosess som kalles superkompensasjon. Denne sykliske tilnærmingen til trening har vært grunnlaget for moderne styrke- og kondisjoneringsprogrammering i mange idretter.
Overtrening er en tilstand av kronisk overreaking. En idrettsutøver kan gå inn i denne fasen når symptomer på overreaking blir ignorert. Ofte stammer dette fra mangel på de grunnleggende fysiologiske symptomene som er tilstede i overbelastningsperioder. I motsetning til tro forekommer overtrening ofte mer med avanserte løftere versus nybegynnere, først og fremst på grunn av mer avanserte løftere som plasserer de største metabolske stressfaktorene på kroppen, noe som gjør utvinning en viktig faktor for kontinuerlig suksess.
Selv om forståelsen av følgende symptomer på overreaching, både idrettsutøvere og trenere, kan overvåke og justere programmering for å sikre kontinuerlig suksess og økt ytelse over tid.
Endret hjertefrekvens og blodtrykk
Ettersom systemisk stress legges på kroppen under intens trening, blir utvinning avgjørende. I perioder med dårlig restitusjon er økt sympatisk aktivitet tilstede (økt hjertefrekvens, økt blodtrykk, økning av katekolaminer og kortisol i hvile), noe som ytterligere gir stress til kroppen. Selv om hjertefrekvensvariasjoner kan oppstå når som helst, når de sees med andre symptomer, kan endrede hjertefrekvenser ved gitt arbeidsbelastning antyde økt sympatisk stress (sirkulasjons-, hjerte- og nevromuskulære systemer), noe som indikerer potensiell overreaking.
Dårlige søvnmønstre
Forstyrrelser i lydsøvn kan skyldes mange faktorer. I nærvær av andre symptomer har imidlertid dårlige søvnvaner vist seg å indikere økt fysiologisk stress, endrede hormonnivåer (økte katekolaminer og kortisol) og ubalanser i humør.
Redusert ytelse
En video lagt ut av Steve Shaw (@bendthebarman) den
Redusert maksimal hjertefrekvens, redusert arbeidskapasitet, økte opplevde anstrengelsesnivåer og endrede blodlaktatvariabler bidrar alle til redusert ytelse i en periode med overreaking. Ved å gjenkjenne disse pågående symptomene kan idrettsutøvere og trenere endre belastning, treningsvolum og hvilesykluser for å gjenopprette og tillate at superkompensasjon oppstår.
Stemningsubalanser
Økt stress har vært korrelert med økt angst, depresjon, mangel på motivasjon, søvnløshet og irritabilitet. Å overvåke sin mentale humørsituasjon under harde treningsperioder vil tillate løftere å korrelere andre symptomer for å avgjøre om de kommer inn i grumsete farvann. De ekstra eksterne stressløfterne kan plassere på seg selv når de prøver å oppnå et bestemt ytelsesmål, kan ytterligere legge til frustrasjon, humørsvingninger og stress. Det er viktig for trenere og idrettsutøvere å forstå hvilken rolle kortisol og humørsvingninger kan ha på fysiologisk og psykologisk helse under intense treningssykluser.
Avtagende immunitet
Økt stress på grunn av økt sympatisk aktivitet kan ødelegge immunforsvaret. Protein sammenbrudd og økt kortisol har vist seg å svekke immunforsvaret, slik at løftere er utsatt for sykdom, noe som tilsvarer tap av treningsdager og ytterligere stress på kroppen.
Mer utsatt for skade
Systemisk utmattelse, frustrasjon og ledd / muskelsvakhet kan føre til potensiell skade i tider med dårlig utvinning.
Overtrening
Som diskutert ovenfor, når akutt overreaching er langvarig, kan kroniske symptomer avdekkes, noe som indikerer overtrening, noe som ofte resulterer i økte skadelige effekter og økte restitusjonstider.
Som trenere og idrettsutøvere må vi alle lytte til kroppene våre. Programmering er ikke skapt like, og det finnes forskjellige variabler i trenings- og restitusjonsmatrisen. Nøye overvåking av daglige svingninger, søvnmønster, ernæringsstatus, kroppsvekt, langsiktig fremgang og livsstilsfaktorer (arbeid, familie osv.) Er viktig for å tilpasse treningsprogrammer for alle idrettsutøvere.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.