7 grunner til at du ikke går ned i vekt

Så du vil gå ned i vekt? Det er et prisverdig mål, og fordelene er mange (selvtillit, energi, livskvalitet, forebygging av sykdom, lang levetid og lavere helsekostnader, for å nevne noen). Men midt i en fedmeepidemi leter folk etter måter å enten oppnå eller opprettholde en sunn vekt, men målene blir kapret. Mange av sabotørene er kontrollerbare og enkle, men de er unnvikende. 

Her er syv grunner til at du kanskje sliter med vekttap.

1 av 7

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Du spiser ikke nok

Det virker enkelt nok: Spis mindre og trene mer. I et vakuum kan du være riktig. Men kroppen er en finjustert, intelligent maskin. Når du kutter kalorier, må du være forsiktig så du ikke kutter for mange. Å legge igjen for mange kalorier på tallerkenen kan være like skadelig for vekttap som å spise for mye. Når du reduserer kaloriene for mye, går kroppen din i sultemodus og stoffskiftet krasjer. 

Et tregt stoffskifte er den raskeste måten å stoppe vekttap. Det som vanligvis følger er frustrasjon, sult, sløvhet og til og med depresjon, noe som resulterer i en binge. Binging i forbindelse med langsom metabolisme er en sikker måte å føre til mer fettakkumulering. Prøv å lage subtile dråper i kalorier mellom 200 og 500 kalorier per dag, avhengig av ditt nåværende inntak.

2 av 7

Istetiana / Getty

Del forvrengning

Vi får det, å telle kalorier og spore makroner (proteiner, karbohydrater og fett) kan være kjedelig. For de som ikke er vant til det, kan det til og med være skremmende eller overveldende. Men det er verktøy som kan hjelpe deg. MyFitnessPal og Fat Secret er flotte smarttelefonapps med oppskrifter og strekkodeskannere, og de kan også samhandle med mange av favorittrestaurantkjedene dine.

Ta en uke å veie og måle matvarene dine, slik at du får en ide om porsjonsstørrelser og makronæringsstoffer og kalorier hver mat inneholder. De fleste overvurderer eller undervurderer mengden mat og kalorier de bruker per dag, så du kan overraske deg selv.

3 av 7

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Krydder

Hold grillsausen. Si nei til ranch. Få dressinger på siden. Det virker ikke som en stor avtale, men mange av favorittkrydderne pakker 100-200 kalorier per porsjon (som kan være så liten som en spiseskje). 

Det er kalorifrie og kalorifrie alternativer å velge mellom, for eksempel sennep og varme sauser du kan bruke til å forbedre maten. Jeg pakker ofte min egen når jeg spiser ute, og bestiller maten min vanlig. Det gir meg gleden av å spise ute, men jeg kan ofte kutte hundrevis av kalorier. Selv ketchup inneholder 15 kalorier (4 gram sukker) per ss. Det legger opp i en hast når du bruker 2-3 porsjoner om dagen over tid.

4 av 7

MmeEmil / Getty

Du drikker kaloriene dine

Den raskeste måten å få kalorier uten metning er å drikke dem, spesielt siden væske ikke får deg til å føle deg mett. Det er dobbelt i fare fordi du fortsatt vil spise nok kalorier for at du skal føle deg fornøyd. Fruktjuice, brus, sportsdrikker og alkohol vil ødelegge målene for vekttap. Så grøft dem. Hvis du må ha dem, velger du sukkerfrie eller diettvarianter, og begrenser alkohol til 1-3 drinker per uke. For mange mennesker kan dette skape et stort kaloriunderskudd og føre til et hopp i vekttap alene.

5 av 7

Gilaxia / Getty

Du gjør for mye kardio

Det er sant, du må forbrenne mer kalorier enn du bruker for å gå ned i vekt, og kardio er den raskeste måten å forbrenne kaloriene for de fleste. Imidlertid er det et poeng med avtagende avkastning for de fleste. Å bruke timer og timer på kardio kan være kjedelig og forårsake ugunstige metabolske tilpasninger. Kroppen din tilpasser seg raskt kardiovaskulær / aerob trening.

Hvis du kjører i 20 minutter ved 6 mph, brent X mengde kalorier i starten, vil den til slutt forbrenne X-Y kalorier. Man må fortsette å øke intensiteten eller varigheten for å fortsette å høste kardioens vekttapfordeler.

6 av 7

aywan88 / Getty

Du er ikke styrketrening nok

Svaret ditt på det forrige dilemmaet er vekttrening.

Vekt trening gir et fenomen som kalles EPOC (overflødig oksygenforbruk etter trening). I et nøtteskall betyr dette at stoffskiftet ditt vil holde seg forhøyet etter at du trener, så du fortsetter å forbrenne kalorier selv etter at du er ferdig med å trene. Noen ganger forblir stoffskiftet forhøyet i opptil 72 timer etter en intens vekttrening. EPOC er gaven som fortsetter å gi (når det gjelder reduksjon av kroppsfett).

7 av 7

PeopleImages / Getty

Planlegger ikke fremover

Forberedelse er din største allierte i kampen om utbulingen.

All sunn mat og trening i verden vil ikke gjøre opp for den tre-dagers weekendferien der du planlegger å dykke ned pints eller suge ned pisket krem-tilført jordbær-daiquiris mens du fortærer typisk feriemesse. Jeg tar ikke til orde for å avstå fra å nyte en drink eller to, eller til og med et par juksemåltider, men ikke planlegging fremover fører vanligvis til dårlige matvalg en hel dag eller helg. Ta deg litt tid til å planlegge det.

Planlegg juksematene dine og juster kaloriinntaket for dagene før, etter og under disse juksemåltidene. Appene som er nevnt i det andre lysbildet i dette galleriet, kan hjelpe deg med å balansere kaloribudsjettet ditt for dagene før og etter din ferie. Planlegg også fremover dag til dag og uke til uke. Det er vanskelig å motstå kontorpuljen, eller sjefen som kjøper pizza. Men å vite hva du skal mate deg selv vil hjelpe deg med å eliminere disse fristelsene. Å ikke ha sunne alternativer, eller en plan, å falle tilbake på, vil føre til å hengi deg til de tingene du prøver å unngå. Å unnlate å planlegge planlegger å mislykkes.