7 enkle ernæringsstrategier for ferien

Ferien er en tid for feiring og hurra ... en tid fylt med familiesammenkomster, gode tider og mektige høytider. Mange høytider. Så i løpet av de neste ukene spiser du kanskje litt mer (og litt verre) enn vanlig. 

Det er greit. Med noen få mindre justeringer av din standard feriemeny og treningsregime, kan du få alle de ekstra kaloriene til å fungere til din fordel.

Du kan gå inn i det nye året med mer muskler, og hvis du holder tritt med cardio, kan du starte det nye året litt slankere.

Følg disse retningslinjene for å opprettholde (eller til og med få) muskler.

Miste fett

11 tips for å slå tilbake mot tankeløs spising over ..

Hold ernæringen og stoffskiftet i orden over høytiden.

Les artikkelen

1 av 7

Valeriya Sytnick / Shutterstock

Tren hardt

Det er denne stimulansen som forhindrer opphopning av kroppsfett. Hvis du skal ta en ferieferie, er det bedre å ta en fra slanking i stedet for trening.

2 av 7

George Rudy

Planlegg 5-6 måltider om dagen

Forsøk å spise noe kroppsbyggervennlig hver tredje time. Dette forhindrer deg i å overspise og la cravings ta tak.

3 av 7

Xsandra / Getty

Spis grønnsakene dine

De har nesten ingen kaloriverdi, så du kan bruke dem til å fylle opp, undertrykke søtten og få fiberen din. Prøv å laste på salat med en lett dressing før middagen.

4 av 7

Diana Miller / Getty

Legg vekt på proteiner med lite fett

Kalkunbryst uten hud, fettfri ost og proteinpulver hjelper deg å fylle muskelbyggende kalorier uten å ødelegge fremgangen din i treningsstudioet. Det lar deg også gi plass til desserter og kjøtt med høyere fettinnhold.

5 av 7

MirageC / Getty

Hopp over måltider for å spare kalorier

I motsetning til hva mange tror at faste kan ødelegge stoffskiftet, er det mange studier som gjør det kortsiktig faste kan være gunstig for å lede energi til muskler i stedet for fett så lenge du ikke gjør det til en vane.

I stedet for å planlegge flere måltider for dagen, kan du også ta litt snacks og drikke mye vann for å forhindre gorging på mat som er tett i fett, sukker og kalorier. 

6 av 7

Creativa Images / Shutterstock

Ikke bekymre deg for vektøkning

Når du går tilbake til din vanlige kroppsbyggingsrutine med å spise og løfte, er kroppen din sikker på å svare ved å slippe den vekten.

7 av 7

Elnur / Shutterstock

Vei ikke deg selv etter et måltid

Sukker- og saltbelagte høytidsmåltider kan føre til mye vannretensjon, så hvis du tråkker på skalaen for tidlig, kan du bli motløs. Det meste vannretensjonen vil avta etter 72 timer eller så, noe som gir deg en klarere indikasjon på hvor mye vekt du har fått, hvis noen.