Når det gjelder å følge treningsrutinen din til en T, er det lett å bli fanget og ignorere tegnene på at du overtrener. Mens noen av oss antar at ømme muskler er tegn på at vi trente hardt i treningsstudioet, er sannheten at overtrening kan påvirke deg på en rekke måter. Dette kan variere fra å være trøtt hele tiden, ha humørsvingninger, til manglende evne til å tenke klart, føle smerter i leddene og mer.
Sjansen er stor for at du har opplevd noen tegn på overtrening uten å vite det. Les videre for å lære deg de sikkerste tegnene på at du har overtrenet og trenger å redusere det et hakk.
1 av 7
ljubaphoto / Getty
Det kan virke normalt for deg hvis høyre skulder banker hele tiden. Du kritiserer det sannsynligvis opp til alder, en videregående skade, eller tror det er slik det skal føles etter å ha fullført pullups eller pushups. Leddsmerter er et advarselstegn fra kroppen din som ikke bør ignoreres. “Nekt å lytte til den mindre høflige forespørselen (i.e. smerte) kan bety enda mer skade ved enten å skade deg selv direkte ved å utføre en overheadbevegelse som ikke akkurat lander slik vi vil ha den, eller å skade deg selv indirekte ved å kompensere med en annen del av skulderen, ”sier Kristin Vallacher, trener og programmeringsdirektør i The Phoenix Effect. Når du trener med langvarig smerte, er det mer sannsynlig at du fullfører en øvelse feil og gjør mer skade.
2 av 7
Jamie Grill / Getty
Å sove godt er en positiv bivirkning av sunn trening. Men når det gjelder overtrening, kan du føle deg utmattet og ikke kunne sove godt. “Unøyaktig håndtering av disse arbeidsmengdene kan føre til” overtrening ”via for mye belastning med høy intensitet og eller dårlig regenerering av idrettsutøvere, forklarer John Ireland, direktør for ytelse av MuscleSound. Å ikke få nok hvile og overtrening betyr også at det også kan påvirke treningsytelsen din negativt. Derfor er hviledager superviktige.
3 av 7
Rika Hayashi / Getty
Kroppen kan fysiologisk reagere på forskjellige måter på effekten av overtrening, sier Vallacher. Fysiske tegn kan dukke opp som manglende evne til å fokusere, problemer med å falle og sovne, normale arbeidsbelastninger virker mer stressende å gjøre, eller hvis du opplever mer sukkerbehov eller trøster matbehov. Følelsesmessig kan overtrening vise oss når du føler deg mer crankier, sensitiv, deprimert, og kan oppleve at de tingene du vanligvis liker ikke føles like oppfyllende. Dette er fordi kroppen leser disse signalene som stressfaktorer, men ikke på den positive måten.
4 av 7
Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty
Hvis du overtrener, er det mer sannsynlig at du blir syk på grunn av et svekket immunforsvar. Studier har også funnet at øvre luftveisinfeksjoner mest sannsynlig ville skje med utholdenhetsutøvere som deltok i for mange treningsøkter med høy intensitet uten riktig hvile. Å trene smart er bedre enn å gå hardt til du kompromitterer helsen din.
5 av 7
Paul Bradbury / Getty
Hvis du overdriver det på markløft, knebøy, rengjør og presser mens du bruker tung vekt, kan kroppen din begynne å kompensere og forårsake smerter i korsryggen. Over trening forårsaker ikke bare skade, men det kan ofre eventuelle gevinster du ønsker å oppnå, fordi det går utover toppnivået for treningsbelastningen. Som et resultat kan det ha motsatt effekt og påvirke dine evner negativt. Ved ikke å følge en skikkelig treningsplan, risikerer du at du skiller deg ut av platen, og til og med skader livmorhalsen.
6 av 7
Vitenskapelig fotobibliotek / Getty
Hvis du opplever smerter i skulderen regelmessig, skylder du sannsynligvis på at det er bøyd over en datamaskin på kontoret. Imidlertid kan overtrening forårsake skulderbelastning, noe som påvirker overkroppen din under visse bevegelser, for eksempel pressing over hodet. Spesielt vil du oppleve smerte eller ubehag i skuldrene, rotator mansjetten, samt skulderbladet når du gjør det.
Ved ikke å gi musklene den hvile de trenger, risikerer du å lage mikrotårer i rotator mansjetten, forårsaker seneskade, og du kan til og med påvirke thorax og cervikal ryggrad. Husk at kroppen er en kinetisk kjede, noe som betyr at alt er koblet sammen, og hvis et område er ubalansert, kan det også lett smitte over på andre områder.
7 av 7
Hero Images / Getty
En klar indikator på at du overtrener er hvis hvilepulsen er høyere enn den burde være. For å være sikker på at pulsen din er sunn, kan du følge treningsøktene med en pulsmåler. Et tegn å se etter er hvis hvilepulsen hopper mer enn et par slag i minuttet. Bruk av pulsmåler kan være en god måte å overvåke deg selv under treningsøktene dine for å forhindre overtrening.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.