Hvis du prøver å holde vekten din i sjakk, kan det være viktig å veie deg selv regelmessig. Og mens det å veie deg selv virker som en ganske grei prosedyre, er det mange vanlige feil folk gjør som kan føre til unøyaktige målinger.
Enten du tråkker på en skala for første gang på måneder, eller har gjort det i ganske lang tid nå, må du følge disse enkle trinnene for å unngå misvisende tall.
Gjør det til ditt oppdrag å slippe de overflødige kiloene.
Les artikkelen1 av 7
Hero Images / Getty
Det å være konsekvent med å veie deg selv er viktig, spesielt når du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt. Studier viser at regelmessige innveiinger gjør deg mer bevisst på hvor du for øyeblikket står og hvordan du utvikler deg.
Selvovervåking hjelper også til å forhindre at kostholdet ditt faller til veikanten. Det som definerer "regelmessig" er imidlertid fremdeles oppe til debatt - noen mener det er viktig å veie deg selv daglig for å holde deg på sporet, mens andre tror det er nok en gang i løpet av noen dager, og det å veie deg for ofte kan føre til skalabesettelse.
Den siste undersøkelsen antyder at veiing av deg selv daglig fører til forbedret vekttap og vektkontroll, men mange mennesker fremdeles finner suksess med innveiing noen få dager. Det kommer ned på personlig preferanse - hvis du oppdager at daglige innveiinger fører til negative følelser og en usunn skalabesettelse, kan du plassere dem til en gang med noen få dager.
2 av 7
JGI / Jamie Grill / Getty
Det er best å bruke samme skala hver gang du veier deg selv, selv om vekten ikke er perfekt kalibrert. Når du velger en vekt som skal brukes, er det best å kjøpe din egen i stedet for å bruke en offentlig skala som den du finner i et garderoberom. Treningsvekter brukes ganske ofte, og dette overforbruket kan føre til kalibreringsproblemer og unøyaktige målinger.
3 av 7
stockvisual / Getty
Vekter fungerer best når de brukes på en hard overflate, snarere enn en cushy som et badteppe eller soveromsteppe. Tepper og tepper kan føre til at vekten skifter rundt under bruk, noe som potensielt kan kaste av målingene.
4 av 7
Kelly Redinger / Getty
For å nøyaktig spore vekten din, er det viktig å veie deg selv til samme tid hver dag. Å veie deg selv til forskjellige tider kan føre til store avvik i vektmønsteret ditt. Den beste tiden på dagen for å veie deg selv er den første morgenen etter at du har brukt badet og før du spiser eller drikker noe. Hvorfor? Fordi de normale tingene du gjør hver dag, spiser, drikker eller svetter, kan føre til vektsvingninger.
5 av 7
PeopleImages / Getty
Det er ganske enkelt å slippe noen kilo under en anstrengende treningsøkt - det er fordi du mister vannvekt i form av svette. En gjennomsnittlig person svetter mellom 0.8-1.4L per time fra moderat til høy intensitet trening, noe som tilsvarer et tap på 1.7-3 kg. Hvis du tilfeldigvis trener ved daggry, gjør det til en vane å ha dine vanlige innveiinger før du trener, og før du har fått drivstoff før trening.
6 av 7
Tetra Images / Getty
Klær og sko pakker på tallene på skalaen. Derfor bør du veie deg helt naken. Sørg for å veie deg i samme mengde klær hver gang - for det er ingenting i det hele tatt eller kledd fra tå til tå.
7 av 7
John Sommer / Getty
Svingninger i vekt skjer fra dag til dag som kan gjenspeile mer enn effektiviteten av kostholdet ditt og treningsregimet, så ikke gjør deg gal over tallene på skalaen. Det er viktig å huske på at vekten din på skalaen bare er det, og at det kanskje ikke er en nøyaktig fremstilling av en sunn kroppsvekt. En person med kort vekst som bærer mye muskler og lite fett, kan gi en vekt som klassifiserer dem som "overvektige", mens dette i virkeligheten kan være en passende, sunn vekt for dem. Hvis å tråkke på skalaen blir en traumatisk opplevelse, kan det være best å prøve andre evalueringsmetoder som tester kroppssammensetning, for eksempel måling av hudfold og omkrets.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.