Det er lett å bli lullet til selvtilfredshet når du kontinuerlig trener, enten du er i treningsstudioet ditt eller utenfor. Du kan ikke bare sove gjennom treningsøktene. I stedet må du blande rutinen - ikke bare sett og reps, men også treningsutstyret ditt.
Tunge knebøy og benkpress er bærebjelker av en grunn: De bygger muskler. Men for å byste platåer, utfordre kroppen din og øke treningsmotivasjonen, må du se utover det tradisjonelle utstyret i treningsstudioet, sier Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S., og Thomas King, C.S.C.S., både styrke- og kondisjonstrener på JK Conditioning i St. John's, NL, Canada.
"Ved å bruke nytt utstyr kan du målrette mot muskler du normalt ikke målretter mot," sier Kawamoto. “Du kan også slå muskler med en annen stimulans, som kanskje kan hjelpe deg med å utvikle styrke til å bevege deg fremover fra et platå.”Og i overfylte kommersielle treningssentre kan bruk av mindre populært utstyr også spare deg for tid, noe som betyr å gjøre mer arbeid per økt.
Vi spurte King og Kawamoto om de syv beste delene av treningsutstyr som løftere vanligvis ikke bruker, og hvordan du kan legge dem til i rutinen din.
Noen advarsler før du hopper inn, skjønt: Bruk lettere vekt til du finner ut riktig teknikk. Vær klar til å bruke mer tid på å trene riktig form. Når du har sjekket ut guiden vår, kan du be en sertifisert personlig trener eller trener om å hjelpe deg med skjemaet ditt.
Hold disse kostnadsbesparende treningsverktøyene tilgjengelig for å brenne, bygge og forme alle kroppsdeler fra kom ..
Les artikkelen1 av 7
kovaciclea / Getty
I utgangspunktet bare en kanonkule med et håndtak, er kettlebell flott for å øke din muskulære stabilitet og balanse. Kettlebells forbedrer skulderstabiliteten ved å trykke på dem, sier Kawamoto. De er også utmerkede for å øke hjertefrekvensen og dynamisk benstyrke via svinger, rens og snapper.
Tips: Hold håndleddet rett når du er i frontbelastet posisjon. Hvis vannkokeren gjør vondt på underarmen din under svinger, kan du bruke lange ermer eller håndleddsinnpakninger for å begrense kontakten.
Advarsler: Å balansere en vannkoker på underarmen kan være utfordrende, så vær forsiktig så du ikke slår deg i hodet.
Foreslåtte øvelser: Sving, enkeltarmet skulderpresse, enkeltarmsrykk, enkeltarmsfri, knebøy foran
2 av 7
MilanMarkovic78
Sandposer designet for fitness har strategisk plasserte håndtak for å gi deg mange muligheter for heising og haling av dem. (Teoretisk sett vil hvilken som helst sandsekk fungere, men de spesialdesignede er litt enklere å implementere.) Sandposer fungerer bra for dynamisk ustabilitetstrening fordi deres tungviktige vekt vil teste kjernen din og øke leddstabiliteten, sier King.
Advarsler: Det kan være vanskelig å balansere posen på knyttneve når du gjør press på hodet, så vær ekstra oppmerksom på formen.
Foreslåtte øvelser: Thrusters, bentover rader, revers lunges
3 av 7
Bojan Milinkov
Denne enkle enheten - bare et hjul med håndtak rundt akselen - var hele raseriet på 70-tallet, men har kommet tilbake til mote de siste 10 årene. Det er rimelig, og som navnet antyder, er det perfekt for å målrette abs og kjernemuskulaturen, sier Kawamoto.
Tips: Hold håndleddene nøytrale og se på korsryggen - sørg for å opprettholde kjernestivhet og bekkenhelling. Bare rull ut så lenge du kan opprettholde en nøytral eller flat ryggrad.
Advarsler: Hvis du føler smerter i korsryggen under abs-utbygging, bytt til en mindre ryggintensiv abs-øvelse som planken.
4 av 7
16:00 produksjon
For de som er allergiske mot tredemølle eller elliptisk, er roeren et godt valg. "Roing er en fellesvennlig kardiovaskulær trening som utfordrer både over- og underkroppsmuskulaturen," sier King.
Tips: Start skyvedelen av raden med bena og fullfør deretter trekk ved å feste armene og øvre rygg. Korsryggen skal holde seg sterk, ikke bøyd når du trekker erg.
Advarsler: Ikke forlenge korsryggen på slutten av trekk - hvis du føler smerter i korsryggen, ikke trekk så langt. (Her er en primer på vanlige skjemafeil på romaskinen.)
5 av 7
Westend61 / Getty
Med sin kraftige metallramme og pads ser glute-skin-utvikleren (aka GHD) litt ut som et torturstativ, men det er et flott verktøy for å målrette hamstrings, glutes, korsryggen. GHD utfordrer hamstrings unikt, sier Kawamoto, men vær sikker på å spørre en trener eller treningsmedarbeider hvordan du skal komme på GHD før du prøver.
Tips: Hvis du gjør omvendte knusing, må du ikke senke deg selv så langt at gluten løsner. Fortsett å klemme gluten og korsrygg i hele bevegelsesområdet.
Advarsler: Omvendt knusing kan være veldig vanskelig, så reduser intensiteten hvis du føler at det kommer en hamstringskramper. Forsikre deg om at du er oppvarmet før du bruker den.
6 av 7
Halfpoint Images
Disse elastiske bandene er nå en akseptert og viktig del av et seriøst løfterepertoar, og er ikke bare for aerobic lenger. Motstandsbånd er bærbare, fellesvennlige, billige og allsidige. Band kan også hjelpe deg med å trene for å presse gjennom stikkpunkter i visse heiser.
Tips: Du kan bruke bånd til å intensivere tradisjonelle heiser som båndmotstandsdyktige pushups, båndmotstandede markløft eller båndmotstandede EZ-bar krøller.
Advarsler: Hvis bandet ser ut som om det skal gå i stykker eller har sprekker i det, kan du skaffe deg et nytt.
Foreslåtte øvelser: Band-motståtte pushups, band-motstått markløft, band-motstått god morgen, band-motstått rekker.
7 av 7
nd3000
Super-populær og finnes i de fleste treningssentre nå, suspensjonstrenere er ekstremt allsidige. "Disse er bærbare, tilbyr variabel dynamisk ustabilitetstrening, og utfordrer kjernen annerledes enn tradisjonelt treningsutstyr," sier Kawamoto.
Tips: Oppretthold stiv kjerne gjennom hvert trekk.
Advarsler: Hvis du føler korsrygg eller leddsmerter, må du justere teknikken.
Foreslåtte øvelser: Suspension-trainer pushups, suspension-trainer single-leg squats, suspension trainer rows.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.