Mens du løfter vekter, treffer sykkelstien eller knuser HIIT-øvelser, hjelper du deg å se bra ut på utsiden, det er mange bevis for at trening styrker deg på innsiden, også. Trening har vist seg å gi din mentale helse et løft.
Vi vet alle tilfredsheten med å knuse en tøff trening eller det revitaliserende humørsvinget etter gym. Det viser seg at trening frigjør et arsenal av følsomme kjemikalier som jobber for å forbedre den generelle hjernefunksjonen og følelsesmessige helsen - fra å redusere stress på slutten av treningen til å bygge opp sunn selvtillit over tid. Det er til og med bevis for at fysisk aktivitet kan dempe risikoen for depresjon på lang sikt.
Uansett treningsstil, er det potensiale for at det hjelper deg med å få din mentale form i form. (Som om du trengte flere grunner til å trene.)
Men hvordan gjør det å jobbe med mental helse?? Nedenfor er syv måter trening øker sinnet og sjelen, så vel som kroppen din.
Inkluder disse hjerneforbedrende matvarene i kostholdet ditt.
Les artikkelen1 av 7
Themalni / Shutterstock
Vi har alle hørt om endorfiner - de lykkekjemikaliene som frigjøres av hjernen og nervesystemet når vi trener. Det er bevis på at det er langsiktige måter å føle seg bra utover den gleden etter trening.
En studie publisert i The Lancet undersøkte effekten av trening på psykiske lidelser, spesielt på depresjon over lengre perioder. I gjennomsnitt hadde vanlige trenere 1.5 færre dager med dårlig mental helse per måned enn de som ikke gjorde det. Å delta i fysisk aktivitet i 45 minutter, tre til fem ganger i uken, ga de mest psykiske fordelene.
Dr. Michael Craig Miller fra Harvard Medical School forklarte i en artikkel at trening baner vei for hjernefunksjon som demper depresjon. "Trening støtter vekst av nerveceller i hippocampus, forbedrer nervecelleforbindelser, noe som hjelper til med å lindre depresjon," forklarte Miller.
Andre forskere fant at det kan ta enda mindre anstrengelse å bekjempe depresjon. Selv bare en times trening i uken kan bidra til å forhindre fremtidig depresjon, en studie publisert i American Journal of Psychiatry funnet.
En studie fra Harvard Medical School fant også at minst to dager med vekttrening per uke kan hjelpe de med mild til moderat depresjon.
2 av 7
TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Du har kanskje allerede lagt merke til reduserte følelser av angst og stress etter en treningsøkt, og du er ikke alene. Tretti prosent av de voksne sier at de føler seg mindre stresset etter at de trener, ifølge American Psychological Association.
Å lade opp i en treningsøkt er en kraftig måte å ta tankene dine fra jobb eller noe annet som bugger deg og sette deg i en mer avslappet tilstand. Dette er takket være endorfiner som hjelper til med å dempe depresjon og det faktum at trening reduserer stresshormonene adrenalin og kortisol i kroppen.
Det er også et tilfelle for å trene musklene dine på en tilbakevendende, rytmisk måte, for eksempel å løfte vekter eller bruke en elliptisk. Bevegelsen kan skape en meditativ opplevelse som demper angst og stress. En Ohio State University-studie fant at motstandstrening reduserte angstsymptomer betydelig. Studien avdekket også at trening kan øke hjernens funksjon, redusere alkoholbruk, redusere kronisk tretthet og forbedre søvnfaktorer som kan bidra til å føle seg mer balansert.
3 av 7
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Trening gir enda flere grunner til å smile utover å posere for det treningsstudioet. En gjennomgang av flere studier fant at hver rapporterte et positivt forhold mellom trening og humør. Mange studier fant at ulike treningsøkter - inkludert aerobe og balanseringsøvelser - utført i korte eller lange perioder resulterte i mer lykke.
Forskere ved Johns Hopkins fant at økende fysisk aktivitet forbedret ånd og energi - til og med dagen etter en treningsøkt - for personer med bipolar 1 lidelse. Flere kjemikalier er på jobb for å gjøre dette: endorfiner, som henger fast på opioidreseptorer og blokkerer smertesignaler; og humørstabiliserende serotonin frigjøres under aerob aktivitet, noe som skaper en behagelig, euforisk følelse.
En annen studie ble mer spesifikk om effekten av trening på mental helse. "Endringene i angst, depresjon og humørstilstander etter trening forklares hyppigst av endorfin- og monoaminhypotesene. Trening kan også øke kroppstemperaturen, blodsirkulasjonen i hjernen og påvirke hypotalamus-hypofyse-binyrene og fysiologisk reaktivitet mot stress, ”skrev forfatteren.
4 av 7
Motortrafilmer
Din selvtillit kan også øke når du deltar i regelmessig trening - delvis på grunn av forbedret kroppsbilde, følelsen av å oppnå det å holde seg til et regime og stoltheten i å prioritere en meningsfull egenomsorgsaktivitet.
En studie i International Journal of Sport Psychology fant at konsekvent å følge en vanlig treningsrutine i seks måneder tillot deltakerne å bygge opp sterkere selvtillit. Dette kan til og med skje for yngre mosjonister.
En annen studie som undersøkte hvordan regelmessig trening påvirker selvtilliten til unge jenter i alderen 9 til 13, viste at jenter som hadde høyere fysisk aktivitet hadde høyere selvtillit da de kom inn i tenårene. Forskere bemerket at dette gjaldt spesielt jenter med større risiko for å være overvektige.
5 av 7
Estrada Anton / Shutterstock
Ved å dempe symptomer på depresjon og angst, kan regelmessig trening føre til mer avslappende søvn og også bidra til å etablere sunnere søvnmønstre. Som et resultat er det potensial for mer energi.
Spesielt å trene ute kan være mer nyttig for å sikre det energiboostet, ifølge en gjennomgang av flere studier som ser på utendørs trening og mental velvære.
"Sammenlignet med å trene innendørs var trening i naturlige omgivelser forbundet med større følelser av revitalisering og positivt engasjement, reduksjon i spenning, forvirring, sinne og depresjon, og økt energi," skrev forskerne.
Enda flere stillesittende mennesker som lider av tretthet, kan finne mer energi selv gjennom trening med lav intensitet, fant en studie fra University of Georgia. Selv om det kan føles kontraintuitivt å trene for å føle seg mer energisk, fant forskerne at aerobe trenere med lav og moderat intensitet hadde 20 prosent økning i energi i forhold til kontrollgruppen.
6 av 7
Tero Vesalainen
I tillegg til å forbedre følelsesmessig kondisjon, får hjernen og sentralnervesystemet også trening når du gjør det.
Spesielt aerob trening med høy intensitet kan øke kognitiv ytelse. En studie av forskere ved University of Texas i Austin fant at deltakerne hadde forbedret kognitiv fleksibilitet etter denne typen trening. En annen studie rapporterte at aerob trening med moderat intensitet kan hjelpe med korttidshukommelse og selektiv oppmerksomhet, og at en økt med høy intensitetstrening (HIIT) kan øke kognitiv funksjon.
Det er også den kjemiske hjerneavledede nevrotrofiske faktoren (BDNF), som beskytter nevroner i hjerneområdet som dikterer læring og minne. Forskere ved Oregon Health & Science University sa at trening fremmer utgivelsen av BDNF.
7 av 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Enda flere gode nyheter for hjernefunksjonalitet: Trening kan også styrke hukommelsen.
En studie fra Georgia Institute of Technology fant at bare en runde motstandstrening kan øke episodisk minneytelse 48 timer senere. Å vite at flere studier viste at aerob trening, som å løpe, kan øke hukommelsen, testet de for å se om løftevekter hadde samme effekt - det gjorde.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.